Wenn Sie ein schweres Training absolvieren möchten, brauchen Sie Energie, die über einen langen Zeitraum gleichmäßig abgegeben wird. Dieser Smoothie enthält langsam freisetzende Kohlenhydrate und Protein, mit viel natürlichem Zucker, um sofortige Energie in den Blutkreislauf freizusetzen. Für andere Ideen für Muskelaufbau oder Gewichtsverlust Mahlzeiten, lesen Sie unsere Zusammenfassung der beste proteinreiche Nahrung. Zutaten 1 Messlöffel Schokolade Molkenproteinpulver 1 Banane 1 TL Zimt 1 EL Honig 125ml fettarmer Joghurt 50ml Magermilch 30g Mandeln 50g Rosinen 2 Eiswürfel RichtungenDie Mandeln in einer Küchenmaschine vermischen. Fügen Sie Rosinen hinzu und mischen Sie, bis gehackt, dann Banane, Zimt, Molkeprotein, Honig, Joghurt und Eiswürfel. Mischung bis glatt.
Warum solltest du es haben? Honig ist eine kohlenhydratreiche Möglichkeit, Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern. Es ist auch niedriger GI, was bedeutet, dass es Energie liefert, ohne einen Zuckerabsturz zu verursachen. Rosinen enthalten schnell freisetzende Kohlenhydrate, die den Körper für später im Training Kraftstoff sparen lassen. Trockenfrüchte sind auch eine Eisenquelle, die die Ermüdung verzögern kann. Bananen sind fettarm und liefern schnell freisetzende Energie und krampflösendes Kalium. Mandeln sind voll von Proteinen und essentiellen Fetten, die bei der Produktion von Testosteron helfen und eine großzügige Dosis des Proteins liefern, das die Muskeln versorgt und die Verdauung reguliert, wodurch eine stetige Energiefreisetzung gewährleistet wird. Zimt hilft Ihren Zellen, Glucose besser zu absorbieren, was hilft, das Energieniveau zu halten. Es hilft auch, den Appetit zu regulieren, so dass Sie nicht aus dem Fitness-Studio gehen werden, das Gefühl zu peckish.
Wenn Sie nach einem Pre-Workout-Shake sind, sind Sie wahrscheinlich auch auf dem Markt für einen Post-Workout-Shake, also versuchen Sie diese Schokolade und Mandel. Noch mehr Muskelaufbau-Shakes im Magazin, also abonniere und wir werden dich mit fünf Ausgaben für £ 5 versorgen.
