Wenn du eine Liste der Dinge schreiben müsstest, die du brauchst, um eine beeindruckende Menge von Bauchmuskeln zu bauen, was würdest du daran festhalten? Wir erraten einen Personal Trainer, eine Vollmitgliedschaft in einem erstklassigen Fitness-Studio und mindestens eine Stunde pro Tag, um zu trainieren.
Nun, es ist Zeit, die Liste zu zerreißen, weil Sie die Art von Bauchmuskeln bekommen können, die unsere Covers mit nur ein paar 15-minütigen Trainingsfenstern, einer Wand, einem Sofa, zwei Stühlen und ein bisschen Disziplin zieren. Wenn Sie keine von denen zu Hause haben, haben Sie größere Probleme als ein Six-Pack zu bekommen.
Diese super-schnelle, super-effektive Routine verwendet diese Haushaltsklammern und eine geschickte Kombination von isometrischen Halten und dynamischen Bewegungen, um einen starken Mittelteil herzustellen, während das Fett verbrannt wird, das es versteckt. Also verbringe mehr Zeit auf dem Sofa, um einen Bauch aus Stahl zu bauen.
Richtungen
Machen Sie vier Runden mit den Übungen 1 bis 4 für die empfohlenen Sätze und Wiederholungen, dann beenden Sie mit dem Stuhl L-Sit und versuchen Sie, die ganzen 90 Sekunden in so wenigen Brocken wie möglich zu machen. Mach das dreimal die Woche.
1 Treppenauslauf
Sätze 4 Wiederholungen 10 Sich ausruhen 45sek
2 Sofa Jackknife
Sätze 4 Wiederholungen 10 Sich ausruhen 45sek
3 Sofa einbeinige Gesäßbrücke
Sätze 4 Wiederholungen 10 auf jeder Seite Sich ausruhen 45sek
4 Wand-Kniebeugen einbeinige Erhöhung
Sätze 4 Wiederholungen 5 auf jeder Seite Sich ausruhen 45sek
5 Stuhl L-sitzen
Sätze 1 Wiederholungen 90sek Sich ausruhen N / A
