Während der Wehen atmet man immer mehr, aber worum geht es und wie sorgt man dafür, dass es hilft
Das Atmen scheint so einfach und offensichtlich zu sein, es ist schwer zu glauben, dass es viel Einfluss auf die überwältigenden Empfindungen haben kann, die mit der Arbeit einhergehen. Aber erstaunlicherweise, es ist Ihr Weg durch Ihre Kontraktionen, so stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Techniken lernen.
Warum hilft es?
Während der Wehen ist die Kontrolle Ihrer Atmung der wichtigste natürliche Schmerzkontrollmechanismus, den Sie haben. Der Grund ist zweifach. Erstens maximiert die langsame, rhythmische Atmung die Menge an Sauerstoff, die Ihnen und Ihrem Baby zur Verfügung steht - und je mehr Sauerstoff Sie Ihrem Körper zuführen können, desto besser fühlen Sie sich und desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Arbeit reibungslos verläuft.
Aber auch langsames Atmen wird Sie davon abhalten, sich zu verspannen, was sonst den Schmerz einer Kontraktion noch verschlimmern würde. Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, langsam und stetig zu atmen, desto mehr können Sie das Gefühl einer Kontraktion über sich ziehen lassen.
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Finde dein natürliches Muster
Schließen Sie für einen Moment die Augen. Konzentriere dich auf deine Atmung und beobachte, wie rhythmisch es ist. Du atmest ein, dann gibt es eine kleine Pause bevor du ausatmest. Sie sollten kurz anhalten, bevor Ihre Lunge den nächsten Atemzug macht.
Während der Wehen, replizieren Sie dieses natürliche Muster, aber versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie ausatmen länger als Ihr In-Atemzug ist, da dies Ihre Muskeln dazu anregen wird, sich zu entspannen und die Schmerzen zu reduzieren, die Sie fühlen.
Während der Wehen ist die Kontrolle Ihrer Atmung der wichtigste natürliche Schmerzkontrollmechanismus, den Sie haben
Probieren Sie die Kerzenmethode aus
Wenn Sie eine Kontraktion spüren, nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch Ihren Mund und blasen Sie den Schmerz in kurzen Ausbrüchen wie eine Kerze weg. Stellen Sie sich vor, der Schmerz verschwindet mit jedem Zug.
Zähle beim Atmen
Das Zählen kann eine gute Möglichkeit sein, deinen Atem zu kontrollieren und deinen Geist während jeder Kontraktion auf etwas zu konzentrieren. Wenn du einatmest, zähle langsam bis zu vier oder fünf. Wenn du dann ausatmest, versuch es mit sechs oder sieben.
Die goldene Fadenmethode
Schließe deine Augen und atme durch die Nase ein. Dann zieh deine Lippen leicht an und atme langsam durch die kleine Lücke in deinem Mund aus. Wenn Sie das tun, stellen Sie sich einen goldenen Faden vor, der von Ihnen wegwirbelt.
