Wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden, ist das letzte, was Sie tun möchten, das Frühstück. Aber schauen Sie sich die besten Auswahlmöglichkeiten für Bauchnahrung an, die Ihre Übelkeit reduzieren.
wildnahrung.com'
wildnahrung.com'
7 Frühstücke, um Ihre morgendliche Übelkeit zu lindern
Lernen Sie unseren Experten kennen: Henrietta Norton ist Autorin Ihres Schwangerschafts-Ernährungsleitfadens: Was Sie essen sollten, wenn Sie schwanger sind (veröffentlicht im September 2015, Ebury). Siehe wildnutrition.com
Avocado Smoothie: feuchtigkeitsspendender Kaffeeersatz
Wenn Sie sogar etwas Durst haben, kann es Übelkeit verschlimmern, also ersetzen Sie Ihren Morgenkaffee mit diesem hydratisierenden Smoothie. Der Ingwer hilft auch Übelkeit zu lindern. Zubereitung: Eine halbe Avocado, eine Banane, eine Handvoll Himbeeren, 120g Naturjoghurt, eine Prise geriebenen Ingwer und 1 Esslöffel gemahlene Mandeln in einen Mixer geben. Whizz bis glatt.
DIY-Müsli: morgendlicher Krankheitssortierer
Mach es am Abend vorher fertig, damit es fertig ist im Kühlschrank oder zur Arbeit. Es ist voll von Protein und Vitamin B6, das die Energie steigert und die Krankheit reduziert. Die Chiasamen absorbieren das 10-fache ihres Gewichts in Wasser, um ein Übelkeit reduzierendes Gefühl zu erzeugen. Machen Sie es: Mischen Sie 3 EL Quinoa Flocken und 3 EL Haferflocken und gießen Sie über 120 ml Mandelmilch. Fügen Sie 1 EL Chiasamen, ½ TL Zimt und 1 EL gehackte Pistazien hinzu. Reiben Sie einen halben Apfel und die Schale von einer halben Orange über die Oberseite und mischen Sie gut.
Eier auf Vollkorntoast: Frühstück im Bett
Gut gekochte Eier sind ein Muss, um morgendliche Übelkeit zu lindern. Sie benötigen in der Schwangerschaft einen höheren Eisengehalt, und ein Mangel an diesem Mineral kann das Energieniveau reduzieren und die Übelkeit verschlimmern - und die Eier sind mit Eisen gefüllt. Machen Sie es: 1 Teelöffel Kokosöl oder ein Stück Butter in einer Pfanne erhitzen und zwei Eier knacken. Frittieren Sie sanft, während Sie zwei Scheiben Vollkornbrot toasten. Sobald das Eiweiß gekocht ist, das Ei wenden und das Eigelb für weitere 20 Sekunden erhitzen. Auf den Toast servieren.
Fruchtiger Brei: Energie-Super-Boost
Dieses nahrhafte Frühstück liefert langsame Energie, die natürlich die Krankheit in Schach hält und natürlich Ihre Energie steigert. Porridge Hafer ist reich an Vitamin B6, die Krankheit reduziert, während der Zimt hilft, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, auch hilft Ihnen, Energie zu bleiben. Machen Sie es: ½ Tasse Haferbrei und ½ Tasse Milch in eine Pfanne geben und 4 Minuten köcheln lassen. Fügen Sie etwas mehr Milch hinzu, um Ihre gewünschte Konsistenz zu erreichen. Mit einer Prise Zimt und einer Handvoll Himbeeren servieren.
Nüsse und Samen: die zu kranke Lösung
Ihr Körper geht über Nacht in eine Glukose schnell, was zur Übelkeit am frühen Morgen beitragen kann und Ihnen das Gefühl gibt, unfähig zu sein, Nahrung zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, an einer Handvoll Nüsse und Samen zu nagen und Ihre Übelkeit sollte sich schnell lindern. Machen Sie es: Mischen Sie eine Auswahl von Mandeln, Pistazien und Cashewnüssen mit Sonnenblumen- und Kürbiskernen.
Haferkekse und Nussbutter: Frühstück unterwegs
Die morgendliche Übelkeit lässt Sie oft nach einem Zuckerschock verlangen. Obwohl es verlockend ist, nach einer dänischen, zuckerhaltigen Kohlenhydrate zu greifen, erhöht sich der Blutzuckerspiegel nur kurz, so dass die Krankheit bald zurückkehrt. Machen Sie stattdessen diese Haferkekse und das Protein in der Erdnussbutter stabilisiert Ihren Blutzuckerspiegel, während eine Handvoll Heidelbeeren dieses süße Verlangen stillt. Machen Sie es: 2 EL Erdnussbutter auf zwei Haferkekse verteilen und mit einer Handvoll Heidelbeeren belegen.
Tomaten auf Roggen Toast: faul Brunch
Dieser leckere Brunch ist reich an den Vitaminen C, D, E und B12, die sowohl Übelkeit als auch essentielle Nährstoffe für eine wachsende Beule lindern. Es ist leicht genug, um dich nicht zu voll zu fühlen. Zubereitung: 5-10 Baby-Zwetschgentomaten in eine Auflaufform geben, mit Olivenöl beträufeln und 10 Minuten bei 220 ° C backen. Toast 2 Scheiben Roggenbrot. Mash ½ Avocado und Saison. 1 EL Hüttenkäse unterrühren und den Saft von ¼ Zitrone hinzufügen. Stapeln Sie diese auf dem Toast und streuen Sie über ½ TL Kürbiskerne und die Schale aus ¼ Zitrone. Mit den gerösteten Tomaten belegen und mit Öl beträufeln.
