An jeder Anzeige im Fernsehen zerreißen? Die einzigen Kekse, die helfen, Ihre Übelkeit zu lindern? Oder einfach nur einen kleinen Tag? Die Höhen und Tiefen der Schwangerschaft können dich manchmal blau fühlen lassen. Aber der Schlüssel zum Aufmuntern könnte auf Ihrem Teller liegen.
Fisch
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Omega-3, das in fettem Fisch wie Makrele und Lachs vorkommt, hilft, Depressionen zu bekämpfen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre fettige Fischaufnahme während der Schwangerschaft auf zwei Portionen pro Woche beschränken, um zu vermeiden, dass zu viel Quecksilber in Ihrer Ernährung enthalten ist.
Spinat
Dieses grüne Blatt ist mit Folsäure - einem B-Vitamin, das die Stimmung verbessert hat - bestückt. Es enthält auch ein Antioxidans, das Ihre Gehirnzellen vor freien Radikalen schützt, was zu niedrigen Energie- und Stimmungsschwankungen führen kann.
Nüsse
Paranüsse sind eine der am stärksten konzentrierten Nahrungsquellen des Mineralstoffs Selen - Mangel an diesem kann zu Feindseligkeit, Reizbarkeit, Angst und Depression führen. Leute, die an einer Umfrage teilnahmen, die eine Diät mit hohem Selenanteil einnahmen, fühlten sich selbstbewusster und klarer.
Dunkle Schokolade
Nur zwei oder drei Quadrate dunkler Schokolade regen unseren Körper dazu an, Serotonin freizusetzen - alias das "glückliche Hormon". Es ist auch reich an Magnesium, ein Mineral, das Ihre Muskeln beruhigt und Angstzustände reduziert. Eine finnische Studie ergab zudem, dass Frauen, die während der Schwangerschaft täglich dunkle Schokolade zu sich nahmen, häufiger mit zufriedenen Babys zu tun hatten. Brauchst du wirklich eine andere Entschuldigung?
Linsen
Linsen sind eine fantastische Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was bedeutet, dass Sie weniger Stimmungsschwankungen haben. Sie können auch helfen, den Eisenspiegel zu erhöhen, so dass Sie sich energiegeladener und weniger erschöpft fühlen.
Bananen
Bananen sind voll von Vitamin B6 und Tryptophan, die beide dazu beitragen, den Serotoninspiegel Ihres Körpers zu erhöhen. Dies bekämpft nicht nur Angstgefühle, sondern hilft auch, den Schlaf zu verbessern und Stress abzubauen. Außerdem machen sie den perfekten Snack, um Ihre Schwangerschaftsgelüste zu befriedigen.
Pasta
Kohlenhydrate, die in Pasta enthalten sind, erhöhen den Serotonin- und Endorphinspiegel und kurbeln die Stimmung und das Energieniveau gleichzeitig an. Experten empfehlen den Wechsel von normaler Pasta zur Vollkornsorte, da sie höhere Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, essentiellen Fettsäuren, Antioxidantien und Phytochemikalien enthält als raffinierte Körner. Bingo!
