Heißhunger während der Schwangerschaft sind gut dokumentiert und sehr häufig. In einigen Fällen können sie völlig zufällig sein, aber vor allem, wenn wir uns nach bestimmten Nahrungsmitteln sehnen, hat das einen guten Grund.
Heißhunger ist fast immer die Art, wie unser Körper nach bestimmten Vitaminen und Mineralien fragt, die uns vielleicht fehlen, und als solche können diese während der Schwangerschaft erhöht werden, um sicherzustellen, dass das wachsende Baby die Nährstoffe bekommt, die es braucht.
Gesundheits- und Fitness-App Lifesum (www.lifesum.co.uk) hat kürzlich seine Nutzer befragt, um herauszufinden, was die Frauen während der Schwangerschaft am häufigsten wollten. Lovisa Nilsson, Lifesums hauseigener Ernährungs- und Fitnessexperte, erklärt, was die Ursache dieser Heißhunger sein könnte:
Kohle
Wenn Frauen sich während der Schwangerschaft nach anderen Artikeln sehnen, könnten sie an einem Zustand namens Pica leiden
Dies mag seltsam erscheinen, aber es ist häufiger, als Sie denken würden und 14% der befragten Lifesum-Nutzer gaben an, dass sie Kohle sehnten. "Wenn Frauen sich während der Schwangerschaft nach Non-Food-Produkten sehnen, könnten sie unter einer Krankheit namens Pica leiden", sagt Lovisa. "Der Grund, warum Frauen an Pica leiden, ist unbekannt, aber es könnte sein, dass ihre Eisenwerte niedrig sind, da Kohle zum Beispiel reich an diesem Mineral ist; Wenn sich Frauen nach Kreide sehnen, dann oft deshalb, weil sie Kalzium benötigen, um das Skelettwachstum des Babys zu unterstützen."
Salzige Speisen
Gesalzene Speisen wie Chips und Gurken waren die am häufigsten gewünschten, 24% der Verbraucher nannten es als Verlangen, aber dies könnte genauso viel mit Komfort wie Verlangen zu tun haben.
"Das Verlangen nach salzigen Speisen wie Chips oder Gurken kann bedeuten, dass Sie wenig Natrium haben, aber in den meisten Fällen kann es sein, dass Sie salzige Speisen bevorzugen. Hohe Natriumwerte können sich negativ auf die Gesundheit auswirken, wie beispielsweise die Blutdrucksteigerung, und das ist kein Verlangen, dem Sie zu oft erliegen sollten ", sagt Lovisa. "Ein weiterer häufiger Grund, warum wir nach dem Salz greifen, ist, dass wir dehydriert sind, also stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Menge Wasser trinken."
Eis
Die Geschmacksnerven werden während der Schwangerschaft empfindlicher (deshalb können Frauen oft eine Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel entwickeln und erklären, warum Genussmittel verlockender werden!), Aber das Verlangen nach Eis oder einem anderen Milchprodukt kann auf einen niedrigen Kalziumspiegel hinweisen.
Eiscreme ist sowohl leicht als auch kühlend und liefert schnelle Energie
"Ein hoher Kalziumspiegel wird benötigt, damit das Baby gesund bleibt. Da es für Frauen schwierig sein kann, den starken Geruch von Käse oder sogar Milch während der Schwangerschaft zu vertragen, wenden sie sich häufig wegen ihrer Kalzium-Fixierung an Eiscreme ", erklärt Lovisa. "Darüber hinaus wollen schwangere Frauen in der Regel keine schwere gekochte Nahrung und mit ihrem hohen Fett- und Zuckergehalt ist Eiscreme sowohl leicht als auch kühlend und liefert schnelle Energie."
Schokolade
Wie Eis, Schokolade ist hoch in leeren Kalorien, die wie gesagt schnelle Energie liefern, so ist es keine Überraschung, dass 12% der Lifesum-Benutzer behaupteten, dass sie die süßen Sachen während der Schwangerschaft sehnten. Obwohl Schokolade ein Wohlfühlessen sein kann, könnte dieses Verlangen auch etwas anderes bedeuten.
"Schokolade ist reich an Vitamin B, so dass Frauen, denen es an B-Vitaminen fehlt, manchmal danach verlangen. Studien haben jedoch gezeigt, dass Leinsamenöl, das eine gesündere Alternative ist, die gleiche Güte erhält, obwohl es wahrscheinlich die weniger verlockende Option ist! Craving zuckerhaltige Lebensmittel oder Süßigkeiten könnten auch durch einen Rückgang des Blutzuckers verursacht werden."
Zitrusfrüchte
19% der Nutzer gaben an, dass sie sich nach Zitrusfrüchten oder sauren Lebensmitteln sehnen und es gibt einen einfachen Grund dafür. "Frauen verlangen nach saurer oder scharfer Nahrung während der Schwangerschaft wegen einer Veränderung der Geschmacksknospen und sie schockieren sie oft gerne, weshalb sie nach spritzigen Zitrusfrüchten oder sauren Süßigkeiten greifen."
rotes Fleisch
"Viele Frauen werden in der Schwangerschaft nach rotem Fleisch verlangen, da es eine Protein- und Eisenquelle ist, die oft fehlt." Genau wie Phoebe bei Freunden behauptet ein Konsument, dass er rotes Fleisch sehnt, obwohl er Vegetarier ist!
Post-Baby-Training
Lifesum fragte auch die gleichen Damen, wie sie ihr Gewicht nach dem Baby verlagern konnten. Alle neuen und neueren Mütter betonten, dass sie darauf bedacht seien, sich nicht zu anstrengen, wenn sie wieder in eine Trainingsroutine einsteigen, was genau das ist, was Lovisa rät.
"Wenn Sie eine unkomplizierte Schwangerschaft hatten, können Sie mit leichten Übungen beginnen und die Intensität allmählich steigern, sobald Sie sich dazu bereit fühlen. Es ist jedoch am besten, bis zu Ihrer postnatalen Kontrolle (normalerweise etwa 6 Wochen) zu warten etwas zu anstrengend aufnehmen. Wenn Sie jedoch einen Kaiserschnitt oder andere Komplikationen hatten, ist es in den ersten 6 Wochen nicht ratsam, an einer postpartalen Übung teilzunehmen."
Walking ist eine gute Möglichkeit, um Ihr Blut zu pumpen und Ihren Körper wieder in Bewegung zu bringen
In diesem Sinne ist es nicht verwunderlich, dass 44% der befragten Nutzer behaupteten, dass Walking der beste Weg sei, um die Pfunde loszuwerden. "Walking ist eine gute Möglichkeit, um Ihr Blut zu pumpen und Ihren Körper wieder in Bewegung zu bringen", sagt Lovisa. "Mit steigendem Fitness-Level können Sie Ihr Tempo Schritt für Schritt steigern und es ist nicht nur etwas, das Sie mit Ihrem Baby im Schlepptau machen können, das zusätzliche Gewicht des Sportwagens bietet zusätzlichen Widerstand."
Ein weiteres brillantes Training nach der Schwangerschaft ist Schwimmen und 18% der Lifesum-Benutzer werden dies bestätigen.Wiederum ist es wichtig, dass Sie bis nach Ihrer postnatalen Kontrolle warten (und 7 Tage lang keine postnatalen Blutungen oder Lochien hatten), um eine Infektion zu vermeiden.
"Es wird nicht überraschen, dass die Bauchmuskeln nach dem Tragen eines Babys gestärkt werden müssen, und Schwimmen ist eine brillante Methode, um die Rumpfmuskulatur zu stärken", fährt Lovisa fort. Manche Frauen können eine sogenannte Diastase-rectus entwickeln, eine Lücke in den Bauchmuskeln, wenn sich der Bauch ausdehnt, um das wachsende Baby aufzunehmen. Diese Lücke kann 6-8 Wochen dauern, um sich zu schließen und die Bauchmuskeln zu trainieren, bevor dies zu Verletzungen führen kann.
Da die Gelenke nach der Geburt bis zu sechs Monate lang von Hormonen beeinflusst werden können, sollte ein hochwirksames Cardiotraining wie Laufen zunächst vermieden werden, was das Schwimmen zu einer fantastischen Alternative macht.
Schließlich verwendeten 6% der Befragten Yoga als eine effektive Form der Gewichtsabnahme, aber Yoga kann andere Vorteile für eine neue Mutter haben. "Abgesehen von den körperlichen Vorteilen ist die beruhigende und meditative Praxis des Yoga ideal", fügt Lovisa hinzu. "Neue Mütter sind sehr unter Stress und in einer Zeit, in der die Hormone unregelmäßig sind, kann Yoga ein guter Weg sein, das Gleichgewicht wiederherzustellen."
Das Wichtigste ist, dass du es nicht übertreibst und daran denkst, dass sich jeder in einem anderen Tempo erholt.
