Selbst für regelmäßige Läufer ist das Training für einen Marathon eine steile Lernkurve. Wenn man einige Male in der Woche rennt und jeden Samstag bei einem Parkrun in den Park reißt, muss man nicht lange darüber nachdenken, welche Ausrüstung man tragen muss. Die langen Distanzen, die man für ein 42,2km langes Rennen braucht, bedeutet, wie man Verletzungen vermeidet um sich anzupassen und den Lauf, den Sie machen müssen, zu variieren und, nicht zuletzt, wie Sie Ihren Körper für all diese Übungen tanken.
Die meisten, wenn nicht alle, Ihrer Tankfüllung sollten durch Ihre Ernährung erfolgen, aber es gibt Zeiten, in denen es nicht möglich oder wünschenswert ist, echtes Essen zu sich zu nehmen - eine davon ist das Rennen selbst - und hier können Supplements helfen.
Die wichtigsten Ergänzungen, die Sie berücksichtigen sollten, sind diejenigen, die Ihre Kohlenhydratreserven und Elektrolyte während langer Läufe auffüllen, und solche, die Ihnen helfen, den Körper aufzufrischen und ihm zu helfen, sich während eines anstrengenden Trainingsplans zu erholen. Es gibt auch Ergänzungen wie Rote-Bete-Saft und Koffein, die helfen können, Ihre Leistung zu steigern. Kurz gesagt, es gibt viele verschiedene Ergänzungen, die Sie verwenden können, um Ihrem Körper zu helfen, die Anforderungen des Marathon-Trainings zu bewältigen. Hier sind die Top-Typen, denen Sie begegnen werden.
Laufende Gele
Vermutlich die am häufigsten verwendete Marathon-Trainings-Ergänzung, werden diese von den Läufern während langer Läufe (alles über 90 Minuten) verspottet, um ihre Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen. Im Marathon selbst werden Sie wahrscheinlich vier von fünf Gels durchgehen - stellen Sie sicher, dass Sie bereits diejenigen ausprobiert haben, die Sie im Rennen verwenden, weil sie für das Verdauungssystem schwer sein können.
Sportgetränke
Diese sind eine Kombination aus Kohlenhydraten und Elektrolyten und eignen sich gut zum Tanken vor oder während längerer Läufe. Sie werden diese für die Veranstaltung selbst nicht mitnehmen wollen. Deshalb entscheiden sich die meisten Menschen für mehr tragbare Gele und Elektrolyt-Tabs, aber sie sind gut während des Trainings oder wenn Sie sie unterwegs während des Rennens greifen können.
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Elektrolyt-Tabs
Pop diese in Wasser und sie lösen sich schnell auf, um einen Elektrolyt-reichen Cocktail zu verursachen, der Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium enthält, die deinem Körper helfen, sich zu hydratisieren. Carb-Gele haben im Allgemeinen keine Elektrolyte, die Sie auffüllen müssen, wenn Sie lange trainieren und viel schwitzen. Wenn Sie den Reiter dabei haben, können Sie im Verlauf des Rennens einfach Wasser schnappen und Ihr eigenes Elektrolytgetränk kreieren.
Rote-Bete-Saft
Die Erforschung der Nitrate in Lebensmitteln wie Rote Beete, Spinat und Rucola deutet darauf hin, dass sie sich positiv auf die Ausdauerleistung auswirken können - offenbar hat Leicester City den Rübensaft in der Premier-League-Saison mit großem Erfolg eingesetzt. Beet Es Schüsse enthalten 400mg Nitrat - versuchen Sie es täglich in der Woche vor Ihrer Veranstaltung zu trinken sowie ein Paar in den 12 Stunden vorher.
Sehen Sie in Verbindung, dass es offiziell ist: Rote-Bete-Saft kann Ihre Ausdauer verbessern, was während des Marathon-Trainings zu essen ist, wie man Carb-Load vor dem Laufen eines Marathons isst
Carb Spülungen
Während diese Kategorie eine neue Form des Supplements ist, die bei Amateurrunnern erst richtig in Fahrt kommt, plant Unit Nutrition, bald Carb-Spülungen in den Massenmarkt zu bringen, damit du sie vielleicht in deinem Training findest. Du spülst den Kohlenhydrat aus, spülst deinen Mund aus und spuckst ihn dann aus oder schluckst ihn. Frühe Studien haben gezeigt, dass dies die Leistung steigert, was daran liegen könnte, dass Sie Ihr Gehirn dazu bringen zu glauben, dass es Treibstoff bekommt. Carb Spülungen sind offensichtlich sehr einfach zu nehmen und garantieren keine Magenbeschwerden, wenn man sie ausspuckt, so dass sie einen Versuch wert sind, wenn man Gele verabscheut und nichts essen kann, während man rennt.
Recovery-Getränke
Wenn Gewichtheber ein Training beenden, greifen sie nach einem Proteinshake - aber während Läufer Protein brauchen, ist es wichtiger Kohlenhydrate und Elektrolyte aufzufüllen. Wenn Sie einen geladenen Trainingsplan haben und keine Zeit oder Lust haben, dies durch die Mahlzeiten zu tun, ist ein Rückgewinnungsgetränk wie SiS REGO, das Kohlenhydrate, Protein und Elektrolyte enthält, nützlich, um zur Hand zu haben.
Koffein
Wir meinen nicht, einen Kaffee vor dem Laufen zu tuckern, vor allem, weil das ein Magen-Darm-Risiko ist, das nur die Tollkühnheit nehmen würde, aber Versionen der oben genannten Nahrungsergänzungsmittel, die Koffein enthalten, zu bekommen, kann einen rechtzeitigen Schub bieten. Speichern Sie ein Laufgel oder ein Elektrolytgetränk mit zusätzlichem Koffein für Kilometer 30 Ihres Marathons - es könnte genau das sein, was Ihr Körper und Ihr Gehirn benötigen, um Sie ins Ziel zu bringen.
