Die Tactical Strength Challenge (TSC) basiert auf den Einreisebestimmungen für die sowjetischen Spezialeinheiten und ist ein eintägiger Test mit Krafttraining und Cardiotraining, bei dem Sie in Top-Form sein müssen, um in der Lage zu sein. HERAUSFORDERUNG 1Kreuzheben Der Test Der erste Aufzug ist der größte. Einfach eine schwere Stange vom Boden zu ziehen, ist ein klassischer Krafttest und ein großartiger Allround-Muskelbauer. Es funktioniert auch Ihren Griff, Kern, Beine und unteren Rücken.
Wie es geht Laden Sie die Stange und heben Sie sie an - keine Gurte erlaubt. Aus Sicherheitsgründen zählen Versuche nur, wenn sich der Balken in einer kontinuierlichen Bewegung nach oben bewegt. Im Wettkampf darfst du nur drei Versuche machen, dein bestes zu finden, aber im Fitnessstudio wirst du wahrscheinlich sowieso schon erschöpft sein.
HERAUSFORDERUNG 2 Hochziehen
Der Test Heftig zu sein, kann beim Kreuzheben helfen, aber im Pull-up-Test ist es ein Nachteil. Ziel ist es dabei, bei geringstem Körpergewicht möglichst stark zu sein.
Wie es geht Beginne von einem toten Hang, mit den Handflächen von dir weg. Ziehen Sie hoch, bis Ihre Brust oder Ihr Nacken die Stange berührt und senken Sie sie dann ab. Das ist eine Wiederholung. Sie können sich von der Bar hängen, um sich zu erholen, aber sobald Sie fallen, ist der Test vorbei. Kein Schwingen, übrigens.
HERAUSFORDERUNG 3 Kettlebell entreißen
Der TestDie letzte Herausforderung des TSC ist auch die härteste. High-Rep Kettlebell Snatches verlangen Technik, Stärke und Willenskraft - aber als Gegenleistung für dein Engagement, wirst du Kraft, Explosivität und ein beneidenswertes Six-Pack aufbauen. Wie es geht Du hast fünf Minuten Zeit, um so viele Kettlebell Snatches wie möglich zu machen. Das bedeutet, dass man es zwischen den Beinen bis direkt über den Kopf schwingen kann, aufrecht stehend mit ausgesperrtem Arm. Wenn es Ihre Schulter berührt oder Sie Ihren freien Arm benutzen, zählt der Repräsentant nicht, aber Sie können Hände so oft ändern, wie Sie möchten.
Um herauszufinden, was deine Punktzahl über deine Fitness sagt, besorge dir die Juni 2013 Ausgabe von Men's Fitness.
