Es spielt keine Rolle, wie hart oder smart Sie im Fitnessstudio trainieren, wenn Ihre Aktionen in der Küche nicht den gleichen Standard haben. Einschließlich dieser Fett-Verlust-Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung wird ein langer Weg zum Entfernen von Fett und Aufbau von schweren Muskeln.
Kaltwasser Fisch
Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Insulinsensitivität verbessern und die Entzündung verringern. Eine kürzlich durchgeführte Studie an gesunden Erwachsenen zeigte, dass die Einnahme von 4 g Omega-3-Fettsäuren pro Tag über sechs Wochen die Muskelmasse und den Körperfettanteil signifikant erhöhte. Gras-und Wildfleisch sind auch in diesem essentiellen Fett hoch, also essen Sie eine Portion einer dieser proteinreichen Quellen bei jeder Mahlzeit.
Nüsse
Nüsse sind reich an Antioxidantien, Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten und die Forschung zeigt, dass sie die Körperzusammensetzung signifikant verbessern. Sie erhöhen nicht nur die metabolische Reaktion auf das Essen, sondern auch den Hunger und erhöhen das Sättigungsgefühl. Walnüsse und Mandeln sind die beste Wahl. Walnüsse werden normalerweise roh mit der Haut gegessen, was den Gehalt an Antioxidantien erhöht. Mandeln stehen aufgrund ihres hohen Protein- und Ballaststoffgehalts an erster Stelle der fettverbrennenden Nüsse und enthalten viel Vitamin E, das die Entgiftung unterstützt. Essen Sie jeden Tag eine Handvoll davon.
Beeren
Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren enthalten Ballaststoffe und Antioxidantien und verringern nachweislich die Menge an Insulin, die der Körper als Reaktion auf den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln produziert. Vor allem Himbeeren enthalten eine einzigartige Klasse von Antioxidantien, die sogenannten Ellagitannine, die die Empfindlichkeit des Gehirns verbessern das Hormon Leptin, abnehmende Hungergefühle. Essen Sie mehrere Portionen von allen dreien jeden Tag.
Avocado
Avocado hatte früher einen schlechten Ruf, weil es kalorienreich war, aber obwohl eine Avocado 250 Kalorien enthält, hat sie auch 10 g Ballaststoffe, 15 g gesundes einfach ungesättigtes Fett, 4 g Protein und 20 essentielle Nährstoffe. Es ist auch voll mit Antioxidantien. Abhängig von Ihrer anderen Fettzufuhr, Avocado in einigen Mahlzeiten jede Woche einschließen.
Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und liefern auch Cholin, das die Leber vor dem Ansammeln von Fett schützt und einen Neurotransmitter fördert, der das Wachstumshormon, einen potenten Fatburner, erhöhen kann. Zusätzlich erhältst du dank des hohen Eiweißgehalts einen schönen Stoffwechselschub. Eat Eier ein paar Mal pro Woche.
Brokkoli
Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl helfen dem Körper überschüssiges Östrogen zu entfernen, ein Hormon, das die Fettspeicherung fördert, dank Verbindungen, die mit Östrogen-bindenden Genen interagieren, so dass Ihr Körper sie ausscheidet. Die Forschung zeigt auch, dass ihr hoher Ballaststoffgehalt eine sehr moderate Insulinreaktion bewirkt, was sie zu einem idealen Fettverlust-Nahrungsmittel macht. Dunkelgrünes Gemüse enthält normalerweise auch viele Antioxidantien, also essen Sie täglich mehrere Portionen.
Kaffee
Es gibt Beweise dafür, dass Kaffee Ihren Stoffwechsel ankurbelt, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen und es dem Körper helfen kann, Fett anstatt Glukose für Energie zu verbrennen. Kaffee kann auch helfen, Blutzucker zu modulieren und kann das Risiko von Alzheimer-Krankheit reduzieren. Don't wie Kaffee? Grünkaffee-Extrakt, der zu jedem Getränk hinzugefügt werden kann, hat gezeigt, dass er einen signifikanten Fettabbau bewirkt. Grüner Tee bietet ähnliche Vorteile.
Essig
Essig hilft die Speicherung von Kohlenhydraten als Muskelglykogen und nicht als Fett, und Studien zeigen, Essig zu essen, da ein Verband die Funktion der Bauchspeicheldrüse verbessern und die Insulinreaktion auf Kohlenhydrate senken kann. Selbst wenn Sie nur Essig zu Ihrem Salat oder Kreuzblütler Gemüse hinzufügen, kann es die Insulin-Reaktion auf Ihre gesamte Mahlzeit senken. Balsamico und Weißweinessig sind köstlich, aber Sie können jede Art hinzufügen, um die Vorteile zu erhalten. Wenn du es über deine kalorienreichen Fisch und Chips spritzt, zählt das allerdings nicht. Es tut uns leid.
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