Wenn wir aus den Actionfilmen der letzten zehn Jahre etwas gelernt haben, dann ist dieses Alter kein Hinderungsgrund, um auf die Leinwand zu treten. Von Liam Neesons Kassenschlager Genommen Trilogie zu Sly Stallones Moloch Expendables Franchise, Hollywood harte Männer haben die Jahre zurückgedreht, um zu beweisen, dass sie immer noch rennen, springen, schlagen und treten können härter als die meisten Männer, die halb so alt sind wie sie.
Der letzte Elder Statesmen, der seinen Hut in den Ring geworfen hat, ist der frühere James-Bond-Schauspieler Pierce Brosnan, der als unbarmherziger Attentäter im Thriller "The Watchmaker" auftaucht Überlebende. Neben Milla Jovovich beweist der 62-jährige irische Schauspieler, dass er seit der Übergabe seines Tux und Walther PPK an Daniel Craig keinen Schritt mehr verloren hat, auch dank seines Trainingsregimes.
Sehen Sie sich den Trailer unten an und lesen Sie weiter, um einen vollständigen Trainingsplan zu finden, der von Fitness-Experten und Mindful Chef-Mitbegründer Myles Hopper entworfen wurde und Ihnen hilft, funktionelle Hollywood-Fitness aufzubauen - so alt wie Sie auch sind.
Ausdauer
"Um die Verfolgungsszenen filmen zu können, musste Pierce über einen langen Zeitraum laufen können und den Anforderungen körperlicher und geistiger Erschöpfung nicht nachgeben", sagt Hopper. "Konzentriere dich darauf, deine aerobe Kapazität zu verbessern und deinen Körper effizienter zu machen, indem du Sauerstoff verwendest, um seine Ausdauer zu verbessern. Regelmäßige Aerobic-Übungen haben sich auch als hilfreich erwiesen, um den Alterungsprozess in den Arterien zu verzögern. "Intensive Arbeit hat sich als effektiver als stationäres aerobes Training erwiesen. Eine große Aktivität, um Ausdauer zu verbessern, sind Bergsprints. Finden Sie einen Hügel mit einer anständigen Steigung, sprinten Sie so schnell wie möglich nach oben und nutzen Sie den Abstieg als Ihre Ruhezeit. Wiederholen Sie dies einmal pro Woche für 30 Minuten, um Ihre Ausdauer zu verbessern.
Konditionierung
"Wenn die Ausdauer Ihnen erlaubt, über einen längeren Zeitraum weiter zu gehen, wird Konditionierung Ihnen kurze, scharfe Energiestöße geben, die während Kampfsequenzen benötigt werden", sagt Hopper. "Es hilft Ihnen auch, Körperfett zu verlieren und die Muskelmasse zu erhöhen. Probieren Sie einen der folgenden Punkte für einen fettverbrennenden Finisher zu Ihrer Sitzung aus.
Kampfseile Zeit 20sec Ruhe 20 Sek Sätze 5
Kettlebell schwingt 1 Zeit 30sek Ruhe 30sek Sätze 5
Kettlebell schwingt 2 Wiederholungen 20 Ruhe N / A Setzt 10
Burpees Zeit 60 Sekunden Ruhe N / A Setzt 10
Beine
"Jeder Attentäter sollte starke Beine haben. Man weiß nie, wann man seinen Feind überholen, aus dem Wasser springen oder aussteigen muss ", sagt Hopper. "Um mächtige Beine aufzubauen, während man viel Fett verbrennt, kann man nach der Aktivierung potenzieren. Sie kombinieren eine zusammengesetzte Übung mit einem schweren Gewicht mit einer explosiven Bewegung für eine bestimmte Zeit.
Die Idee ist, dass die explosive Bewegung Ihnen helfen wird, mehr Muskelfasern in kurzer Zeit zu rekrutieren und zu stimulieren und eine höhere Stimulation des Zentralnervensystems herbeizuführen. Dadurch können Sie anschließend ein schwereres Gewicht in Ihren zusammengesetzten Übungen für die folgenden Sets heben.
"Die explosive Bewegung ermöglicht auch eine große metabolische Reaktion und fügt so zusätzliches Fettverbrennungspotenzial hinzu."
Barbell Kniebeugen 10 Ruhe N / A Sätze 5
Springen Sie Kniebeugen Zeit 30sek Ruhe 90sek Sätze 5
"Wenn Sie etwas älter sind und sich Sorgen machen, dass das Springen Ihre Gelenke belastet, sollten Sie die Übungen ein wenig verändern - führen Sie die Wand 30 Sekunden lang aus, anstatt Sprungkniebeugen."
Oberkörper
"Assassinen brauchen Kraft am Oberkörper, um sich aus gefährlichen Situationen zu befreien", sagt Hopper. "Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge sind ideal, um die Kraft des Oberkörpers zu verbessern, was wiederum dazu beiträgt, den Muskelverlust zu verringern, der bei Männern über 50 Jahren natürlich auftritt."
Führe vier Klimmzüge durch, gefolgt von vier Liegestützen, drei Klimmzügen gefolgt von drei Liegestützen und so weiter, bis du einen erreichst. Ruhe für 60 Sekunden und wiederhole für insgesamt drei Runden.
"Wenn Sie mit Pull-Ups Schwierigkeiten haben, versuchen Sie eine umgekehrte Reihe, entweder mit einem Barren oder einem Suspensionstrainer wie einem TRX", sagt Hopper.
Abs
"Der Kern arbeitet auf einer reflexiven Basis, dh er reagiert mit Reflexen auf Ihre Handlungen und Reaktionen", sagt Hopper. "Denken Sie darüber nach in Bezug auf einen Attentäter, der sich ständig an seine Umgebung anpassen muss und mit sich ständig ändernden Szenarien umgehen muss. Geben Sie dieser Übung nicht nur einen starken Kern, sondern erhöhen Sie auch Ihre Schulterstabilität / Beweglichkeit und Stärke. '
Aufpressdiele mit einbeiniger Flexion zur Verlängerung Halten Sie Kopf und Nacken in einer aufrechten Position in einer neutralen Position, in der Ihr Po flach und in Übereinstimmung mit Ihren Schultergelenken ist. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und bringen Sie das Knie für eine Dauer von fünf Sekunden sehr langsam zur Brust. Dann strecke das Bein im gleichen Tempo aus, ohne es auf den Boden zu legen. Mache fünf Wiederholungen auf jeder Seite für drei Sätze. Pause für 60 Sekunden zwischen den Sätzen.
