Fügen Sie Mandelbutter hinzu, um den Fettabbau zu unterstützen
Es gibt Hinweise, dass Mandeln die Insulinsensitivität positiv beeinflussen und sich satt fühlen - und die Butter hat mehr gute Fette als die meisten Erdnussbutter. Werfen Sie einen Teelöffel hinein.
Fügen Sie Spinat hinzu, um Gehirnfunktion zu unterstützen
Hohe Vitamin-K-Werte führen zu langsamem kognitivem Abbau, während Folsäure und Beta-Carotin als Gehirnverstärker wirken. Eine Handvoll reicht - Tiefkühlkost funktioniert gut.
Fügen Sie Avocado hinzu, um Nährstoffaufnahme zu unterstützen
Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich, was bedeutet, dass sie mit Fett gegessen werden müssen, um verwendet zu werden. Mit einem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren macht eine halbe Avocado den Rest Ihres Smoothies gesünder.
Fügen Sie Ingwer hinzu, um DOMS zu reduzieren
In einer Studie berichteten Freiwillige, die regelmäßig Ingwergaben erhielten, weniger Muskelschmerzen nach dem Training. Sie brauchen nur eine Daumengroße Portion - schälen Sie sie mit einem Löffel.
Fügen Sie Kirschen hinzu, um die Schlafqualität zu verbessern
Reich an Ballaststoffen und Vitamin C, fördern Kirschen auch die Produktion des Hormons Melatonin, das die Schlafeffizienz verbessert. Eine Handvoll wird es tun.
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Fügen Sie Brombeeren hinzu, um Muskeln aufzubauen
Eine 100g Portion Brombeeren enthält 19% Ihres täglichen Vitamin K-Bedarfs, und dieses fettlösliche Vitamin wird benötigt, um Protein in Muskeln zu synthetisieren.
Fügen Sie Preiselbeeren hinzu, um Fett zu verbrennen
Sie sind reich an Mangan - 100g enthält 17% Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme dieses Elements, das für einen voll funktionsfähigen Stoffwechsel unerlässlich ist.
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Fügen Sie Blaubeeren hinzu, um das Altern zu verlangsamen
Blaubeeren haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie keinen Blutzuckerspiegel verursachen, und sie sind reich an antioxidativen Polyphenolen, die vor Schäden durch freie Radikale schützen.
Fügen Sie Himbeeren hinzu, um den Testosteronspiegel zu erhöhen
Himbeeren, wie Rotwein, enthalten Quercetin, ein Polyphenol, das verhindert, dass Ihr Körper muskelaufbauendes, Libido-steigerndes Testosteron ausscheidet.
Fügen Sie Holunderbeeren hinzu, um Falten zu vermeiden
Vitamin C hilft Ihrem Körper, neues Kollagen zu bilden, das hilft, Ihre Haut fest, frisch und jung aussehend zu halten, und 100 g Holunderbeeren enthält 43% Ihrer RDI.