8 häufige Gym-Fehler (und wie man sie vermeidet)

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8 häufige Gym-Fehler (und wie man sie vermeidet)
8 häufige Gym-Fehler (und wie man sie vermeidet)

Video: 8 häufige Gym-Fehler (und wie man sie vermeidet)

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Video: Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren! | Ernährung und Training 2024, März
Anonim

Aufwärmen mit nur einem Joggen

Um Ihre Muskeln auf die Arbeit vorzubereiten, die sie gerade unternehmen, machen Sie zehn Minuten auf dem Laufband oder Rudergerät, gefolgt von einer Reihe von Kniebeugen, Ausfallschritten, Drehungen und Kniebeugen. Dann setze ein Set mit sehr leichten Gewichten, um deine Muskeln wirklich für Action vorzubereiten.

Das falsche Gewicht auswählen

Wenn das Gewicht zu leicht ist, werden Sie Ihre Muskeln nicht unter Spannung setzen, um einen sinnvollen muskelaufbauenden Effekt zu erzielen. Wenn es zu schwer ist, können Sie die Übung nicht in perfekter Form ausführen. Trial and Error ist der einzige Weg, um das Gewicht zu finden, das für dich bei jeder Übung richtig ist, aber du hast nie das Gefühl, dass du bei dem falschen bleiben musst, nur weil es der erste ist, den du gewählt hast.

Halte dich immer an deine Lieblingszüge

Der Körper braucht Abwechslung, wenn er Muskeln wachsen lässt. Routine führt zu Stagnation, also führen Sie regelmäßig neue Übungen in Ihr Training ein, wenn Sie weiterhin positive Ergebnisse sehen möchten.

Schwingen Sie Ihre Arme zu sehr, wenn Sie Langhantelcurls machen

Dies führt zu Rückenschmerzen, nicht zu zuckenden Bizeps. Du musst deinen Körper still halten, deine Ellbogen einstecken und Heben und senken Sie die Stange langsam durch die volle Bewegungsfreiheit Ihres Ellenbogens.

Laufen in der "Fettverbrennungszone"

Hast du diese Charts auf laufenden Maschinen gesehen, die "Fettverbrennungszone" sagen und dich ermutigen, bei weniger als 60 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz zu laufen? Vergiss sie. Es stimmt zwar, dass bei diesem Tempo ein größerer Prozentsatz Ihrer Kalorienverbrennung aus Fett stammt, Sie verbrennen aber so wenig Kalorien, dass Sie stundenlang laufen müssten, um realistische Vorteile zu erzielen. Machen Sie kurze, intensive Läufe, um Fett in kurzer Zeit effektiv zu verbrennen.

Rücken Sie auf dem Bankdrücken

Das Bankdrücken ist der ultimative Test für die Kraft des Oberkörpers. Aber wenn Sie die Messlatte nicht heben können, ohne Ihre Hüften von der Bank zu heben und Ihren Rücken zu beugen, ist das Gewicht zu schwer. Du wirst nirgendwo hinkommen, bis du es aufhellst.

Trage einen Bleigurt und Armbänder

Bist du ein olympischer Gewichtheber? Nein? Tragen Sie beim Anheben keinen Lenden- oder Handgelenkriemen. Wenn du denkst, dass du ohne sie nicht auskommen kannst, musst du an deiner Kernkraft und deinem Griff arbeiten. Wenn du denkst, dass sie dich cool und professionell aussehen lassen, täuschst du dich.

Crunches tun, um Bauchfett zu verlieren

Crunches - mit Ihren Bauchmuskeln, um Ihre Schultern vom Boden zu rollen - sind ideal für den Aufbau von Bauchmuskeln, aber nutzlos beim Verbrennen der Fettschicht, die sie verdunkelt. Um Ihren schlaffen Bauch loszuwerden, brauchen Sie eine Kombination aus guter Ernährung, regelmäßigen Cardio- und Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten.

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