Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen ist eine Abkürzung für alle Arten von Gesundheitsproblemen. Die Symptome der Lendenwirbelsäule sind in der Regel im unteren Rücken zu spüren, aber auch wenn Sie diese schlechte Haltung nicht korrigieren, wird sich der Schmerz auch in Ihre Schultern hocharbeiten.
Die Band Pull-Apart ist eine hervorragende Möglichkeit, genau das zu tun. Es ist eine einfache Übung, die überall durchgeführt werden kann, sogar abends vor dem Fernseher, und die Arbeit in Ihrer täglichen Routine wird viel dazu beitragen, die Probleme zu lösen, die Ihr Schreibtischgebundener Lebensstil für Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern verursacht.
Nach ein paar Wochen werden deine Schultern glücklicher sein als je zuvor, und wenn du mit einer Übung zum Herausziehen der Band weitermachst, sollte es besser sein, eine bessere Haltung auf deinem Schreibtisch zu bewahren. Ein stärkerer oberer Rücken sollte auch Nackenschmerzen reduzieren, die Sie haben könnten, wenn Sie sich über einen Bildschirm beugen.
Wie es geht
Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Übungsband in Brusthöhe vor sich. Deine Hände sollten schulterbreit auseinander liegen. Ziehen Sie dann das Band auseinander und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Dann zurück in die Ausgangsposition. Versuchen Sie 30 pro Tag durchzukommen. Du kannst den Widerstand deiner Band ändern, wenn es zu leicht oder zu hart ist.
Übungsbänder
Dies ist das einfachste verfügbare Kit. Selbst wenn du ein Set mit ein paar verschiedenen Resistenzen wählst, sollte es nicht viel mehr kosten als ein Fünfer. Es gibt Röhren- oder Streifenentwürfe. Ersteres hat wahrscheinlich Griffe am Ende, während letzteres nur ein dehnbarer Streifen ist. Wähle einen Widerstandswert basierend auf deiner aktuellen Fitness.
- Lichtbeständigkeit: Ideal, wenn Sie nach einer Verletzung trainieren.
- Mittlerer Widerstand: Solide Allround-Ausrüstung für Anfänger.
- Schweres Widerstandsniveau: Für den aktiveren Mann.
- Extra schwerer Widerstand: Wenn Sie Ihre Ochsen schwach aussehen lassen.
