Keine Entschuldigungen Training 1

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Keine Entschuldigungen Training 1
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Video: Keine Entschuldigungen Training 1

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Video: 9 Finanzfehler, die du in deinen 20ern vermeiden solltest! 2024, März
Anonim

"Dieses Training beweist, dass selbst mit begrenzter Zeit und Ausrüstung ein Training möglich ist, das den ganzen Körper herausfordert", sagt Andy McKenzie, der gefährlich starke Kraft- und Konditionstrainer. "Willst du einen richtigen Test? Fügen Sie eine 10-20kg Weste hinzu. Ich habe es mit einem 20Kg gemacht und war in Bits.

Wie man das Training macht

Führen Sie die Züge so hart und schnell wie Sie können, ohne Form zu opfern, und ruhen Sie sich an keiner Stelle während der Schaltung aus. Ruhen Sie sich zwei Minuten zwischen den Rennstrecken aus und wiederholen Sie dreimal - oder sechs, wenn Sie ein Monster sind.

Trainingsaufschlüsselung

1) Sprint Erhalte deine Herzfrequenz sofort, indem du 60 Meter sprinst (du kannst es bei wenig Platz in Längen zerlegen. Dann gehe direkt in 12 Burpees mit geradem Arm und ziele darauf, so viel Höhe wie möglich zu erreichen Springe und sorge dafür, dass deine Brust den Boden am Ende jeder Wiederholung nicht berührt. 2) Klimmzug Wiederhole sechs Wiederholungen. Nimm die Stange mit einem supinierten Griff aus der Totlage. Konzentriere dich darauf, deine Ellbogen nach hinten zu ziehen, während du ziehst, und bringe den unteren Teil deiner Brust zur Leiste oben auf jeder Wiederholung. Halte die obere Position für drei Sekunden und nimm sechs Sekunden, um wieder in den toten Hang zu gehen. 3) Drücken Drücken Sie 12 Liegestütze. Mache die ersten sechs Doppelklatsch-Liegestütze. Mach die letzten sechs ohne zu klatschen, aber mit deinen Daumen, die sich überall berühren, um deine innere Brust und deinen Trizeps anzusprechen. Ändern Sie Ihre Handposition während jeder Wiederholung und stellen Sie sicher, dass Ihre Brust den Boden an der Unterseite jedes einzelnen berührt. 4) Hocken Sie 18 Wiederholungen. Beginnen Sie mit sechs Sprungkniebeugen und stellen Sie sicher, dass Sie die Beinbeuger während jeder Wiederholung laden, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur von einer 1/4 Kniebeugenposition zurückschieben. Gehen Sie direkt in sechs Tempo-Kniebeugen, senken Sie für sechs Sekunden, halten Sie für sechs unten und explodieren Sie so schnell wie Sie können. Finish mit sechs normalen Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüftgelenke während jeder Wiederholung unter die Knie fallen.

Andy McKenzie Bio

Ein ehemaliger Armee-Sporttrainer, "Iron Mac" ist spezialisiert auf funktionelle Stärke, sportartspezifisches Training, Verletzungsprävention und Ernährung. Im Jahr 2010 stellte er seine Stärke auf die Probe und gewann das UK Strength & Power meet. McKenzies Rat: "Lassen Sie keine Ausreden in Ihre Trainingsroutine eindringen, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind. Sie stehen im originellen und besten Trainingsgerät - Ihrem eigenen Körper! Lernen Sie, Ihre eigene Bewegung zu meistern, und Sie werden schnell erkennen, dass es die ultimative Möglichkeit ist, verletzungsfrei zu bleiben und in Form zu bleiben, wo auch immer Sie sind. Keine Ausreden.' Erfahren Sie mehr auf ironmacfitness.com

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