1. Fett zu verlieren ist nicht nur "Kalorien in vs Kalorien heraus"
Einfach "verbrennen mehr Kalorien als Sie essen" ist der falsche Weg, um Fettabbau zu sehen. Wissenschaftler werden argumentieren, dass eine Kalorie unabhängig davon, woher sie kommt, eine Kalorie ist, aber das ist pure Hogwash - 100 Kalorien aus Schokolade überzogenen Müsli sind nicht dasselbe wie 100 Kalorien aus Eiern! Konzentrieren Sie sich auf hochwertige Lebensmittel, die die drei Makronährstoffe Protein, Fett und Kohlenhydrate enthalten. So ist es zuerst Protein (1,5-2 g pro kg Körpergewicht pro Tag), essentielle Fette und dann Kohlenhydrate - die ein entferntes Drittel sein sollte, wenn der Fettabbau das Ziel ist. 2. Ignoriere jeden, der sagt, keine Kalorien zu zählen
Ich sehe viel zu viele Personal Trainer, die ihren Kunden sagen, dass sie so viel essen können, wie sie wollen, aus den richtigen Quellen. Wenn das nur wahr wäre! Wenn Sie 10.000 Kalorien pro Tag aus Fleisch und Nüssen konsumieren, werden Sie fett. Ich entschuldige mich nicht, Ihnen zu sagen, dass Sie ein bisschen leiden müssen, wenn Sie unter 10 Prozent Körperfett fallen wollen. Gewöhne dich daran, ein wenig hungrig ins Bett zu gehen. 3. Passen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme an
Es gibt nicht viel Spielraum, wenn es um die Proteinaufnahme geht: Sie brauchen, was Sie brauchen, um Muskeln zu halten und aufzubauen. Wenn Sie nicht genug bekommen, riskieren Sie, hart verdiente Muskelmasse zu verlieren. Sie können Ihre Fettaufnahme ein wenig variieren, aber Sie brauchen immer essentielle Fette (daher der Name). Fett als Energiequelle ist oft besser als Kohlenhydrate, weil es keinen negativen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hat. Dies hinterlässt Kohlenhydrate und für die meisten Menschen ist der Verzehr von Kohlenhydraten das größte Hindernis für den Fettabbau. Mein Rat ist, alle Kohlenhydratquellen aus Ihrer Ernährung zu entfernen, mit Ausnahme von grünem Blattgemüse für ein paar Wochen, dann führen Sie sie allmählich in Form von braunem Reis, Süßkartoffeln und Yamswurzeln wieder ein. Beobachten Sie, wie Ihr Körper auf verschiedene Formen von Kohlenhydraten reagiert und passen Sie Ihre Aufnahme entsprechend an. Das wahre Geheimnis zur Verbesserung der Körperzusammensetzung ist es, deinen eigenen einzigartigen Körper kennenzulernen. 4. Machen Sie es während und nach dem Training richtig
Muskelaufbau sowie Fettabbau ist hart aber erreichbar. Ein wichtiger Weg ist es, den Muskelabbau durch intensive Trainingseinheiten so schnell wie möglich zu stoppen. Sie können dies tun, indem Sie mindestens 20 g der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) während Ihres Trainings hinunter tuckern und dann sicherstellen, dass Sie einen anständigen Post-Workout-Shake haben. Idealerweise besteht der Shake aus 50 g Molkenprotein, 10-20 g Glutamin und 5-10 g Kreatin. Sobald Sie mager genug sind, um mit dem Blutzuckerspike fertig zu werden, fügen Sie schnell wirkende Kohlenhydratquellen wie Vitargo hinzu. 5. Essen Sie kleine Mengen häufig
Dies ist kaum eine neue Regel für eine verbesserte Körperzusammensetzung, aber das Ignorieren kann für den Fettabbau katastrophal sein. Wenn Sie sich erlauben, hungrig zu werden, wird Ihr Blutzucker sinken und Sie werden anfangen, sich zu sehnen (und wahrscheinlich meckern). Vermeide die Versuchung, indem du dich selbst nicht in Gefahr bringst.
