Solltest du vor dem Training fasten?

Inhaltsverzeichnis:

Solltest du vor dem Training fasten?
Solltest du vor dem Training fasten?

Video: Solltest du vor dem Training fasten?

Video: Solltest du vor dem Training fasten?
Video: 5 Top Lebensmittel bei Schilddrüsenunterfunktion & Hashimoto: Ernährung beeinflusst die Schilddrüse! 2024, März
Anonim

Ja … sagt Richard Scrivener, Berater Personal Trainer für Universal Pictures UK

Um mehr Fett als normal zu verbrennen Sie müssen ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie Ihren Körper dazu bringen, seine eigenen Energiereserven zu nutzen. Es dauert sechs bis acht Stunden, um den Verdauungstrakt vollständig zu entleeren und den größten Teil der in den Muskeln gespeicherten Kohlenhydrate als Glykogen zu nutzen, um Ihre Bewegung anzukurbeln - der Punkt, an dem Sie beginnen, Fett als Brennstoff zu verwenden. Auch erhöhen sich die Insulinspiegel nach dem Essen, und laut Forschung kann die Erhöhung von Insulin die Fettverbrennung um bis zu 22% reduzieren.

Muskeln benötigen gespeichertes Glykogen, um schwere Gewichte zu heben, so dass es keine gute Idee ist, alle Arten von Übungen in einem nüchternen Zustand zu machen. Cardio Workouts wie Rudern, Laufen oder Schwimmen sind die besten Übungen zu machen. Mixed-Weight, Ganzkörper-Schaltungen sind ebenfalls wirksam. Behalte einfach keine schweren Sessions mit niedrigen Wiederholungszahlen, es sei denn, du möchtest deine PBs verschwinden sehen - oder Sterne, je nachdem, wie du fasteest.

Es gibt keine strengen Regeln für das Timing, also experimentieren Sie. Sie konnten Ihr Abendessen und dann bis zum folgenden Abend schnell essen; Trainiere dann sofort danach; oder beginn und beende ein schnelles Frühstück zum Frühstück, nochmal kurz vor dem Fastenbrechen, wenn das besser zu deinem Zeitplan passt. Wie auch immer, beginnen Sie mit sanften Trainingseinheiten und erhöhen Sie nur die Intensität und die Anzahl der Trainingseinheiten, wenn Sie mit dem Training auf nüchternen Magen vertraut sind.

Als Bonus werden Sie auch erkennen, dass Sie glücklich damit umgehen können, ohne jede Stunde oder zwei zu essen, was zu einer besseren Beziehung mit dem Essen im Allgemeinen führt. Und glauben Sie mir, nichts schmeckt besser als die Mahlzeit, die Sie nach einem fasten Training essen.

Nein … sagt Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), ein Ernährungsberater, der sich auf Fettabbau und sportliche Leistung spezialisiert hat

Ein Herz-Kreislauf-Training am Morgen ist ein Grundnahrungsmittel für verschiedene Bodybuilding-Trainingsroutinen. Die Logik ist, dass niedrige Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate) Ebenen Ihren Körper dazu bringen, sich von der Verwendung von Kohlenhydraten wegzubewegen und beginnen stattdessen Körperfett zu verwenden. Jedoch, gemäß einer neuen Studie, die im Journal der Internationalen Gesellschaft der Sporternährung veröffentlicht ist, hat das Training, wenn es gefastet hat, keinen erkennbaren Unterschied auf Ihrer Körperzusammensetzung verglichen mit dem Machen es in einem gefütterten Staat.

Andere Studien zeigen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training den Fettabbau nicht stumpft und in manchen Fällen sogar den Fettverlust nach dem Training erhöhen kann, da Ihre Arbeitskapazität größer ist und Sie einen lang anhaltenden Stoffwechselschub erhalten. Wenn Sie feststellen, dass das erste Training auf nüchternen Magen - sei es durch die Wahl oder weil Sie zuerst essen, was Ihnen Übelkeit macht - ist die beste Option, dann gehen Sie dafür. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihre Fettabbaubemühungen zunichte machen, wenn Sie jemals dem Hunger erliegen und vor dem Training etwas essen - Sie werden es nicht tun.

Grundsätzlich gibt es keine substanziellen Belege für ein schnelles Training, daher empfehle ich, vor dem Training eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, um Ihre Sitzung mit Energie zu versorgen und einen möglichen Muskelschwund zu minimieren. Es wird Ihnen erlauben, während des Trainings härter zu trainieren, damit Sie nach dem Training länger Fett verbrennen und Ihr Muskelwachstum optimieren, was Ihnen hilft, den muskulösen, schlanken Körper zu erreichen, nach dem Sie suchen.

Empfohlen: