Stellen Sie sich eine vertikale Linie vor, die durch den Körper verläuft und diese sauber in zwei Hälften teilt. Jede Bewegung, die Sie parallel zu dieser Linie machen, erfolgt in der Sagittalebene. Beachte nun die Bewegungen, die du während deines Workouts machst und wie viele von ihnen parallel zu dieser Linie sind. Es ist wahrscheinlich die meisten von ihnen - von klassischen Körpergewicht bewegt sich wie Ausfallschritte und Kniebeugen zu Freigewichtsübungen wie Pressen und Locken. Wenn du es dann machst, ist es wahrscheinlich, dass du dich seitlich bewegen wirst, mit seitlichen Ausfallschritten oder Skatersprüngen. Dies sind Bewegungen in der Frontalebene.
All dies sind ausgezeichnete Übungen, die Ihnen eine Welt des Guten bringen, aber sie bereiten Ihren Körper nicht auf eine andere Art von Bewegung vor, die Sie regelmäßig machen, besonders wenn Sie viel Sport treiben - verdrehen. Betrachten Sie eine andere imaginäre Linie, die Ihren Körper in der Mitte halbiert. Bewegungen, bei denen du deinen Oberkörper oder Unterkörper parallel zu dieser Linie drehst, werden in der transversalen Ebene ausgeführt, und die Chancen stehen gut, dass du nicht so viele während deines Workouts tust.
Korrigieren Sie das, indem Sie den russischen Twist machen, der in der transversalen Ebene funktioniert und die Muskeln stärkt, die Ihnen bei Ihren gestreckten Crunches und Sit-ups wie den schrägen Bauchmuskeln fehlen könnten. Regelmäßige russische Verdrehung kann auch helfen, Ihre Haltung zu verbessern und wenn Sie mit Kajak oder Kanu fahren mit Rache aufnehmen, gibt es keine bessere Kernübung, um sich mit einem Paddel auf das Leben vorzubereiten.
Wie man den russischen Twist macht
- Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Boden, mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
- Lehnen Sie sich dann zurück, so dass Ihr Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad zum Boden steht. Halten Sie während der gesamten Übung Ihren Rücken in diesem Winkel gerade, da es verlockend ist, Ihre Schultern nach vorne zu beugen.
- Verbinde deine Hände vor deiner Brust, dann stütze deinen Kern und erhebe deine Beine vom Boden.
- Drehen Sie Ihre Arme ganz zur Seite und dann in die andere Richtung. Zählen Sie das als einen Wiederholer und zielen Sie auf insgesamt 20, oder stellen Sie einen Timer für eine Minute ein und drehen Sie weiter, bis der Signalton ertönt.
Wenn die russischen Drehungen eine zu schwere Herausforderung darstellen, können Sie es sich leichter machen, indem Sie Ihre Beine während des Trainings nicht vom Boden heben. Um es schwerer zu machen, fügen Sie etwas Gewicht hinzu, indem Sie eine Hantel in jeder Hand halten, während Sie sich drehen.
Russische Twist-Variationen
Gym Ball russische Twist
Unterkörper-russische Twist
