Arbeit, Beziehungen, Rechnungen, Büropolitik, Familiendruck … all die Dinge, die dich in einer normalen Welt stressen, können größer erscheinen, wenn du schwanger bist.
Mit herumschwimmenden Hormonen, der wachsenden Erkenntnis, dass sich Ihr Leben drastisch verändern wird, und der Bewältigung Ihres sich verändernden Körpers können selbst scheinbar kleine Probleme manchmal überwältigend wirken. Das Schlimmste ist, dass die Sorge um gestresst unweigerlich zu mehr Stress führt, was ein unangenehmer Teufelskreis ist, der Sie nachts wach halten kann.
Aber ist es abnormal, sich während der Schwangerschaft gestresst zu fühlen? Und wie können Sie die Warnzeichen erkennen?
Wir sprachen mit Dinesh Bhugra von der World Psychiatric Association, die auch Professorin für psychische Gesundheit und Diversität am Institute of Psychiatry am King's College in London ist, um über Stress in der Schwangerschaft Bescheid zu wissen.
Obwohl das Stigma rund um die psychische Gesundheit in den letzten Jahren zusammengebrochen ist und die Öffentlichkeit ein gesteigertes Bewusstsein für Stress und die damit verbundenen Herausforderungen hat, können wir uns, wenn wir es selbst erfahren, unglaublich isoliert fühlen.
Ist es normal, sich in der Schwangerschaft gestresst zu fühlen?
Obwohl das Stigma rund um die psychische Gesundheit in den letzten Jahren zusammengebrochen ist und die Öffentlichkeit ein gesteigertes Bewusstsein für Stress und die damit verbundenen Herausforderungen hat, können wir uns, wenn wir es selbst erfahren, unglaublich isoliert fühlen.
Bhugra sagt, es ist ein normales Gefühl - und dass es vergrößert werden kann, wenn man aus unzähligen Gründen erwartet.
"Fast jeder fühlt sich manchmal gestresst", sagt er. "Stress während der Schwangerschaft ist nicht ungewöhnlich. Die Schwangerschaft kann dazu führen, dass Sie sich gestresst fühlen über die Gesundheit und das Wohlbefinden des Babys, die Fähigkeit, ein guter Elternteil zu sein, oder die Fähigkeit, nach der Geburt fertig zu werden."
Plus, fügt er hinzu, wenn Sie ein erstes Elternteil sind, oder hatten eine schwierige Geburt Erfahrung zuvor, die Gefühle könnten noch überwältigender sein - ganz zu schweigen von anderen problematischen Umständen, die normale Sorgen vergrößern könnten.
"Es ist möglich, dass Ihre erste Schwangerschaft stressiger ist, oder wenn frühere Fehlgeburten oder schwierige Geburten stattgefunden haben, die auch zu Stress führen könnten", sagt er.
Mangelnde soziale Unterstützung, kein Partner, Überbevölkerung und Armut könnten den Stress noch verschlimmern.
Manche Menschen mögen sich Sorgen machen, ob die Ankunft des Babys ihre Beziehung zu ihrem Partner beeinflusst oder ob sie sich um Geburt, Schmerzen und die Fähigkeit, mit dem Baby fertig zu werden, Sorgen machen.
"Eine schwierige Geburtsgeschichte sowie frühere Erfahrungen mit Stress, Angstzuständen und Depressionen können ebenfalls zu einem Gefühl der Besorgnis beitragen - und mögliche Veränderungen in den Rollen, wie zum Beispiel Freistellung oder Aufgabe des Arbeitsplatzes, können eine weitere Quelle der Sorge sein."
Was sind die Zeichen von Stress in der Schwangerschaft?
Es ist normal, sich gestresst zu fühlen, wenn wir einen großen Termin haben oder mit unserem Partner gestritten haben. Aber woher wissen wir, wann der Stress zu weit gegangen ist und unserer psychischen Gesundheit schaden könnte? Auf Zeichen zu achten kann der Schlüssel sein, um schnell Hilfe zu bekommen, bevor die Stressgefühle überwältigend werden.
"Zu den Anzeichen gehört, dass man nicht schlafen kann, sich ständig über Kleinigkeiten und Unannehmlichkeiten Sorgen macht, die die Stimmung, den Schlaf, den Appetit und die Konzentration beeinflussen können", sagt Bhugra.
"Die Menschen fühlen vielleicht, dass sich ihre Stimmung mit der Tageszeit ändert, oder sie fühlen sich unglücklich, traurig, nicht interessiert und nicht in der Lage, Dinge zu genießen, die einst Spaß gemacht haben. Schwangere Mütter können auch fühlen, dass sie nicht in der Lage sind, damit umzugehen, dass sie zu viel oder zu wenig schlafen, dass sie ihren Appetit verlieren oder zu viel essen. Sie fühlen sich vielleicht unzulänglich, reizbar oder hoffnungslos und wollen andere meiden."
Oft fühlen sich Mütter, die sich gestresst fühlen, während der Schwangerschaft auch schuldig und frustriert, weil sie das Gefühl haben, dass sie sich auf Wolke Sieben befinden - und diese Schuldgefühle führen natürlich oft zu mehr Stress.
"Gedanken an Selbstverletzung können dazu führen, dass man sich noch unangemessener fühlt, vor allem, weil Schwangerschaft eine freudige Zeit sein soll", fügt Bhugra hinzu. "Darüber hinaus können Menschen körperliche Symptome wie Herzklopfen, Herzrasen, Schwitzen, schweres Atmen, Schwitzen, Shakes und so weiter erfahren. Selten können Menschen eine Panikstörung entwickeln, die zu schneller Atmung und Panikzuständen führt."
Kann Stress in der Schwangerschaft meinem Baby schaden?
Obwohl es unmöglich ist, ganze neun Monate ohne Stress zu gehen, wird der gelegentliche Moment der Sorge Ihrem Baby höchstwahrscheinlich nicht schaden.
Bhugra sagt jedoch, dass anhaltendes Stressniveau das Immunsystem des Babys beeinträchtigen und Probleme verursachen könnte.
"Längerer Stress kann das Gehirn des Babys beeinträchtigen, daher muss darauf geachtet werden, dass Stress so gut wie möglich bewältigt wird", sagt er. "Chronischer starker Stress mit schlechten Bewältigungsfähigkeiten könnte zur Entstehung von Unterschieden in der Gehirnentwicklung beitragen. Unter Stress ist es gut bekannt, dass der Körper in den Flug- oder Flugmodus übergeht, was zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führt. Chronischer Stress kann diese Werte hoch halten Sie könnten die Plazenta durchqueren und das Baby beeinflussen. Ein anhaltend hohes Stressniveau ist problematisch und es sollten alle Anstrengungen unternommen werden, um diese zu reduzieren."
Bhugra stellt außerdem fest, dass Sie, wenn Sie schwanger sind, vorsichtig sein müssen, wenn Sie Medikamente nehmen, um mit Stress umzugehen, da einige Formen der Medizin die Plazentaschranke passieren könnten und möglicherweise den Fötus betreffen könnten.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Medikamente zur Bewältigung Ihres Stresslevels benötigen, wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt oder Geburtshelfer, um eine sichere und für Sie geeignete Medikamentenform zu finden.
Wie kann ich Stress während meiner Schwangerschaft reduzieren?
Das Wichtigste, um zu erkennen, ob Sie während Ihrer Schwangerschaft gestresst sind, ist, dass Sie nicht alleine sind. Sie sind nicht die erste Frau, die sich so fühlt, und Sie werden nicht die Letzten sein. Deshalb ist es wichtig, den Stress frühzeitig anzugehen und sich nicht mit der Zeit aufzubauen.
"Teilen Sie Ihre Sorgen und Sorgen", sagt Bhugra. "Sprich mit Freunden und anderen, denen du vertrauen kannst."
Mit der Familie oder Freunden zu sprechen, die eine Schwangerschaft bereits hinter sich haben, kann nicht nur kathartisch sein, sondern kann auch zu umsetzbaren und hilfreichen Vorschlägen führen, die Sie vielleicht nicht von sich selbst haben. Auch wenn wir vielleicht daran gewöhnt sind, ein Glas Wein zu holen, wann immer wir einen schlechten Tag hatten, oder wenn wir nach dem Koffein greifen, wann immer wir erschöpft sind, sind diese während der Schwangerschaft nicht ratsam. Stattdessen sagt Bhugra, dass es wichtig ist, in guter körperlicher Verfassung zu bleiben, was zu einer guten mentalen Gesundheit führt.
"Mache möglichst kleine körperliche Anstrengungen - wie kurze Spaziergänge -, um Spannungen abzubauen und dich zu entspannen", sagt er. "Versuchen Sie auch, einige entspannende Aktivitäten zu machen, wie Musik hören, die Ihnen beim Schlafen helfen wird. Auch gesund essen: Auch wenn Sie keine Lust haben zu essen, versuchen Sie kleine Portionen mit regelmäßig frischem Obst und Gemüse zu essen. Wenn Sie nicht schlafen können, sollten Sie sich keine Sorgen machen ", sagt er. "Machen Sie es sich mit entspannender Musik oder Lesen gemütlich."
Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten: Wenn Sie zu erschöpft sind, um Abendessen zu kochen, oder wünschen, dass jemand anderes den Hund für einen Spaziergang nimmt, damit Sie Ihre Füße hochlegen können, fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, das Sie wissen wollen um dir das Leben zu erleichtern.
Wenn Sie sich angewöhnen, während der Schwangerschaft zu akzeptieren oder um Hilfe zu bitten, wird es nur leichter, die Verantwortung auf andere zu übertragen, sobald das Baby kommt und Sie verzweifelt nach etwas Ruhe suchen.
