Wann hast du zuletzt eine Bizeps Curl gemacht? Wenn du regelmäßig im Kraftraum bist, würden wir wetten, dass es in der letzten Woche war. In der Tat würden wir vermuten, dass selbst wenn Sie nur einmal in der letzten Woche trainiert haben, dann die klassische Hantel Bizeps Curl vorgestellt. Aber wann hast du zuletzt eine umgekehrte Bizeps Curl gemacht? Das ist die Variante, in der, anstatt ein Gewicht mit den Handgelenken zu drehen, so dass deine Handflächen nach oben und zu dir zeigen, du es mit deinen Handflächen nach unten und von dir weg führst.
Wir würden wetten, dass es in der letzten Woche und fast sicher nicht im letzten Monat war - wenn überhaupt. Wenn das stimmt, verpasst du einen Zug, der dir nicht nur hilft, einen größeren Bizeps zu entwickeln, sondern letztendlich auch Muskelmasse und Kraft auf deinem ganzen Körper hinzufügt wegen der Verbesserung der Unterarm- und Griffstärke, was dich wiederum besser ausstattet in fast jedem anderen Fitnessstudio mehr Gewicht zu heben.
Der Krafttrainingfortschritt ist immer durch den schwächsten Punkt begrenzt - was für die meisten Männer eine schlechte Griffkraft ist - die Entwicklung dieses Bereichs wird Ihnen helfen, schwerer und länger auf allen großen zusammengesetzten Lifts zu trainieren, die den Kern Ihres Trainings bilden sollten, wie Kreuzheben, Klimmzüge und Klimmzüge und Reihen.
Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie und wann Sie mehr Reverse Curls in Ihr Training einbeziehen.
Wie man eine umgekehrte Wellung durchführt
Wenn Sie einen Reverse Curl ausführen, können Sie entweder einen EZ Curl Bar oder einen Straight Barbell wie einen Olympic Bar verwenden. Gehen Sie nicht in der Annahme, dass Sie ein ähnliches Gewicht wie bei einem Unterhandgriff heben können, die kurze Antwort ist: Sie können nicht. Beginnen Sie mit etwa der Hälfte des Gewichts, das Sie normalerweise für eine normale Langhantel Curl für 8 Wiederholungen verwenden würden. Natürlich können Sie es nach einem oder zwei Sets erhöhen, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Form richtig machen, also sollte ein geringeres Gewicht ausreichen, um damit anzufangen.
Ergreifen Sie die Stange mit einem Schulter-Griff mit den Händen oben auf der Stange (pronierter Griff), nicht darunter, als wären sie mit einer normalen Locke. Wenn Sie einen EZ-Curl-Stab verwenden, greifen Sie ihn an den nach unten geneigten Teilen des Stabs an, die sich gerade außerhalb des mittleren geraden Abschnitts befinden.
Achten Sie bei der korrekten Form darauf, dass Ihre Ellbogen mit leicht gebeugten Knien eng an Ihren Seiten gehalten werden und Ihre Hände eng an der Stange festgeklammert sind, und rollen Sie sie wie bei einer normalen Locke zusammen. Der pronierte Griff, den Sie verwenden, wird die Brachialismuskeln einbeziehen, damit Sie das Gewicht bewegen können. Fühle die Spannung in deinen Unterarmen, wenn du zur Spitze der Locke kommst, halte dich für ein oder zwei Sekunden hier und dann langsam tiefer. Sie werden spüren, dass das Blut zu verschiedenen Teilen Ihres Armes strömt, als Sie es mit einer normalen Locke tun würden, wodurch das Wachstum in neuen Bereichen stimuliert wird.
Reverse Curl Form Tipps
Versuchen Sie, Ihre Ellbogen leicht zusammen zu sein, während Sie die Locke ausführen
Dies wird dazu beitragen, die Kontraktion der Brachialis an der Spitze der Bewegung zu erhöhen. Stellen Sie sich vor, Sie drehen Ihre Arme nach innen, während Sie die Stange nach oben kräuseln.
Lassen Sie Ihre Handgelenke nachgeben, wenn Sie an die Spitze der Locke kommen
Versuchen Sie dies, indem Sie die Ellbogen hochziehen, bis sie direkt nach vorne zeigen. Dies wird der Armposition ähneln, die für eine vordere Kniebeuge eingenommen wird. Auf diese Weise erhalten Sie eine bessere Kontraktion der Brachialis-Muskeln.
Wenn Sie den Zug mit der EZ-Leiste ausführen, fassen Sie ihn nicht mit den Daumen an der oberen Kante der Leiste an
Stellen Sie sicher, dass Sie die Stange am unteren Ende der Steigung greifen. Wenn Sie oben greifen, stemmen Sie Ihren Daumen gegen den mittleren Abschnitt der Stange, was die Arbeit Ihrer Unterarm- und Greifmuskeln verringert. Wenn Sie am unteren Ende der Steigung greifen, werden Sie nicht den Verspannungseffekt erhalten, der zu einer stärkeren Spannung der Zielmuskulatur führt.
Führen Sie am Ende eines Bizepstrainings Reverse Curls durch
Wenn Ihre Arme schön und schwach sind, schockieren Sie sie mit einer neuen Bewegung, um das Wachstum anzuregen. Nur zwei oder drei Sätze am Ende eines Bizeps oder Arm-Workouts sollten ausreichen.
