Training kann Muskelprotein abbauen, deshalb ist es wichtig, dass Sie nach einer Sitzung eine anständige Menge an Protein zu sich nehmen, um Muskeln zu reparieren und zu regenerieren. Die Kohlenhydrate mit hohem GI fördern Eiweiß in die Muskeln, ergänzen verbrauchtes Glykogen und beschleunigen den Regenerationsprozess. Zutaten 150ml Mandelmilch 1 Messlöffel Schokolade Molkenproteinpulver 1 EL Ahornsirup 1 Banane 2 EL fettarmer griechischer Joghurt 1 Tropfen Vanilleextrakt RichtungenDie Zutaten in einem Mixer vermischen.
Warum solltest du es haben? Mandelmilch enthält muskelaufbauendes Eiweiß und ist reich an Magnesium, das sich gut entspannen und steife Muskeln entspannen kann. Joghurt ist nicht nur eine gute Quelle für Protein und Kalzium, sondern auch reich an Vitamin B12, das für Muskelwachstum und Appetitkontrolle benötigt wird. Ahornsirup enthält schnell freisetzende Kohlenhydrate, die dem Körper beim Auftanken helfen. Es wird auch Glykogenreserven auffüllen, die durch Bewegung erschöpft sind, was den Erholungsprozess beschleunigen und Ermüdung verhindern wird. Bananen enthalten B-Vitamine, die helfen können, die roten Blutkörperchen zu bauen, die Sie nach anstrengendem Training erholen müssen. Sie werden auch helfen, den Kaliumspiegel des Körpers wiederherzustellen, um Zellen nach einem Training zu rehydrieren. Vanillas reichhaltiger Geschmack kommt von kraftvollen Antioxidantien, die Muskelkater reduzieren, die Verdauung verbessern und das Immunsystem stärken können.
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