Um größere Muskeln zu bekommen, muss man mit hoher Intensität trainieren - es ist nicht gut, Gewicht zu heben, ohne ins Schwitzen zu kommen. Aber das bedeutet nicht, dass du schwerer und schwerer werden musst. Es gibt andere Möglichkeiten, um Ihre Sitzung schwieriger zu gestalten, z. B. plyometrisches Training.
Dies bedeutet, dass ein Muskel über seinen gesamten Bewegungsbereich ausgedehnt wird, bevor er sich wieder explosionsartig zusammenzieht. Dies zielt auf die schnell zuckenden Fasern und ermüdet sie schneller als Ihr übliches Training, ohne mehr Gewicht zu verwenden. Es erhöht auch Ihre Herzfrequenz, die zusätzliche Kalorien verbrennt und mehr muskelaufbauende Nährstoffe und Hormone in Ihren Blutkreislauf freisetzt. Aufwärmen mit zehn Minuten Cardio. Reduzieren Sie das Gewicht bei jeder Wiederholung so weit wie möglich, um den Muskel zu dehnen, bevor Sie ihn wieder explosiv zusammenziehen. Pause zwischen den Sätzen und drei Minuten zwischen jeder Übung. Lassen Sie zwei bis drei Tage zwischen den Trainingseinheiten.
Dieses Training wird …
- Befeuchten Sie Ihre Oberschenkel
- Fügen Sie Muskelplatten hinzu
- Mach dich stärker
- Lass dein Herz pumpen
- Arbeite deinen Kern
MUSCLE TIP - Balance Boost Senken Sie die Stange langsam auf Ihre Brust und fahren Sie sie dann explodierend hoch.
