Pilates Strecken für Läufer

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Pilates Strecken für Läufer
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Video: Pilates Strecken für Läufer

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Anonim

Wenn Leute versuchen, ihr Laufen zu verbessern, konzentrieren sie sich ausschließlich auf die Strategie, mehr Laufen zu betreiben. Sie können es in Bezug auf Geschwindigkeit und Distanz vermischen, aber die Taktik ist klar: Laufen wird Ihnen helfen, besser zu laufen.

Aber was wenn Trainer Ich habe dir gesagt, dass es einen anderen Weg gibt, einen, der dich schneller und länger laufen lässt? Lynne Robinson, Gründerin von Body Control Pilates, erklärt: "Pilates kann deine Körperhaltung während des Laufens verbessern, deine allgemeine Ausdauer und deine Kernstabilität, Balance und Flexibilität." Hier sind vier Übungen, die Lynne vor oder nach dem Laufen versucht.

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Wirbelsäule Curls

Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halte deine Arme an deinen Seiten. Einatmen.
Leg dich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halte deine Arme an deinen Seiten. Einatmen.

Lenke dein Steißbein nach unten und kippe dein Becken nach hinten, während du deine Wirbelsäule von der Matte schiebst und die Knie von deinen Hüften wegziehst.

Atmen Sie aus, während Sie die Wirbelsäule nach unten rollen. 10 mal wiederholen.

Auster

Legen Sie sich direkt auf die Seite mit dem Unterarm unter dem Kopf und der Oberhand auf der Matte vor Ihnen. Beuge deine Knie und ziehe deine Füße zurück.
Legen Sie sich direkt auf die Seite mit dem Unterarm unter dem Kopf und der Oberhand auf der Matte vor Ihnen. Beuge deine Knie und ziehe deine Füße zurück.

Atmen Sie aus, während Sie Ihr oberes Knie vom Hüftgelenk aus öffnen. Halte dein Becken stabil.

Atmen Sie ein, wenn Sie langsam Ihr Bein in die Ausgangsposition zurückbringen. 10 mal wiederholen.

Pilates-Hocke

Aufrecht stehen. Füße hüftbreit auseinander und parallel.
Aufrecht stehen. Füße hüftbreit auseinander und parallel.

Atmen Sie ein und verlängern Sie durch die Wirbelsäule, während Sie die Knie und die Hüften gleichzeitig beugen, um sich leicht von den Hüften nach vorne zu bewegen. Reach vorwärts mit beiden Armen, um auszugleichen.

Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine strecken. 10 mal wiederholen.

Prone Knieaufzüge

Legen Sie sich auf die Vorderseite und legen Sie die Stirn auf ein gefaltetes Handtuch.
Legen Sie sich auf die Vorderseite und legen Sie die Stirn auf ein gefaltetes Handtuch.

Beuge dein rechtes Bein in einen 90-Grad-Winkel. Behalten Sie die Position und Stabilität Ihres Beckens bei, atmen Sie ein und heben Sie das Bein leicht von der Matte ab.

Ausatmen, das Bein wieder senken. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

Für weitere Informationen über Pilates oder um eine Sitzung zu versuchen, besuchen Sie bodycontrolpilates.com

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