Der Schlüssel zu einem tollen Training ist die Intensität. Es spielt keine Rolle, wie viele Brust- oder Dumbbell-Locken Sie machen - wenn Sie Ihr Training nicht mit genügend Anstrengung angehen, verschwenden Sie Ihre Zeit. Dies ist, weil Sie Ihre Muskeln anstrengen, so dass Ihr Körperreparatur- und Wachstumssystem einsetzt. Genauso, wenn Sie zu lange zwischen Sätzen und Übungen ausruhen, werden Ihre Muskeln sich erholen und Sie werden nicht in der Lage sein, sie richtig zu ermüden. Dies ist, wo muskelaufbauende Theorie mit den Realitäten von überfüllten Fitnessstudios kollidiert. Es ist nicht wirklich die Sache, andere Gym-Benutzer aus dem Kniebeugen Rack zu Chuck, nur weil Ihre Herzfrequenz sinkt. Glücklicherweise hat MF eine Lösung. Du denkst vielleicht nicht, dass es möglich ist, einen Ganzkörper-Muskelaufbau aus einem einzigen Kit zu machen, aber wir haben ein Programm für die ganze Woche entwickelt, das genau das tut. Nehmen Sie einfach die entsprechende Gewichtung - eine, mit der Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen absolvieren können, aber nicht mehr - und trainieren Sie mit maximaler Intensität und minimalem Fußgelenk. Die ersten zwei Workouts rekrutieren Ihre Muskeln, um schwere Hanteln und dann Hanteln zu heben, um das Wachstum zu maximieren. Sie werden Ihren ganzen Körper bearbeiten, also lassen Sie mindestens zwei Tage Pause zwischen ihnen. Das dritte Training nutzt große Ganzkörperbewegungen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und jeden Muskel in Ihrem Körper zu trainieren. Lassen Sie mindestens einen Tag zwischen diesem Training und dem nächsten. Essen Sie eine proteinreiche Mahlzeit (20-30g Protein) innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. In vier Wochen haben Sie Muskelmasse und verbranntes Körperfett hinzugefügt.
Wie man dieses Training macht Doworkouts EIN, B und C einmal pro Woche, mindestens einen Tag Pause zwischen den Workouts. Wärmen Sie sich auf, indem Sie fünf Minuten lang auf einem Cardio-Gerät trainieren und dann Aufwärmübungen mit Liegestützen oder Klimmzügen und Kniebeugen im Körpergewicht Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln warm werden lassen. Finde das passende Ausrüstungsset und stelle sicher, dass du genügend Platz hast, um alle Bewegungen auszuführen. Lassen Sie eine Minute zwischen den Sätzen und zwei bis drei Minuten zwischen den Übungen.
