Die besten Diäten in der Welt sind die DASH und Mittelmeerdiäten

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Anonim

Jedes Jahr versammelt der Info-Service US News eine Gruppe von Experten - darunter Diätassistenten, Akademiker und Ärzte -, um die besten Diäten der Welt zu bewerten und zu bewerten. Zum achten Mal in Folge hat die DASH-Diät die Nase vorn.

In diesem Jahr stand die Mittelmeerdiät aber auch an der Spitze der DASH-Diät. Die Werte der Diäten werden durch eine Reihe von Kriterien bestimmt, einschließlich, wie gut die Diät für die Gewichtsabnahme ist, wie gesund es auf lange Sicht ist und wie einfach es ist, dabei zu bleiben.

Die meisten von uns sind jetzt mit der mediterranen Ernährung vertraut, die allgemein mehr Fisch, Gemüse, Olivenöl und Vollkornprodukte und weniger Milchprodukte und rotes Fleisch enthält, aber die DASH-Diät ist im kollektiven Bewusstsein nicht so gut etabliert. Also was genau ist es?

Die DASH-Diät ist in der Tat der Mittelmeerdiät in der Betonung von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und fettarme Milchprodukte, und die Behandlung von Süßigkeiten und rotem Fleisch als gelegentliche Leckereien eher als die Norm. Es wurde entwickelt, um Menschen zu helfen, Bluthochdruck zu bekämpfen, aber jeder kann davon profitieren, seinen Rat zu befolgen.

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Das National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) entwickelte die DASH-Diät und hat kostenlose Führer (PDF) für diejenigen, die den Plan befolgen möchten. Um mit der DASH-Diät zu beginnen, versuchen Sie ein paar Mahlzeiten pro Woche für pflanzliche Alternativen zu tauschen, die Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte enthalten, und essen Sie einfach mehr Gemüse im Allgemeinen.

Während die DASH und Mittelmeer-Diäten beide von den US-News-Rankings empfohlen werden, schneiden sehr restriktive Diäten wie Keto und Dukan schlecht, kommen Joint letzten der 40 Diäten in Betracht gezogen. Während beide hohe Grade für kurzfristige Gewichtsabnahme erhielten, hielt das Expertengremium sie für eine unkluge langfristige Option, weil sie schwer zu erhalten und möglicherweise ungesund sind, weil sie ganze Nahrungsmittelgruppen (hauptsächlich Kohlenhydrate) ausschneiden oder stark einschränken, die setzen können Sie sind von Nährstoffmangel bedroht.

Sie können die vollständigen Berichte über jede Diät, einschließlich anderer empfohlener Optionen wie der Flexitarier und Weight Watchers Diäten (dritte und vierte insgesamt), auf der US News Website sehen.

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