Fühlt sich Ihr Körper an, als wären Sie in Barbados und nicht in Großbritannien?
Ob Sie eine stetige, strahlende Hitze oder mehr plötzliche und intensive Hitzewallungen erleben, die Ihnen ein wenig schwindelig machen, ist alles ein normaler Teil der Schwangerschaft.
"Schwangere Frauen fühlen sich generell heißer", sagt die unabhängige Hebamme Meg Miskin-Garside. "Nicht jeder leidet, aber es gibt nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste, wenn man sich so fühlt: Ihre erhöhte Körpertemperatur ist nicht schädlich für Ihr Baby, es ist nur unangenehm für Sie."
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Dieser Temperaturanstieg ist teilweise darauf zurückzuführen, dass mehr Blut schneller durch Ihren Körper fließt.
"Das Blutvolumen in Ihrem Körper dehnt sich auch aus und die Wirkung dieses zusätzlichen Blutes, das mit größerer Geschwindigkeit reist, wird Ihre Kerntemperatur um ungefähr 0.8 ° C erhöhen."
Diese kleine Temperaturerhöhung kann dazu führen, dass Sie sich unbehaglich verschwitzt fühlen, besonders wenn Sie den zusätzlichen Stress der Sommerhitze hinzufügen.
Es ist jedoch ein Zeichen, dass dein Körper beschäftigt ist, dein sich entwickelndes Baby zu ernähren.
"Außerdem erzeugt Ihr wachsendes Baby zusätzliche Energie", fügt Meg hinzu. "Also, es ist ein bisschen so, als hätte man sein eigenes internes Heizsystem."
Die Natur hat Ihnen jedoch ein geniales eingebautes Kühlgerät zur Verfügung gestellt.
"Sie können während der Schwangerschaft durch einen Prozess, der Vasodilatation genannt wird, Wärme leichter durch Ihre Haut verlieren", sagt Meg.
Die kleinen Blutgefäße unter deiner Haut erweitern sich, so dass das warme Blut nahe an die Oberfläche fließen und abkühlen kann, weshalb du gerötet und rot aussehen kannst. Sie werden auch eine größere Oberfläche der Haut haben, wenn Ihr Bauch sich ausdehnt.
»Trage lose Baumwollkleidung und sei nicht zu langsam, um Schichten zu vergießen. Bleib gut hydriert, indem du eine Flasche Wasser mit dir trägst und den ganzen Tag daran nippst.
Sie sollten auch vorsichtig sein, um nicht von kalten Temperaturen direkt zu heiß zu bewegen.
"Wenn du schon heiß liegst, kann der Effekt der Vasodilatation deinen Blutdruck senken und dich schwindlig oder ohnmächtig werden lassen", erklärt Meg.
Und vermeide alles, was deine Körpertemperatur weiter erhöht.
Bleib drinnen während der heißesten Zeit des Tages. Wenn Sie eine Auslandsreise machen, achten Sie darauf, die sengende Hitze eines unbekannten Klimas nicht zu unterschätzen.
Überanstreng dich auch nicht in heißen Bedingungen. Saunen sind während der Schwangerschaft nicht zu empfehlen, und auch Whirlpools sind nicht zu empfehlen, da warmes Wasser dem Körper die Fähigkeit nimmt, Wärme durch Schwitzen zu verlieren.
"Die Kombination Ihres heißen Körpers und Ihrer Hormone kann bedeuten, dass Sie unter Hautausschlägen, Fadenadern und fleckigen oder verfärbten Flecken auf Ihrem Gesicht leiden, aber die meisten werden nach der Geburt Ihres Babys von selbst gehen", sagt Meg.
Sei aber vorsichtig, dass du kein Fieber als Hitzewallung passierst: Deine normale Temperatur in der Schwangerschaft beträgt 37,8 ° C. Wenn es viel darüber ist, halten Sie gut hydratisiert, und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn es keine Anzeichen für eine Senkung gibt.
Und nutzen Sie diese heißen Flushes als rechtzeitige Erinnerung, um die Dinge leicht zu machen - wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie mit einem guten Buch an einem schattigen Platz sitzen sollen, ist es sinnvoll zuzuhören!
5 Möglichkeiten, um die Hitze zu schlagen
- Kühlen Sie sich mit lauwarmem Wasser ab. Ein Glas Wasser, das mit Eiswürfeln klirrt, könnte Ihren Körper schnell kühlen, aber es wird Blutgefäße verengen und Signale senden, um Wärme zu speichern, anstatt sie zu zerstreuen.
- Überhitzung in der Nacht kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, aber mit einem Gel'O Cool Pillow Mat, £ 30, amazon.co.uk, finden Sie diese glückselige kalte Stelle auf dem Kissen leicht gemacht. Legen Sie es in den Kühlschrank am Tag, dann rutschen es unter Ihrem Kissenbezug, um während der Nacht die Wärme von Ihrem Kopf abzuleiten.
- Verwenden Sie einen Ventilator nachts. Wählen Sie eines mit variablen Geschwindigkeiten, so können Sie Ihr Zimmer schnell abkühlen, wenn Sie zu Bett gehen, aber lassen Sie es in einer ruhigen Umgebung durch die Nacht. Der Honeywell Quiet Set Tower Fan, £ 99,99, homebase.co.uk, hat fünf Einstellungen, von Flüstern bis Turbo. Stellen Sie eine 2-Liter-Flasche gefrorenes Wasser davor, um sofort zu klimatisieren.
- Wenn Sie köcheln können, ist der schnellste Weg, sich zu erfrischen, indem Sie beide Handgelenke mit den Handflächen nach oben für einige Minuten unter lauwarmem Wasser halten. Dies kühlt sanft die Pulspunkte ab, wo sich das Blut nahe der Oberfläche befindet, wodurch die Kerntemperatur sinkt.
- Kontrolle Ihrer Atmung kann Ihnen helfen, sich abzukühlen. Schwangerschaft Yoga-Kurse sind der ideale Ort, um die Grundlagen zu meistern. Wenn du lieber zu Hause lernen möchtest, probiere Schwangerschafts-Yoga mit Tara Lee, £ 14.99, taraleeyoga.com, das dich durch Atemübungen führt.
