Statt von sittlichen Essgewohnheiten zu einem Schokoladen-Bange zu taumeln, passen Sie Ihre Diät auf jedes Stadium Ihrer neun Monate an. Sag hallo zu deinen neuen Essregeln
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Hälfte der britischen Frauen durch die Ernährungsberatung während der Schwangerschaft verwirrt ist. Wir sollen uns gesund ernähren, aber was und wann? Der neueste Ansatz besteht darin, Ihre Ernährung so anzupassen, dass sie die Entwicklung Ihres Babys in jedem Stadium der Schwangerschaft unterstützt. Und wie es dein Körper braucht, passt es auch deinen Gelüsten. Her damit.
Phase 1: Die frühen Wochen
Bevor Sie schwanger werden und während des ersten Monats der Schwangerschaft legen Sie Nährstoffreserven für Ihr Baby bereit. Also, was sollten Sie lagern? Grüne sind ein guter Ausgangspunkt, insbesondere Brokkoli und Spinat, da diese reich an Folsäure sind. "Dies liefert die Bausteine, die benötigt werden, um jede Zelle im Körper Ihres Babys aufzubauen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Saidee Bailey. Folsäure hilft auch diese entscheidende frühe spinale Entwicklung. Und das ist nicht alles. Grüne könnten dank ihres hohen Magnesiumgehalts die Krankheit am frühen Morgen lindern. "Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass bis zu 90% der Frauen mit schwerer Morgenübelkeit an dem Mineralstoffmangel leiden", sagt Saidee.
Phase 2: Vier bis zwölf Wochen
Dein Baby entwickelt sich schnell. Etwa um die sechste Woche beginnt sein Herz zu schlagen und seine roten Blutkörperchen bilden sich, also steigern Sie Ihre eigene Eisenaufnahme. Es gibt zwei Arten - Häm-Eisen (in Fleisch gefunden) und Nicht-Häm-Eisen (in Blattgemüse). Sie sind gleichermaßen vorteilhaft, aber Häm wird leichter verwendet als seine vegetarische Cousine. Wenn Sie kein Fleisch essen, trinken Sie Orangensaft mit Ihren Mahlzeiten, um die Absorption zu unterstützen.
Grüne könnten dank ihres hohen Magnesiumgehalts die Krankheit am frühen Morgen lindern
In der 12. Woche entwickelt sich das Gehirn Ihres Babys schneller als jeder andere Teil seines Körpers, also laden Sie das "gute" Fett DHA auf. Die reichste Quelle ist öliger Fisch - denken Sie an Sardinen und Makrelen. Schwangere Frauen sollten pro Woche zwei Portionen fettem Fisch zu sich nehmen, also solltest du deine Level auffüllen. DHA ist ebenso leicht in der Ergänzungsform aufnehmbar. Suchen Sie nach einem pränatalen Vitamin, das EPA oder DHA enthält ", sagt Ernährungswissenschaftler Lowri Turner. Versuchen Sie Biocare Mega EPA (£ 9,25, revital.co.uk).
Stufe 3: Wochen 13 bis 28
Wenn Sie in Richtung Woche 15 gehen, fangen Sie an, Karotten und andere orangefarbene Lebensmittel wie Süßkartoffeln in Ihre Ernährung aufzunehmen, da diese reich an Betakarotin sind. "Die Augen Ihres Babys beginnen jetzt, ihre funktionellen Komponenten zu entwickeln, und Betakarotin kommt der Augengesundheit zugute", sagt Saidee. Wenn Sie Lust auf Milchprodukte haben, sollten Sie es tun, denn dies ist eine perfekte Zeit, um Ihre Kalziumreserven zu stärken, um die Knochen Ihres Babys zu stärken. Sie können es aus Milch, Joghurt und Hartkäse, sowie Tofu und Sardinen mit den Knochen in. Vitamin D hilft Ihnen, Kalzium zu absorbieren, aber wenn eine Dosis Sonnenschein ist Wunschdenken jetzt, füllen Sie Pilze, da sie eine anständige Dosis enthalten. Zink ist ein weiteres Muss in diesem Stadium. "Es wird für die Produktion, Reparatur und Funktion von DNA benötigt, ist also essentiell in der Schwangerschaft - eine Zeit des schnellen Zellwachstums", sagt Saidee. Es hilft auch, Erkältungen abzuwehren, ein Bonus zu einer Zeit, wenn Ihr Immunsystem gesenkt wird und Sie anfälliger für jeden Fehler sind. Und nimm weiterhin dein DHA. "Eine Studie hat ergeben, dass Kinder von Frauen, die während der 18. Woche DHA-Präparate zu sich genommen hatten, im Alter von vier Jahren besser kognitiv getestet wurden", sagt Saidee.
Stufe 4: Wochen 29 bis 40
"Wenn Sie 30 Wochen lang sind, fügen Sie eine Mahlzeit mit Kohl, Spinat oder Mangold hinzu, da diese voller Vitamin K sind", sagt Saidee. "Dies hilft deinem Baby Blut zu verklumpen." Trinken Sie auch viel Milch, da er immer noch seine Kalzium- und Magnesiumreserven speichert.
Trinken Sie viel Milch, während Ihr Baby seine Reserven an Kalzium und Magnesium speichert
In der 38. Woche ist Ihr Baby voll ausgebildet und nur seine Lungen entwickeln sich noch. Essen Sie Paranüsse, um Ihren Selenspiegel zu erhöhen, ein Mineral, das mit einer gesunden Lungenkapazität verbunden ist. Es ist auch Zeit, über sich selbst nachzudenken. "Du würdest keinen Marathon laufen lassen, ohne sicher zu gehen, dass du in Form bist - das gleiche gilt für die Vorbereitung auf die Geburt", sagt Hebamme Clemmie Hooper. "Je stärker das Immunsystem, desto mehr Immunität wird an Ihr Baby weitergegeben." Also, bleiben Sie in Vollkorn, Fisch und Antioxidantien stecken - Tomaten, Preiselbeeren und Artischocken sind gute Quellen.
Stufe 5: Nach der Geburt
Woo-hoo! Du hast es getan und dein Baby ist hier. Jetzt ist es Zeit, nach der Geburt wieder zu Kräften zu kommen und sich für das regelmäßige Stillen auszurüsten. Nach der Geburt wird Ihr Körper von Kupfer profitieren. Dieses Mineral hilft Entzündungen, Schmerzen und Schmerzen nach der Geburt zu reduzieren. Die reichste Quelle ist Sesamsamen, also streuen Sie sie für die nächsten Wochen auf alles. Da sich die Augen Ihres Babys bis zu sechs Monate nach der Geburt weiter entwickeln, halten Sie sich in den Kürbis und Kürbis hinein, da das Beta-Carotin in Ihrer Milch durchdringt. Werfen Sie auch einige rote Paprika hinein. Sie enthalten Bioflavonoide, die das Infektionsrisiko um die Nabelschnur Ihres Babys verringern können. Und stellen Sie sicher, dass Sie genug essen. Frauen benötigen in den ersten Monaten des Stillens etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.Während du den ganzen Tag keine Kekse essen solltest, kannst du dich selbst behandeln. Was sind deine liebsten Schwangerschaftsnahrung? Lassen Sie es uns im Kommentarfeld unten wissen.
