Häufigste Gewichtheberbeschwerden

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Häufigste Gewichtheberbeschwerden
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Video: Die 5 häufigsten Probleme in den Wechseljahren l Hitzewallung und Co. I Gynäkologie 2024, März
Anonim

Die meisten Verletzungen im Zusammenhang mit der Gymnastik sind auf eines von zwei Dingen zurückzuführen: eine schlechte Technik und das Versagen, Lasten schrittweise zu erhöhen. Ein häufiges Beispiel dafür, wie etwas schief läuft, ist, Kettlebell Swings zu früh in ein Back-Strengthing-Programm einzuführen. Die meisten Gewichtheben Verletzungen können vermieden werden, aber nach behandelten Sport-und Fitness-Studio verbundenen Verletzungen für fast zwei Jahrzehnte, sehe ich weiterhin Fitness-Programme ruiniert durch Verletzungen, die leicht vermieden werden können. Hier sind drei der häufigsten und einige einfache Tipps, um sie zu vermeiden.

Schulteraufprall

Was ist es: Ein "Quetschen" oder Reizung der Sehnen der Rotatorenmanschette unter dem Knochen an der Schulterspitze (das Akromion).

Wie es verursacht wird: Unter dem Akromion befindet sich ca. 1 cm Platz für die Sehnen der Rotatorenmanschette. Wenn dies eingeengt wird, reizt es die Sehnen. Die drei Dinge, die gewöhnlich zu einem reduzierten subakromialen Raum führen, sind ein Mangel an Schulterblatt- und Rotatorenmanschettenkontrolle, eine schlechte Hebetechnik und ein steifer mittlerer Rücken (Brustwirbelsäule).

Was sind die Symptome: Schmerzen an der Vorder- oder Seitenschulter, besonders bei Schulterdrücken, Schrägbankdrücken und aufrechten Reihen.

Wie es diagnostiziert wird: Ein guter Physiotherapeut diagnostiziert es einfach mit einfachen Impingement- und Scapula-Kontrolltests. Gelegentlich können sie einen Scan veranlassen, um nach Änderungen in der Knochenform oder Sehnengesundheit zu suchen.

Was ist die Behandlung: Wenn Schulter Impingement richtig diagnostiziert wird, wird das Reha-Programm auf die Verbesserung der Schulterblatt-Kontrolle und Rotatorenmanschette Aktivierung konzentrieren (den Ball eng in der Steckdose halten). Sobald die Schulterblattposition und -kontrolle korrigiert sind, verschwindet der Schulterschmerz normalerweise.

Prehab-Behandlungen: Mein Top-Tipp zur Vorbeugung von Schulterverletzungen im Fitnessstudio: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände sehen können. Wenn Sie nicht können, ist Ihre Schulter wahrscheinlich in einer verletzlichen Position. Wenn Sie sich nicht auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren - zum Beispiel auf das Baseball-Werfen - überlegen Sie, ob Sie Ihre Schulter in diese Positionen bringen müssen. Dies schließt einige Übungen aus, wie zum Beispiel hinter dem Nacken, aber auf lange Sicht werden Sie Ihre Schultern lieben.

Bandscheibenprolaps

Was es ist: Zwischen Ihren Wirbeln befinden sich Stoßdämpfer, die Bandscheiben genannt werden. Innerhalb jeder Scheibe befindet sich eine Zahnpasta-ähnliche Struktur, die Nukleus genannt wird. Eine Überlastung kann dazu führen, dass der Nucleus aus der Bandscheibe herausragt, wodurch Nervenkompression und Ischias (brennende Beinschmerzen) verursacht werden.

Wie es verursacht wird: Während unsere Vorfahren einen Großteil ihrer Zeit mit der Jagd verbrachten, sind die heutigen Leben eher sesshaft. Insbesondere verbringen wir zu viel Zeit damit, zu sitzen - eine Aktivität, die den Diskusdruck im unteren Rückenbereich um 50% erhöht (oder bis zu 100%, wenn er zusammengesunken ist). Deshalb gehen viele Menschen mit bereits belasteten Scheiben ins Fitnessstudio. Wenn sie dann einen Kettlebell-Swing, Kreuzheben oder Kniebeugen ausführen, kann die Scheibe prolabieren.

Was sind die Symptome: Rückenschmerzen, Gesäßschmerzen und sogar Beinschmerzen. Schmerzen beim Husten und Niesen sind häufig. In schwereren Fällen kann es zu Kraft- und Sinnesverlust kommen.

Wie es diagnostiziert wird: Die meisten Bandscheibenschäden werden in der Klinik mit ein paar einfachen Tests diagnostiziert, können aber mit MRT bestätigt werden.

Was ist die Behandlung: Übung zur Entlastung der verletzten Bandscheibe, zur Verbesserung der Lendenwirbelsäule und zur gezielten Stärkung der umgebenden Muskulatur.

Vorbehandlungen: Bevor Sie Übungen durchführen, die die Wirbelsäule belasten, verbringen Sie zehn Minuten auf einem Laufband oder ein paar Minuten auf der Vorderseite, während Sie auf den Ellbogen liegen. Dies kehrt die Richtung des Scheibendrucks um. Es lohnt sich auch einige Zeit zu verbringen, wie unsere Vorfahren - Affen und Fische. Klettern und Schwimmen sind zwei der besten Dekompressionsübungen für die Wirbelsäule und sind großartige Cross-Training-Übungen für den ganzen Körper.

Patellofemoral Maltracking

Was es ist: Eine Verschiebung der Kniescheibe (Patella), wenn sich das Bein verbiegt oder gerade wird, oft aufgrund eines Muskelungleichgewichts.

Wie es verursacht wird: Ihre Kniescheibe sitzt in einer Rille an der Unterseite des Oberschenkelknochens (Femur). Dies ist das Patellofemoralgelenk (PFJ). Es wird vom Quadrizeps gesteuert, aber wenn eine Überlastung oder ein Muskelungleichgewicht vorliegt, kann die Patella aus ihrer Rille "herausrutschen", was zu Reizungen und Entzündungen führt.

Was sind die Symptome: Schmerzen beim Treppensteigen oder Kniebeugen, Ausfallschritte oder Beindrücken. Es ist auch unter Läufern und Radfahrern üblich.

Wie es diagnostiziert wird: PFJ Maltracking wird normalerweise diagnostiziert, ohne auf teure Tests zurückgreifen zu müssen. Scans sind normalerweise normal, aber eine gute Physio-Beurteilung des PFJ - einschließlich Muskel-Balance-Tests - deckt normalerweise die Ursache des Problems auf.

Was ist die Behandlung: Reha, Reha, Reha. Etwa 90% der Fälle sind auf eines von drei Problemen zurückzuführen: Fußpronation, Schwäche des inneren Quadrizeps (VMO) und der Gesäßmuskeln oder ein zu festes ITB (Tractus iliotibialis, ein sehnenartiges Band an der Außenseite des Oberschenkels). Eine spezifische Reha zur Behebung dieser Probleme ist in den meisten Fällen erfolgreich.

Vorbehandlungen: Vermeiden Sie Kniebeugen über 90 °. Es gibt nur wenige Athleten, die eine tiefe Kniebeugenstärke benötigen. Wenn Sie nicht einer von ihnen sind, müssen Sie die Knie nicht überlasten. Und dehne deine Waden. Enge Kälber tragen zur Pronation des Fußes bei, was zu PFJ-Maltracking beiträgt. Dehnen Sie dreimal pro Tag und halten Sie Strecken für 30-60 Sekunden.

Cameron Tudor ist klinischer Direktor von Westlondon Physiotherapie