Was ist drin
70g Quinoa 2 Speckscheiben mit magerem Speck, gegrillt und gehackt Handvoll gehackter Spinat 1 Pfeffer, gehackt 1 EL Sesamöl Gemischter Salat und frischer Koriander
Was man bekommt
Slow-Release-Protein, um Ihre Muskeln zu tropfen, plus viel Energie aus dem Gemüse und Kräutern.
Wann es zu essen ist
Zwei Stunden vor dem Krafttraining.
Zu machen
Die Quinoa in eine Pfanne mit 180 ml kochendem Wasser geben, abdecken und köcheln lassen. Wenn das Wasser absorbiert ist, den Speck, Spinat und Paprika in die Pfanne geben und gründlich in das Öl geben. Auf einem Bett mit gemischtem Salat servieren und mit frischem Koriander belegen.
Speck
Bacon ist eine gute Quelle für langsam verdauliches Protein und Zink, das sich hervorragend für das Muskelwachstum eignet. Das Zink hilft auch, Müdigkeit abzuwehren.
Andenhirse
Dieses Getreide hat einen höheren Proteingehalt als Nudeln oder Reis. Es ist auch reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten und der Aminosäure Lysin, die für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe benötigt wird.
Spinat
Spinat stärkt Ihre Knochen dank seines Vitamin K-Gehalts, der dem Körper hilft, Kalzium zu verarbeiten. Es ist auch voller Eisen, einem essentiellen Mineral, das die Freisetzung von Energie steuert.
Pfeffer
Pfeffer ist kalorienarm und dennoch voll Kalium, ein Nährstoff, der für ein gesundes Muskelwachstum sorgt und den Stoffwechsel anregt, Energie zu nutzen, um Muskelkraft aufzubauen.
Koriander
Zur Senkung des Blutzuckerspiegels bekannt, kann Koriander die Sekretion von Insulin stimulieren und so Energieeinbrüche und Hungerattacken vermeiden.
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