Also: Sie sparen, um die persönlichen Auswirkungen der Finanzkrise nach dem Brexit zu reduzieren. Oder vielleicht hast du einen schönen Park in deiner Nähe und verbringst die meiste Zeit am Schreibtisch, so dass es dir nichts ausmacht, gelegentlich einen Blick auf den großen Feuerball am Himmel zu werfen. Oder du bist allergisch gegen Spiegel. Alle absolut gültigen Gründe, um Ihr Training weg von der Turnhalle zu verschieben - aber wenn das nicht genug ist, bedenken Sie, dass eine kürzlich durchgeführte Untersuchung 800 Menschen verminderte Stress und Ärger durch Training im Freien berichtet, während eine andere Studie es mit erhöhter Energie verbunden hat.
Und abgesehen von Frischluft und Sauerstoff, die die Freisetzung von Wohlfühlhormon Serotonin auslösen, gibt es noch weitere Vorteile. Fünf bis 30 Minuten Sonnenexposition mindestens zweimal pro Woche verbessern den Vitamin-D-Spiegel Ihres Körpers und helfen Ihnen, stärkere Knochen und ein robusteres Immunsystem aufzubauen.
Natürlich können Hanteln und Kniebeugen im Freien schwer zu finden sein, aber das ist kein Hindernis. "Mit ein wenig Improvisation können Sie jedes Training im Freien nachahmen", sagt Trainer David Jackson von der School of Calisthenics. "Also wenn du das Fitnessstudio nicht magst, gibt es wirklich keine Entschuldigung."
Selbst wenn du das Fitnessstudio magst, ist es immer noch wert, deine Sonnenbrille anzuziehen und dein Shirt auszuziehen und ab und zu ins Gras zu treten. Wir sehen uns im Park.
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Das Ziel Ein Ganzkörper-Warm-up, das die Beweglichkeit erhöht, den mentalen Fokus schärft und dich für ein erfolgreiches Training fit macht.
Warum "Machen Sie das drei oder vier Mal pro Woche und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Beweglichkeit an Hüfte, Knöchel und Knie verbessert", sagt Donald. "Selbst wenn du nicht hocken oder olympische Lifte machen willst, ist das sicher, deine Lebensqualität zu verbessern."
Wie
- Beginne mit deinen Füßen, nur breiter als schulterbreit, die Zehen zeigen nach vorne.
- Beuge dich nieder, indem du dich an den Knien und Hüften beugst und lege deine Hände zwischen deine Füße.
- Bewegen Sie den linken Fuß nach hinten, so dass Sie sich in einer Ausfallposition befinden.
- Bewegen Sie den rechten Fuß zurück, um eine nach oben gedrückte Position einzunehmen, wobei sich Ihr Körper in einer geraden Linie befindet.
- Von hier aus lassen Sie Ihre Hüften auf den Boden fallen, während Sie Ihre Arme gerade halten. Diese Position ist die traditionelle Yoga "Cobra".
- Halten Sie die Kobra-Position für eine Sekunde, dann heben Sie Ihre Hüften, machen Sie eine Liegestütze, und kehren Sie die ganze Bewegung um, bis Sie aufstehen.
- Wiederhole einen Atemzug, nimm einen Atemzug und wiederhole ihn für zwei, drei und vier Wiederholungen und Atemzüge. Ruhen Sie sich für eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang. Sie sind bereit, Ihr Training zu beginnen.
