Herr Musclemania Universe 2013 über Training, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung

Inhaltsverzeichnis:

Herr Musclemania Universe 2013 über Training, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung
Herr Musclemania Universe 2013 über Training, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung

Video: Herr Musclemania Universe 2013 über Training, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung

Video: Herr Musclemania Universe 2013 über Training, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung
Video: 10 MIN WEIGHTED ABS - Dumbbell Ab Workout | Caroline Girvan 2024, März
Anonim

Wie bist du zum Bodybuilding gekommen?

Seit ich jung war, liebte ich Zeichentrickfiguren und Wrestling und wollte so aussehen wie diese Jungs, also begann ich im Fitnessstudio zu trainieren. Ich wurde schnell von der Art und Weise, wie ich anfing, nachzusehen. Vor einigen Jahren erzählte mir dann ein Personal Trainer, dass er dachte, ich könnte Profi werden, also machte ich ein paar Shows. Der erste war der Mr. Body Muscle Mania Bodybuilding Wettbewerb, den ich gewonnen habe. Das hat die Tür zu einem Sponsorenvertrag mit Reflex Nutrition geöffnet. Von dort aus entschied ich mich, Mr. Universe 2013 in Miami im Juni zu besuchen, und irgendwie konnte ich das auch nach nur zwei Jahren als Bodybuilder gewinnen. Ich bin sehr stolz darauf.

Gibt es irgendwelche Rituale, die du durchmachst, bevor du auf die Bühne gehst?

Ich habe einen kleinen Rotwein, um meine Nerven zu kühlen und mit meiner Vaskularität zu helfen, weil das Ethanol darin keinen Verdauungszusammenbruch erfordert, um von deinen Muskeln absorbiert zu werden. Ich benutze auch bestimmte Trainingseinheiten, um eine schnelle Pumpe zu bekommen, besonders um schwächere Bereiche zu betonen. Um bei einem Bodybuilding-Wettkampf gut abschneiden zu können, braucht man Symmetrie und Größe. Wenn ich also meine Deltoide nicht im Verhältnis zu meinen Fallen sehe, bevor ich auf die Bühne gehe, mache ich einige deltspezifische Bewegungen, wie etwa Erhöhungen. Ich nehme auch etwas Zucker, um mir auf der Bühne einen Funken zu geben

Wie sieht dein wöchentliches Training aus, wenn du für eine Show trainierst?

Ich trainiere zweimal am Tag, einmal in der Mittagspause - ich bin ein Investment-Banker, also muss ich mich um meinen Job kümmern. Am Montag treffe ich mich mit meinen Beinen, weil ich denke, dass sie der härteste Teil deines Körpers sind, der gebaut werden muss, und es ist am besten, zuerst die härteste Arbeit aus dem Weg zu räumen. Ich mache auch Bauchmuskeln. Am Dienstag treffe ich meine Bauchmuskeln und Schultern und am Mittwoch mache ich wieder meine Beine und meine Bauchmuskeln. Dann mache ich in meiner zweiten Sitzung meine Brust. Meine Donnerstag Mittagspause dreht sich alles um Deltas und Bauchmuskeln. Nach der Arbeit konzentriere ich mich auf meinen Rücken. Freitag ist für die Kälberarbeit (meine Waden sind meine schwächsten Muskeln) gefolgt von Trizeps und Bizeps am Ende des Tages. Ich nutze das Wochenende, um mich zu erholen.

Welches Training magst du am meisten?

Definitiv zurück Training. Ein großer Rücken macht dich kraftvoller und selbstbewusster als jeder andere Körperteil. Ich mache viel Kreuzheben, um meinen Rücken aufzubauen, weil es so viel Wachstumshormon freisetzt. Mein Rücken ist meine Geheimwaffe während eines Wettkampfes - es hilft mir immer, bei den Kampfrichtern gut zu punkten.

Wenn jemand ins Bodybuilding gehen möchte, was würdest du sagen, sind die drei Bewegungen, die ihm die größten Gewinne bringen würden?

Kreuzheben sind aus den Gründen, die ich bereits erwähnt habe, großartig, und ein starker Rücken gibt dir auch eine stabile Basis, um andere Teile deines Körpers zu bauen. Kniebeugen sind großartig für die gesamte Körpergröße und -form. Neben der Arbeit an deinen größten Muskelgruppen - deinen Beinen und deinem Rücken - helfen sie dir, ein großartiges Sixpack zu entwickeln und dir die Kraft zu geben, die du brauchst, um fast jede andere Bewegung im Fitnessstudio zu machen. Meine dritte Empfehlung wäre die Lat Pulldown, die großartig ist, um Ihnen zu helfen, ein fantastisches V-förmiges Aussehen zu entwickeln.

Wie wichtig ist Diät für Bodybuilding?

Es ist wichtiger als alles andere. Sie können hart arbeiten, aber wenn Ihre Diät nicht richtig ist, werden Sie keine Rückkehr bekommen. Sie müssen wirklich mit Ihrem Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten, die Arten von jedem, das Sie übernehmen und wenn Sie sie nehmen. Ich war auf einer proteinreichen Diät für Mr. Universe. Viele Leute sagen, dass es schwer ist, Muskeln aufzubauen, wenn man versucht, schlank zu bleiben, aber ich stimme nicht zu. Sie müssen nur Ihre Energielevel hoch halten, indem Sie viele gute Fette und Proteine aufnehmen - Brokkoli, Huhn, Fisch, Nüsse, Avocado, diese Art von Dingen. Dank meiner Diät musste ich nicht einmal Cardio machen, um mich showbereit zu machen.

Was isst du während der Nebensaison?

Ich ändere meine Ernährung ein wenig, wenn ich mich nicht für eine Show fertig mache. Im Moment behalte ich nur, also habe ich mehr Kohlenhydrate, um mir die zusätzliche Energie zu geben, Faser zu brechen und mehr Masse vor meiner nächsten Show in Vegas im November anzuziehen. Im Oktober werde ich wieder auf meine Proteindiät zurückgreifen. Ich bleibe das ganze Jahr über schlank, weil ich die ganze Woche sauber gegessen habe und am Wochenende meine Haare geleert habe. Es gibt etwas, auf das man sich freuen kann, und macht es leichter, auf der Strecke zu bleiben. Jeder sollte einen Schummeltag pro Woche haben. Ihre Kalorienzufuhr sollte variieren, so dass sich Ihr Körper in einem metabolischen Schockzustand befindet. Dies wird dazu führen, dass mehr Fett abgebaut wird und Sie schlank bleiben.

Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?

Die wichtigsten Ergänzungen für Wachstum und Erholung sind Aminosäuren, Glutamin und Molkenprotein. Ich nehme auch Casein, das bei der Proteinsynthese hilft, während Sie schlafen.

Musst du Nahrungsergänzungsmittel nehmen, wenn du den Körperbau eines Bodybuilders willst?

Absolut - es ist fast unmöglich, alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie für ein optimales Wachstum und eine schlanke Ernährung benötigen. Um einen starken, gut proportionierten Körper zu bekommen, müssen Sie hart trainieren und gut essen und schlafen. Wenn Sie auf diese drei Dinge achten, werden Sie eine erstaunliche Form bekommen.

Bleib auf dem Laufenden mit Tyrone Ogedegbe auf Twitter: @ Ty9Og

Empfohlen: