Da der Winter jetzt voll im Gange ist und die Sonne sehr tief am Himmel steht, ist das Sonnenlicht nicht stark genug, um Vitamin D in unserer Haut wie in den Sommermonaten zu produzieren.
Deshalb ist es jetzt wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Sie und Ihre Kleinen genügend Vitamin D bekommen, was nicht nur für die Knochengesundheit, sondern auch für das Immunsystem wichtig ist.
Das Gesundheitsministerium empfiehlt, dass alle Kinder im Alter von sechs Monaten bis fünf Jahren das ganze Jahr über täglich Vitamin D einnehmen sollen, um sicherzustellen, dass sie die empfohlene Tagesdosis einhalten. Es wird auch empfohlen, dass alle stillenden und schwangeren Frauen eine tägliche Ergänzung von 10 Mikrogramm nehmen, so dass Vitamin-D-Ergänzungen ein wichtiges Grundnahrungsmittel in jedem Heim mit kleinen Kindern sein sollten.
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Die meisten Multivitaminpräparate enthalten Vitamin D, aber die Wahl eines flüssigen Vitamin D Supplements wie Clof Vitamin D3 Drops bedeutet, dass Sie Ihrem Kleinen und Ihnen Ihre tägliche Dosis aus einer Flasche geben können.
Die meisten Lebensmittel enthalten kein Vitamin D. Die einzigen Lebensmittel, die helfen, den Vitamin-D-Spiegel aufzufüllen, sind:
Öliger Fisch
Öliger Fisch hat die größte natürliche Quelle von Vitamin D, also sollten Sie versuchen, es ein- oder zweimal pro Woche zu essen.
Eier
Eier enthalten kleine Mengen von Vitamin D und können ein wenig von dem Vitamin in den vielen Gerichten und Lebensmitteln, in denen sie enthalten sind, zur Verfügung stellen.
Fleisch
Fleisch wie Rind, Schwein, Lamm, Truthahn und Huhn enthalten sehr geringe Mengen an Vitamin D. Wenn Sie Fleisch essen, ist es eine gute Idee, sie vier bis fünf Mal pro Woche in die Ernährung Ihrer Kinder aufzunehmen.
Angereicherte Lebensmittel
In Großbritannien werden nur wenige Nahrungsmittel mit Vitamin D angereichert. Dazu gehören Frühstückszerealien, Joghurts, Brot, Margarinen und Kondensmilch. Versuchen Sie also, diese angereicherten Lebensmittel zu wählen, wenn Sie können.
Formula Milch für Babys und Kleinkinder
Diese Milchsorten sind alle mit kleinen Mengen Vitamin D angereichert, aber Ihre Kleinen, die diese Milch trinken, sollten immer noch die empfohlene Vitamin D Ergänzung einnehmen.
Judy More ist eine registrierte Ernährungsberaterin und registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Kinderernährung spezialisiert hat. Sie ist ehrenamtliche Dozentin an der Plymouth University und Mitglied der Royal Society of Medicine, der Association for Nutrition and SENSE Nutrition. Judy gründete ihre Beratungsfirma für Kinderernährung nach langjähriger Erfahrung als pädiatrische Ernährungsberaterin in NHS-Krankenhäusern und Gemeinde-Trusts. Judy ist Mitglied des Colife Expert Panel, zu dem auch GP Dr. Jumoke Thomas, Kinderpsychologin Dr. Maggie Redshaw und die Gesundheitsberaterin Dawn Kelly gehören.
