Das einbeinige rumänische Kreuzheben ist eine hervorragende Übung - solange Ihr Kontostand ausreicht. Wenn Sie weniger Gazelle und mehr Bambi-auf-einem-gefrorenen-See sind, wird das Gewicht, das Sie behandeln können, durch Ihr wackelndes Stützbein begrenzt sein. Die Lösung? Halten Sie ein Ende der Stange auf dem Boden, entweder in einer Ecke, einer Gewichtsplatte oder einem eigens dafür gebauten Stück Landminen. Sie können die Stange laden, um Ihre Hamstrings zu trainieren und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Wie es geht
Sätze 3 Wiederholungen 8 auf jeder Seite Sich ausruhen 30 Sekunden
Mit einem Ende einer Hantel, die auf dem Boden befestigt ist, halten Sie das andere Ende fest und stehen auf einem Bein, wobei Sie eine sehr leichte Biegung in Ihrem anderen Bein beibehalten. Lehne dich so weit wie möglich nach vorn, damit sich dein bepflanztes Bein ein wenig beugen kann. Steh dann auf und halte den Rücken gerade. Fügen Sie dieses zum Ende des Beintages als ein potenter Finisher hinzu.
Mehr von den Bewegungen, die du machen solltest.
Sechster Sinn
Verbessere deine Propriozeption und schalte versteckte Reserven an Beweglichkeit und Stärke frei
Propriozeption ist die Fähigkeit Ihres Körpers, einen Sinn für Position zu vermitteln, diese Information zu analysieren und - bewusst oder unbewusst - mit der richtigen Bewegung zu reagieren. Es ist Teil Gleichgewicht, Teil Koordination, Teil Agilität, und neuere Studien deuten darauf hin, dass es verbessert werden kann. Hier ist wie.
1. Tandem-Haltung
Der erste Schritt zum Master. Stehen Sie mit einem Fuß vor dem anderen, von Ferse zu Zehe. Halten Sie für 30 Sekunden, dann schließen Sie die Augen für weitere 30. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
2. Storch
Oder, wie Sie es wissen, auf einem Bein stehen. Sobald Sie es mit geschlossenen Augen halten können, imitieren Sie Laufbewegungen mit Ihren Armen, um Ihr Gleichgewicht weiter zu testen.
3.Schwingen
Wenn Sie einmal an das Einbein-Balancieren gewöhnt sind, können Sie Ihrem Aufwärmen ohne Unterstützung einbeinige Schwünge hinzufügen. Beginnen Sie mit einem geraden Bein, dann bewegen Sie sich mit einem gebeugten Knie - und beschleunigen.
