Die Kombination von Cardio-Work mit einem einfachen Körpergewicht-Training wie dem Liegestütz schafft eine anspruchsvolle Ganzkörper-Herausforderung, die gleichzeitig Ausdauer und Kraft verbessert. Dieses Training ist gegen die Uhr, also wird es auch Ihre Fähigkeit testen weiterzumachen, wenn der Druck auf ist und die Leute darauf warten, dass Sie in einem geschäftigen Fitness-Studio aus dem Weg gehen. Deine Aufgabe ist es, 300 Liegestütze so schnell wie möglich zu absolvieren, wobei ein bisschen Ruderkraft hinzugezaubert wird.
Das Training
Sie beginnen das Training, indem Sie 300m so schnell wie möglich rudern. Wie lange dies auch dauert, ist die Zeit, in der Sie so viele Liegestütze wie möglich absolvieren müssen. Mit anderen Worten, wenn die Reihe 56 Sekunden dauert, müssen Sie so viele Liegestütze machen, wie Sie können. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie 300 Liegestütze abgeschlossen haben.
Es gibt jedoch einen Haken. Wenn Sie länger als 60 Sekunden brauchen, um die 300m-Reihe zu beenden, müssen Sie für jede weitere Sekunde einen Burpee mit geradem Arm ausführen, bevor Sie überhaupt daran denken, die Liegestütze zu starten. Das frisst jedoch Ihre Aufladezeit auf, denn die Uhr startet, sobald Sie den Ruderer verlassen.
Übungsanleitungen
Hochdrücken Stellen Sie sicher, dass jeder Wiederholer den gesamten Bewegungsbereich durchläuft. Halten Sie Ihren unteren Rücken stark, indem Sie Ihren Bauch und Ihren Po aussteifen, besonders in den späteren Stadien des Trainings.
Gerader Arm Burpee Stellen Sie beide Hände aus dem Stand auf den Boden vor Ihren Füßen. Fahren Sie beide Beine hinter sich und halten Sie die Gesäßmuskeln fest. Kehre zurück, indem du deine Füße zurück zu deinen Händen bewegst und spring dann mit deinen Händen über deinem Kopf auf.
Rudern Stellen Sie eine Entfernung von 300m auf dem Rudergerät ein und geben Sie 100% ein, bis Sie es fertiggestellt haben. Wenn Sie mit den Beinen fahren und dann Ihre Arme am Ende benutzen, werden Ihre Bein- und Rückenmuskeln die meiste Arbeit verrichten und Ihren Armen ein bisschen Ruhe geben für die Liegestütze.
