Covermodell-Training

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Video: Covermodell-Training

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Video: Covermodel worden in 5 maanden | (On)mogelijk #2 2024, März
Anonim

Cover-Model-Star David Peters begeisterte sich für ITVs Hit-Show Führ mich aus mit seinen großen Armen, breiter Brust und steinharten Bauchmuskeln. So hat er seinen Körper bekommen.

Das Training

Führen Sie die Übungen in der angegebenen Reihenfolge durch und ruhen Sie 60 Sekunden zwischen jedem Satz und 90 Sekunden zwischen jedem Zug.

Gymnastikball Jackknife

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Sätze 3 Wiederholungen 12

Warum Dies funktioniert Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln in einer einzigen Bewegung.

Wie Halten Sie die Hände auf dem Boden und ruhen Sie Ihre Füße auf einem Gymnastikball mit geraden Beinen aus. Halten Sie Ihren Kern gestrafft, während Sie die Knie an die Brust halten, den Ball zu Ihren Händen rollen und dann zum Start zurückkehren.

Hantel drücken

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Sätze 3 Wiederholungen 10

Warum Diese Variante des klassischen Zuges bewirkt, dass dein Oberkörper schwieriger zu stabilisieren ist.

Wie Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einander zugewandten Handflächen. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, bevor Sie kräftig nach oben drücken.

Barbell ausrollen

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Sätze 3 Wiederholungen 12

Warum Dieser überraschend harte Zug arbeitet jeden Muskel deines Kerns, um einen eindrucksvollen Sixpack zu schaffen.

Wie Knie auf den Boden und halte die Langhantel mit einem breiten Überhandgriff. Halten Sie Ihre Arme und den Rücken gerade und den Kern durchgestreckt, rollen Sie langsam die Stange von Ihnen weg, bis Ihr Körper gerade über dem Boden ist. Halten Sie Ihren Oberkörper angespannt und die Schultern stark, rollen Sie die Stange zurück zum Start.

Bankdrücken

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Sätze 4 Wiederholungen 8

Warum Der klassische Lift zum Aufbau einer großen, harten Truhe.

Wie Legen Sie sich flach auf eine Bank mit den Füßen auf dem Boden und greifen Sie die Stange nur breiter als schulterbreit auseinander. Senken Sie die Stange auf Ihre Brustmitte, bevor Sie das Gewicht nach oben drücken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

Zurück Kniebeugen

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Sätze 4 Wiederholungen 8

Warum Große zusammengesetzte Bewegungen wie die Kniebeuge feuern den Stoffwechsel an und fördern die Freisetzung von muskelaufbauendem Testosteron.

Wie Beuge deine Beine, um die Stange zu senken, bis deine Oberschenkel mindestens horizontal mit dem Boden sind und fahre dann durch deine Fersen bis zum Stehen. Halten Sie Ihren Kern gestrafft und achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der gesamten Bewegung in die gleiche Richtung zeigen wie Ihre Füße, um den Druck von Ihren Knien zu nehmen.

Kreuzheben

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Sätze 4 Wiederholungen 6

Warum Dies funktioniert fast jeder Muskel in Ihrem Körper, um Fett zu verbrennen und einen festen Kern herzustellen.

Wie Halten Sie die Füße flach, hocken Sie sich hin und ergreifen Sie die Stange mit schulterbreiten Händen. Halten Sie die Stange mit einem alternativen Griff (eine überhand und die andere unterhand) Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf nach vorne gerichtet, heben Sie die Stange mit den Beinen und fahren Sie mit den Hüften nach vorne. Ziehen Sie Ihre Schultern an der Spitze der Bewegung zurück und senken Sie die Stange vorsichtig auf den Boden ab.