Der Beginn des Sommers bedeutet zwei Dinge. Zuerst ist es Zeit zu wechseln und drinnen ins Schwitzen zu kommen, um die Vitamin D-reichen Sonnenstrahlen der Sonne im Freien zu genießen. Und zweitens ist es an der Zeit, endlich diese welligen Bauchmuskeln zu entdecken, die Sie den ganzen Winter über geschliffen haben. Und wenn Sie noch nicht ganz in der Six-Pack-Abteilung sind, hilft Ihnen dieser hochintensive Park-Drill - entwickelt vom DIY-Workout-Spezialisten Andrew Tracey - dorthin. Finden Sie eine klare Reihe von Schritten und nehmen Sie die Flucht.
Wie es funktioniert
Dieses Training verwendet eine Trainingsmethode, die von dem amerikanischen Physiologie-Experten Arthur H. Steinhaus in den 1940er Jahren entwickelt wurde und als periphere Herzaktion (PHA) bekannt ist. Tracey sagt, dass "wenn richtig gemacht, PHA ist ekelhaft", aber es trägt enorme Cardio- und Fettverbrennungspotential. Du wechselst zwischen Unterkörper- und Oberkörperbewegungen, so dass dein Herz Überstunden macht und Blut zu deinen Extremitäten umleitet, anstatt dich auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren.
Richtungen
Beginnen Sie, indem Sie mit einem Bein die Treppe hinaufspringen, dann rennen Sie zurück und machen Sie fünf Hecht-Liegestütze. Dann hüpfe mit dem anderen Bein die Treppe hoch, laufe runter und mache fünf Bogenschützen an jedem Arm. Wiederholen Sie dies für fünf Runden, ruhen Sie jeweils eine Minute. Die Ermüdung kann beginnen, aber gehen Sie zu den letzten beiden Zügen über, in denen Sie die Stufen in so wenigen Sprüngen wie möglich nach oben springen, nach unten gehen und 15 Mal drücken, insgesamt fünf Runden lang. Pause 30 Sekunden zwischen den Runden.
EMPFOHLEN: Wie man den Press-Up beherrscht
1 Rechtes Bein gebunden
2 Hecht hochdrücken
3 Linkes Bein gebunden
4 Bogenschütze hochdrücken
5 Weitsprung
