SUP oder Stand Up Paddle Boarding ist eine der am schnellsten wachsenden Wassersportarten in Großbritannien. Über dem Wasser auf einem Brett stehend, ziehen sich "SUPER" mit einem langen, einflügeligen Paddel durch das Wasser. Obwohl ursprünglich als Freizeitbeschäftigung erfunden, sehen immer mehr Menschen die Gesundheit und Fitness Vorteile des Sports.
Sogar auf der grundlegendsten Ebene werden Stabilisatormuskeln ständig getestet, um Sie über dem Brett ausgeglichen zu halten. Von Ihrem Kern bis zu Ihren Füßen werden Ihre Muskeln ständig im Gleichgewicht sein. Je instabiler das Board ist, desto schwieriger ist das Training. Trainieren Sie Ihre Stabilisatormuskeln, damit Sie und Ihre Gelenke stark sind, so dass Sie bei anderen Aktivitäten weniger verletzt werden.
Paddeln auf einem SUP ist eine Ganzkörperbewegung. Zunächst müssen Sie Ihren Körper ausstrecken, um mit der Klinge nach vorne zu gelangen und sich die maximale Reichweite für den bevorstehenden Schlag zu verschaffen. Dann, wenn die Klinge ins Wasser gegraben wird, muss der Paddler sein Gewicht senken, knirschen und seine Bauchmuskeln zusammenziehen, um das Paddel rückwärts zu treiben. Um den Schlag zu beenden, wird die gesamte Kraft durch die Beine und in das Brett gedrückt, was einen Geschwindigkeitsschub für die nächste Verlängerung liefert. Diese Aktion des Ausdehnens und Zusammenziehens ist wie ein Knirschen, während man bei jedem Paddeln eine Kniebeuge hält. Im Laufe der Zeit wird diese Wiederholung Ihre Muskelausdauer, Kraft und mit der richtigen Ernährung, Definition erhöhen.
Es gibt zwei Hauptdisziplinen am Leistungsende des Sports; SUP-Rennen und SUP-Surfen. Der Hauptunterschied zwischen den beiden ist die Art der körperlichen Aktivität, die sie verlangen.
Rennen auf einem SUP = kontinuierliches Training. Nach einem schnellen Start ist es das Ziel, einen Rhythmus einzuhalten. Es ist wichtig, dass du dich selbst aktivierst, und die Top-Athleten finden den richtigen Rhythmus und konzentrieren sich dann darauf, ihre Technik beizubehalten. Ein echter Kalorienbrenner, der das Rennen dramatisch verbessert, erhöht die Muskelausdauer für den ganzen Körper. Die Konzentration unter Müdigkeit wird auch in die späten Phasen des Rennens getrieben, da ein Sturz viele Orte verlieren könnte!
SUP-Surfen dient als eine großartige HIIT-Übung. Es hat eine Ruhephase auf der Außenseite der Wellen, eine mittlere Intensität bei der Fahrt und dann ein Pad mit hoher Intensität durch die Brecher. Diese kontinuierliche Schleife von Ruhe-, Mittel- und Hochintensitätsübungen bildet ein perfektes Intervalltraining. Wenn Sie unter verschiedenen Bedingungen trainieren, können Sie die Intensität des Trainings erhöhen oder verringern. Was mehr ist, ist deine Konzentration unter Müdigkeit wirklich gedrängt, da du dich trotz der Arbeitsbelastung auf die kommenden Wellen, deine Technik und andere Wassernutzer konzentrieren musst. Dieser konstante Informationsfluss hält dich auf Trab und hilft dir, viel länger zu trainieren, als du es im Fitnessstudio vielleicht geschafft hast.
Es ist leicht einzusehen, warum so viele Leute in Großbritannien SUPING machen. Auf Fitnessniveau wirkt es gleichzeitig den ganzen Körper. Muskel- und Kardioeffizienz und -kraft werden im Einklang verbessert und die wohltuenden Endorphine und Chemikalien, die freigesetzt werden, heben Ihre Stimmung und lassen Sie nach jedem Training mit einem Lächeln zurück.
Über den Autor: Jake Patrick ist ein UK Team Rider für Starboard SUP und ein Käufer für Boylos Wassersport
