Sich auf die Ankunft Ihres Babys vorzubereiten, ist eine der aufregendsten Zeiten Ihres Lebens. Aber neben der Organisation der Kinderkrippe und der Bevorratung von Windeln sollten auch Körper und Geist für die Geburt bereit sein. Es fühlt sich vielleicht nicht in deinen Händen an, aber wenn du einfache Schritte machst, können diese den gesamten Prozess der Arbeit viel erträglicher machen …
Nehmen Sie sich Zeit für eine Massage während der Schwangerschaft
Forschung zeigt schwangere Frauen, die regelmäßige Massagen erleben weniger Angst, weniger Rückenschmerzen und verbesserten Schlaf, und es wurde mit weniger Komplikationen während der Wehen verbunden. Massage ist auch gut, um die Flüssigkeitsretention zu erleichtern. "Lymphatische Massage ist besonders hilfreich", sagt Julie Long, Gründerin der Lazy Daisy Geburtstunde. "Wenn Ihre Finger während der Schwangerschaft stark anschwellen, ist dies ein Anzeichen dafür, dass das Gewebe im ganzen Körper geschwollen ist - einschließlich des Gebärmutterhalses - was die Geburt erschweren könnte."
Probiere Hypnobirthing aus
Hypnobirthing kann Ihnen helfen, die richtige Geisteshaltung für die Geburt zu erreichen. "Hypnose versetzt dich in einen entspannten Zustand und kann Ängste nehmen", sagt die Praktizierende Katharine Graves. "Entspannung fördert auch die Produktion der natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers." Um Ergebnisse zu sehen, ist es am besten, in den letzten Monaten der Schwangerschaft Hypnobirthing-Techniken zu erlernen.
Beat Angst
Positive Bestätigungen sind ein mächtiges Werkzeug, das Sie während Schwangerschaft und Geburt verwenden können. Wenn du Angst vor Arbeit hast, schreibe den Dialog auf, der dir durch den Kopf läuft. "Finden Sie für jede Sorge eine positive Aussage, die Sie beruhigt und auch niederschreiben wird, wie zum Beispiel:" Arbeit kann weh tun, aber Schmerzlinderung ist immer verfügbar ", sagt die Psychologin Mamta Saha. Es erinnert dich daran, dass es für jedes Problem Lösungen gibt, und du wirst dich beruhigt fühlen, wenn du dich dem zugewandt hast, was dich stört.
Mit einem Geburtsball in Form kommen
Schaukeln auf einem Geburtsball kann helfen, Ihren Körper in Form für Arbeit zu bekommen. Die Muskeln an den Oberschenkeln, die als Hüftbeuger bekannt sind, können während der Schwangerschaft sehr eng werden, da das Gewicht Ihres Babys Sie nach vorne zieht. "Das Schaukeln auf dem Ball kann helfen, diese Muskeln zu verlängern", sagt Mark Hibbitts, Gründer von Newborn Fitness. Denken Sie daran, wenn Sie einen Geburtsball während der Schwangerschaft verwenden möchten, sollten Sie immer die Anti-Burst-Variante kaufen.
Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammen
Ihre Beckenbodenmuskulatur erstreckt sich über Ihr Becken, und ihre Ausübung ist wichtig, um Blasenprobleme nach der Geburt zu verhindern. Als zusätzlichen Bonus wird ein getönter Beckenboden auch während der Wehen helfen. "Nur wenn du diese Muskeln arbeitest, lernst du, wie du sie entspannen kannst. Das ist wichtig, wenn du dein Baby zur Welt bringst", sagt die unabhängige Hebamme Eleanor May-Johnson.
Sagen Sie Ja zum vorgeburtlichen Yoga
Vorgeburtliche Yoga ist eine gute Möglichkeit, die Geschmeidigkeit zu verbessern und die Stärke und Flexibilität, die Sie benötigen, um verschiedene Geburtspositionen zu halten. "Es ist auch großartig, dich in einen positiven Geisteszustand zu versetzen", sagt Kate. "Dies wird Ihnen helfen, alle Ihre Sorgen zu überwinden und Ihnen die Kontrolle zu geben." Es wird viel Wert auf Atemtechniken gelegt, die während der Wehen sehr hilfreich sind, um mit den Kontraktionen fertig zu werden und konzentriert zu bleiben.
Wann man Himbeertee in der Schwangerschaft trinkt
Bestimmte Speisen und Getränke können Ihnen helfen, sich auch für die Geburt vorzubereiten. "Himbeerblättertee stärkt die Gebärmutter dank seiner hohen Konzentration an Fragarinen und Flavonoiden, wodurch die Kontraktionen effizienter werden", sagt Eleanor. Das Royal College of Hebammen rät, es während der letzten drei Wochen zu trinken - eine Tasse am Tag, allmählich auf vier. Trinke es vorher nicht.
Vermeiden Sie Stress um Ihres ungeborenen Kindes willen
Sie arbeiten Vollzeit, kämpfen mit Schwangerschaftsschmerzen und nicht sicher, wie viel Mutterschutz Sie sich leisten können. Ja, du fühlst dich erschöpft. Aber mit einer 2011 australischen Studie, die Schwangerschaftsstress mit Verhaltensproblemen bei Kindern verbindet, sollte es jetzt wirklich deine Priorität sein, cool zu bleiben.
Kämpfen Sie um Ihre Rechte für gute Geburtshilfe
Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass eine Frau, die während der Geburt sowohl von sich selbst als auch von ihrer Umgebung aus mehr Kontrolle hatte, umso glücklicher war, je mehr sie über ihre Erfahrung empfand. In diesem Sinne ist es wichtig, kritisch über Ihre Schwangerschaftsvorsorge zu sein und so viel wie möglich darüber zu erfahren, was während der Geburt passiert. Denken Sie daran, dass Sie berechtigt sind, das Krankenhaus zu wechseln, wenn Sie mit der Pflege, die Sie erhalten haben, nicht zufrieden sind. Für eine Liste Ihrer Mutterschaftsrechte wenden Sie sich bitte an die Association for Improvements in Maternity Services (https://www.arens.org.uk).
Bitten Sie Ihren Partner um Unterstützung
Eine norwegische Studie aus dem Jahr 2011, an der fast 50.000 Mütter teilnahmen, enthüllte, dass vorgeburtlicher Blues am häufigsten durch mangelnde Unterstützung durch einen Partner verursacht wird, wobei diese Frauen unglücklich mit ihren Beziehungen sind, die höchstwahrscheinlich eine postnatale Depression (PND) entwickeln. Die Antwort? Sprich mit deinem Partner und sag ihm, dass du ihn brauchst."In der Schwangerschaft regredierst du oft an einem kindlichen Ort, weil du dich verletzlich fühlst, also ist die Unterstützung deines Partners wichtig", sagt die Hebammenberaterin Sue Frame. "Sprechen Sie mit ihm, wenn Sie beide etwas Ruhe haben - beim Abendessen, im Bett - und lassen Sie ihn wissen, welche Sorgen Sie haben." Wenn Sie Dinge abfüllen, sind Sie nicht stark - Sie speichern mögliche Probleme auf der ganzen Linie.
Sei offen darüber, welche Art von Eltern du sein wirst
Wenn Sie etwas über Schwangerschaft, Arbeit und Elternschaft lernen, können viele werdende Mütter feste Ideen entwickeln. Zum Beispiel, um eine natürliche Geburt zu haben, nur mit herkömmlichen medizinischen Mitteln oder mit einer festen Sicht auf die Fütterung. Insbesondere Arbeit kann jedoch unvorhersehbar sein, daher ist es am besten, wenn Sie unvoreingenommen bleiben.
