Wenn Sie Tough Mudder schon einmal in Angriff genommen haben, werden Sie bereits wissen, dass der Kurs viel einfacher wird, wenn Sie klettern können. Die Balls To The Wall Seilkletterei und die klitschnasse, abgerundete Wand des Everest 2.0 werden auch in diesem Jahr wieder Alpträume bringen, aber eine neue Kletterherausforderung, The Liberator, bringt eine neue Dimension rutschiger Tricks.
Für weitere Tipps lesen Sie unsere Tough Mudder Hindernis Tipps Guide, sowie ein weiteres neues Hindernis für 2015, The Birth Canal.
Wenn du dich dem Befreier entgegenstellst, musst du einen 3m hohen A-Rahmen erobern, indem du Holzpflöcke verwendest, um deine eigenen Fuß- und Handgriffe zu bilden, wenn du hinaufsteigst. Der Schlüssel ist nicht zu versuchen, zu "kriechen", sondern die Kraft des Oberkörpers zu nutzen, um deinen Körper immer höher zu ziehen. Glücklicherweise ist es nur ein traditioneller Seilsteig auf dem Weg nach unten, aber nach einigen Minuten hektischen Kletterns ist das nicht so einfach wie es klingt.
"Der beste Weg, sich auf den Liberator vorzubereiten, ist die reine Oberkörperkraft", sagt Personal Trainer Ben Camara (no1fitness.co.uk). 'Führe eine Klimmzugmatrix in deine Workouts ein, indem du vier Sätze von acht Klimmzügen ausführst, aber ändere deine Handposition mit jedem Satz, so dass du von nah aneinanderliegenden und weiter auseinanderliegenden Händen und von einem Überhandgriff zu einem Unterhandgriff bewegst."
Die Griffstärke ist auch für dieses Hindernis wichtig. "Machen Sie einen stärkeren Halt, indem Sie drei Partien von zehn Wiederholungen von erhöhten Reihen auf einem Hängetrainingsgerät machen", sagt Camara. »Stehen Sie auf einer Bank, beugen Sie sich nach hinten und ziehen Sie Ihren Körper nach oben. Dadurch wird nicht nur die Griffstärke trainiert, sondern auch ein anderer Blickwinkel als in einer normalen Reihe geboten und Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihre Füße vom Boden heben können - und die einzigartige Herausforderung des Befreiers simuliert."
Die verbesserte Griffstärke hilft dir auch bei den Klettergerüsten - und die Klimmzug-Matrix wird einen V-förmigen Torso entwickeln, der beeindruckend aussieht, wenn dein T-Shirt nach einem Sturz in schlammiges Wasser an dir haftet. Gewinnen, gewinnen.
Lesen Sie unseren kompletten Leitfaden zu Tough Mudder für weitere Tipps, um es in einem Stück zu bekommen.
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