Protein ist der wichtigste Nährstoff für alle, die Muskeln aufbauen und Fett verbrennen wollen, aber es kommt in vielen Formen von Pulvern und Nahrungsergänzungsmitteln zu erstklassigen Steaks und Erdnüssen. Während viele Menschen wissen, dass es wichtig ist, viel Protein in Ihrer Ernährung zu haben, gibt es immer noch eine Menge, über die sich die Menschen eher unsicher sind. Wie viel solltest du essen? Was sind die besten Quellen? Usw. Also, nehmen Sie zur Kenntnis, MF haben sich die Freiheit genommen, einige der häufigsten Fragen im Zusammenhang mit den mächtigsten Makronährstoffen zu beantworten.
1. Ist es besser, Proteinpulver zu nehmen oder echtes Essen zu essen?
Das ist wirklich ziemlich objektiv. Natürlich ist es nicht die beste Idee, alle Ihre Aufnahme aus zu beziehen Protein PulverWenn Sie nur einen verwenden, sollte es Vollwertkost sein, aber es gibt einen wichtigen Platz in Ihrer Diät für beide. Pulver sind aufgrund ihrer einfachen Handhabung, ihres Preis-Leistungs-Verhältnisses, ihrer immunitätsfördernden Vorteile und der Tatsache, dass sie nach dem Training viel schneller verdaut werden können als ein ganzes Steak, großartig. Auf der anderen Seite bieten Vollwertkost unzählige zusätzliche Nährstoffe wie Eisen und Magnesium, die viele Pulver nicht haben. Es ist immer ratsam, ein Gleichgewicht zwischen den beiden zu finden, aber wie wir schon erwähnt haben, wenn Sie einen auslassen müssen, fragen Sie einfach, was Sie lieber hätten, schlürfen Sie ein ganzes gebratenes Hühnchen oder einen weiteren Keks und Sahne-Shake hinunter? Lesen Sie unsere Zusammenfassung des beste proteinreiche Nahrung.
2. Was zeichnet die beste Proteinquelle aus?
Auch dies ist keine Frage, die eine definitive Antwort hat. Was Sie suchen sollten, ist alles, was als "vollständiges Protein" betrachtet wird und eine ausreichende Menge aller neun essentiellen Aminosäuren enthält. Diese gelten als "essentiell", weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Tierische Proteinquellen wie Milch, Eier, Fisch und Fleisch gelten als vollständige Proteine, die alle Bausteine enthalten, die der Körper benötigt. Natürlich wird ein Stück Lachs mehr Eiweiß enthalten als ein Ei, aber beide werden als vollständige Proteine betrachtet und sind daher genau das, womit Sie Ihren Körper ernähren möchten.
3. Entspricht das mehr Protein, das ich konsumiere, schnellerem Muskelaufbau?
Ja, in einem gewissen Sinne funktioniert es. Nicht alles Protein, das Sie Ihrem Körper zuführen, geht in Richtung Proteinsynthese. Sobald Sie Ihren Körper genug der guten Sachen gefüttert haben, um Proteinsynthese anzutreiben, fängt es an, das Protein für Energie zu oxidieren. Aus diesem Grund besteht keine Notwendigkeit, Protein zu überlasten, da eine Steigerung der Zufuhr von mehr als 30-40% Ihres GDA wahrscheinlich keine zusätzlichen muskelaufbauenden Vorteile bietet. Was es tun wird, ist in Ihre Kohlenhydrat- und Fettzufuhr zu schneiden, die am Ende Ihre Ziele behindern könnte.
4. Ist es möglich, Fett anzulegen, wenn ich zu viel Protein zu mir nehme?
Das Übliche ist jedoch, dass, wenn Protein das Hauptgebäude für Muskelschwarz ist, es nicht möglich sein würde, Fett davon zu essen, oder? Leider ist dies nicht der Fall, da eine Kalorienüberlastung auftreten könnte, die Sie an Gewicht zunehmen lässt. Natürlich ist es viel schwieriger für Protein, in Fett umgewandelt zu werden als bestimmte andere Nährstoffe, aber Sie müssen sich vor Augen halten, dass wenn Ihre Proteinaufnahme stark ansteigt, die Proteinoxidation anzusteigen beginnt, was bedeutet, dass Sie viel weniger Fette verbrennen werden Kohlenhydrate ein Brennstoff.
5. Ist Protein für Ausdauersportler oder Gewichtheber mehr notwendig?
Es ist eine natürliche Annahme, dass Gewichtheber, die Muskeln und Kraft aufbauen wollen, einen größeren Proteinbedarf haben werden als Ausdauersportler. Dies ist nicht unbedingt der Fall, und die Frage wird am besten von Person zu Person beantwortet. Ein Ausdauersportler, der sich selbst an seine Grenzen bringt und hart trainiert, braucht mehr Protein, weil sein Energiebedarf so hoch ist. Dies wäre wichtig, wenn sie in der Hölle sind, um Gewicht zu verlieren. Wo als ein kompetitiver Bodybuilder würde wahnsinnig hohe Mengen an Protein / Kalorien in ihrer Ernährung benötigen, um ihren Körper zu tanken. Es hängt also wirklich vom Training und den Zielen des Einzelnen ab
6. Kann Ihr Körper wirklich nur 30g Protein gleichzeitig verwenden?
Es scheint ein häufiges Missverständnis zu sein, dass der Körper nur eine bestimmte Menge Protein pro Mahlzeit verarbeiten kann, so wie ein Alarm ausgelöst wird, wenn er eine bestimmte Menge erreicht hat und er die Einnahme an Bord aufhört. So funktioniert es nicht. Natürlich ist es nicht ratsam, dass Sie 150 g Protein in jeder Mahlzeit einnehmen, aber Tatsache ist, dass der Körper immer verarbeitet, was Sie ihm geben, es könnte es einfach nicht auf die bestmögliche Weise tun.
Sie werden alles Protein verdauen, das Sie essen, aber mehr ist nicht immer besser. Sobald Sie die Proteinsynthese einschalten und den Muskelaufbauprozess einleiten, können Sie es nicht "mehr" in einer Mahlzeit anschalten. Ungefähr 30 Gramm Protein pro Mahlzeit über mehrere Mahlzeiten hinweg werden Ihnen tatsächlich dabei helfen, die Proteinsynthese im Laufe eines Tages viele Male zu steigern. Dies wird auch auf Ihrem Verdauungssystem viel einfacher sein.
