Zutaten
1 Pint Wasser - für den Vorrat 1 Pint Milch 2 große Tomaten, gehackt (enthäutet und entkernt, falls gewünscht) Vier rote Paprika, gewürfelt 1 EL Creme 1 Gemüsebrühe 1 mittelgroße Zwiebel, fein gehackt 2 EL Tomatenmark 1 TL Zucker 1 EL Olivenöl 2tbsp frisches Basilikum 2 Knoblauchzehen Salz und Pfeffer
Wie man es macht (dient 4)
Erhitzen Sie das Olivenöl und fügen Sie dann die Zwiebeln, Knoblauch, Basilikum und Paprika hinzu. Für ungefähr zehn Minuten anbraten. Fügen Sie die Brühe und Milch hinzu und liquide bis sie glatt sind. Tomaten und Tomatenmark zugeben und 30 Minuten köcheln lassen. Fügen Sie den Zucker, die Sahne und die Würze hinzu, um zu schmecken. Für weitere fünf Minuten köcheln lassen und mit den Kornrollen servieren.
Pro Portion: 195 Kalorien; 7 g Fett; 8,5 g Protein; 26 g Kohlenhydrate
Was man bekommt
rote Paprika
Rote Paprika ist eine ausgezeichnete Quelle für Betakarotin und liefert fast 15 Mal so viel wie grüne Paprika. Betacarotin ist wichtig für die effiziente Reifung von Spermien.
Tomaten
Tomaten und insbesondere Tomatenpüree sind gute Quellen für Vitamin C. In Studien wurde festgestellt, dass Männer mit einer niedrigen Vitamin-C-Aufnahme einen signifikant erhöhten Spiegel an schlecht entwickelten Spermien aufwiesen. Die richtige Bildung von Spermien wird nach einem Monat wiederhergestellt, wenn die Zufuhr von Vitamin C erhöht wird.
Milch
Milch liefert Zink, das für gesundes Sperma benötigt wird - ein Mangel in der Ernährung kann zur Impotenz beitragen.
Getreidespeicher
Die ganzen Körner in Getreidespeichern liefern Vitamin E, das die Spermienzahl und die Beweglichkeit zu erhöhen scheint. Bei Männern, die Vitamin-A-Präparate einnehmen, wurde eine verbesserte Spermienbeweglichkeit beobachtet.
