Fast alle unsere Verhaltensweisen haben die Form einer Angewohnheit. Einige dieser regelmäßigen Routinen sind großartig - das Zähneputzen ist wichtig, um ein zahnloses Alter zu vermeiden - aber andere sind nicht so vorteilhaft: Den Schlummerknopf jeden Morgen zu drücken bedeutet, dass du immer am Ende rennst und schon gestresst zur Arbeit kommst.
Wir alle haben viele Gewohnheiten, die unser Leben entweder verbessern oder behindern, aber die gute Nachricht ist, dass es immer die Möglichkeit gibt, nicht hilfreiche Gewohnheiten zu durchbrechen und neue, nützliche zu schaffen. Die Etablierung guter Gewohnheiten reduziert die Anzahl der Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen müssen, und macht so die Intelligenz für wichtigere Aufgaben frei. Es reduziert auch die Menge der Brandbekämpfung, die Sie tun müssen, um Probleme zu beheben, die durch schlechte Angewohnheiten verursacht werden. Die Forschung zeigt, dass es einige Gewohnheiten gibt, die eine Fülle von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringen. Hier sind einige unserer Favoriten, die auch super einfach zu adoptieren sind.
Beweg deinen Körper
Die körperlichen und mentalen Vorteile von Bewegung sind so zahlreich und gut etabliert, dass, wenn Übung eine Pille wäre, wir alle versuchen würden, es zu lagern. Die Übung hilft nicht nur dabei, Körperfett zu verlieren und Muskeln und Knochen zu stärken, sondern auch die langfristige Gesundheit des Gehirns auf zwei Arten zu schützen.
Aerobe Aktivität, wie Laufen, Schwimmen und Radfahren, erhöht den Blutfluss zum Gehirn, der Sauerstoff und Nährstoffe mit sich bringt, die das Gehirn benötigt, um in einem guten Betriebszustand zu bleiben.
Widerstandstraining, wie zum Beispiel Übungen mit Körpergewicht oder das Heben von Hanteln, erhöht die Produktion von Verbindungen im Gehirn, die Nervenzellen vor dem Absterben schützen, und fördert das Wachstum neuer neuraler Verbindungen. Ein besser vernetztes Gehirn ist schneller und effizienter und diese zusätzliche Konnektivität kann, wenn sie über einen langen Zeitraum hinweg fortgesetzt wird, im Alter gegen den Verlust des Hirnvolumens schützen.
Aber körperliche Aktivität läuft nicht nur oder macht Liegestütze: Die Gewohnheit, sich einfach öfter zu bewegen, hängt mit der Langlebigkeit und einer besseren Gehirnfunktion zusammen, wenn wir älter werden. Wenn Sie sich jeden Morgen zu einem 20- oder 30-minütigen Spaziergang anfreunden können, werden Sie erhebliche Fortschritte machen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Iss mehr Grüns
Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist das Essen von mehr Grünzeug wahrscheinlich die wichtigste neue Gewohnheit, die Sie schmieden können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Gemüse ist vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und anderen Verbindungen wie Phytochemikalien, die zahlreiche gesundheitsfördernde Eigenschaften haben. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit eine faustgroße Portion Gemüse zu essen, wenn Sie eine Frau sind, oder zwei, wenn Sie ein Mann sind - als absolutes Minimum.
Es ist auch wichtig, eine große Auswahl an Gemüse zu essen, da jede Art und Farbe verschiedene Kombinationen von essentiellen Nährstoffen enthält. Wenn Sie bestimmte Gemüsearten nicht mögen, experimentieren Sie mit verschiedenen Zubereitungsmethoden oder fügen Sie verschiedene Kräuter, Gewürze oder Öle hinzu, um sie schmackhafter zu machen.
Trinke mehr Wasser
Es wurde wiederholt gezeigt, dass Hydratation das körperliche und geistige Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit verbessert. Die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen ermutigt werden, mehr Wasser zu trinken, weniger müde zu werden, sich besser zu konzentrieren und die Stimmung zu verbessern, und sich weniger müde fühlen - alles Faktoren, die ein Gefühl des Wohlbefindens fördern. Achten Sie auf etwa zwei Liter pro Tag, aber mehr wenn Sie Sport treiben, und tragen Sie eine Wasserflasche mit sich herum, so dass es leicht ist, den ganzen Tag lang zu trinken.
Sei achtsamer
Sich an die Gewohnheit zu gewöhnen, sich auf das zu konzentrieren, was im Hier und Jetzt passiert, kann den Stress reduzieren, das Gefühl der Überforderung mindern und die Produktivität steigern. Regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann auch Entzündungen reduzieren, Ruhe erzeugen und sogar die Gesundheit des Gehirns schützen. Wenn Sie neu in der Achtsamkeitspraxis sind, beginnen Sie damit, zu den Mahlzeiten achtsamer zu sein - Sehen Sie dazu unseren einfachen Leitfaden.
Mehr reden
Es ist nicht dramatisch zu sagen, dass Einsamkeit tötet. Trotz der schwindelerregenden Reihe von "sozialen" Medienplattformen finden viele Menschen sie isolierter und unzusammenhängender denn je. Einsamkeit erhöht das Risiko von Herzproblemen, Depressionen und kognitiven Verfall. Wenn Menschen im Alter auf ihr Leben zurückblicken, ist es eines der größten Bedauern, die Beziehungen zu vernachlässigen, und die Forschung zeigt, dass die Menschen, die am längsten leben, enge Beziehungen pflegen und Teil stabiler Gemeinschaften sind. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Beziehungen zu priorisieren. Selbst wenn Sie Telefonate planen oder Wochen im Voraus vereinbaren müssen, ist es die Mühe wert, denn persönlicher Kontakt mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, zahlt sich für Ihr Wohlbefinden aus.
Holen Sie sich ein Hobby
Für viele von uns ist Arbeit etwas, was wir tun müssen, um den Rest unseres Lebens zu genießen. Vielleicht könnten Sie eines Tages sehen, ob sich Ihre persönlichen und beruflichen Interessen überschneiden könnten, aber im Moment ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Arbeit nicht Ihre Identität ist, noch ist es das Ausmaß Ihrer Fähigkeiten. Entdecken Sie dieses Hobby, das Sie immer interessiert: lernen Sie zu tanzen, spielen Sie ein Instrument, lernen Sie eine Sprache, probieren Sie etwas aus, von dem Sie denken, dass Sie es lieben werden. Hast du nicht genug Zeit? Sehen Sie eine Stunde weniger TV pro Nacht und jetzt tun Sie! Ihr neues Hobby wird Ihnen viel mehr Freude bereiten und letztendlich zu mehr Glück führen.
Das SHIFT56-System - Ihr vollständiger achtwöchiger Leitfaden für ein schlankeres, gesünderes und glücklicheres Leben - ist jetzt exklusiv bei amazon.co.uk verfügbar.
