Clint Warren ist ein persönlicher Trainer, Motivationsredner, Blogger, Gründer von Stacked Agency - und ein Ex-Con, der eine geniale Möglichkeit entwickelt hat, stark zu bleiben und im Gefängnis gerissen zu werden, wie in der Juni 2014 Ausgabe von Men's Fitness zu sehen ist. Er probierte die Bulletproof Diät - eine Low-Carb, natürliche Essen-basierte Ernährung mit viel Fett - und hier erklärt er warum und zeigt, ob es erfolgreich war oder nicht.
Seit Jahren habe ich alle Arten von Diäten mit gemischten Ergebnissen versucht. Ich bin "Paleo" gegangen (irgendwie), experimentiere mit intermittierendem Fasten (mit guten Ergebnissen) und mache die traditionelle proteinreiche, fettarme Bodybuilder-Diät. Bevor ich auf die Idee kam, Bulletproof zu machen, aß ich immer noch, was viele für eine gesunde Ernährung halten: eine, die reich an Proteinen ist und wenig Fett und Kohlenhydrate enthält. Aber ich kämpfte mit gelegentlichen Anfällen von Essattacken und Verlangen nach süßem Essen, sowie schlechtem Schlaf und Energieeinbrüchen am Nachmittag.
Ich lese zuerst über die Vorteile einer fettreichen Diät - wie "gute" Fette essen, wie die einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Fisch, Nüssen und Olivenöl, kann Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen, Leistung zu fördern und Muskelaufbau zu unterstützen Lesen von David Perlmutters Buch Grain Brain, das eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung empfiehlt. Ein Freund erwähnte dann den Namen Dave Asprey, der Schöpfer von The Bulletproof Diet. Ich fand Ähnlichkeiten zwischen Perlmutters und Aspreys Ratschlag und war beeindruckt von den starren wissenschaftlichen Beweisen, die beide verwendet wurden, um ihre Ergebnisse zu untermauern. Ich entschied, dass Bulletproof einen Versuch wert war.
Sieh dir Clint Warrens Gefängnis-Trainingsgeheimnisse an, die während seiner Zeit im Inneren entwickelt wurden.
Ich begann mit dem Kauf von Bulletproof Coffee, was mir am Morgen einen schönen Energieschub und Konzentration verschaffte. Dies ist eine Mischung aus hochwertigen Kaffeebohnen mit mittelkettigen Triglyceriden (MCT) Öl und Gras gefüttert Butter. Es klingt seltsam, aber es schmeckt fantastisch. Ich nahm Kontakt mit Asprey auf und er schickte mir einen Spickzettel, dem ich zu folgen begann. Dies legt nahe, dass meine Ernährung in erster Linie aus Bio-Gemüse bestehen sollte, 50-70% meiner Kalorien sollten aus hochwertigen Fetten stammen, und ich sollte Kohlenhydrate begrenzen und Gluten, verarbeitete, entzündliche und genetisch veränderte Lebensmittel vermeiden. Er gibt mehr Details in seinem kommenden Buch, aber das ist der Kern.
Wo ich normalerweise kämpfe, wenn ich diesen Diäten folge, ist die Zubereitung der Mahlzeiten, also habe ich die Hilfe von Cross Cuisine in Anspruch genommen, die Paleo-Mahlzeiten in mein lokales CrossFit-Fitnessstudio geliefert hat. Um den Fettgehalt zu erhöhen, übergoss ich sie in mit Gras gefütterter Butter. Mein neuer Essenszusammenbruch sah ungefähr so aus:
Frühstück Kugelsicherer Kaffee (hergestellt aus kugelsicheren Kaffeebohnen, 2 EL MCT-Öl und 2 EL Grasbutter)
Mittagessen Eiweiß-Shake (vier rohe Eier, zwei Portionen Rinderprotein-Isolat, 4 EL Kokosöl und 2 EL Mandelbutter) oder ein großer Salat mit Avocado, dazu Olivenöl und mit Gras gefüttertes Steak. Ich fügte auch zwei bis drei Portionen Greens Plus in einem separaten Shake hinzu, um Gemüse zu ergänzen.
Abendessen Cross Küche Mahlzeit, in der Regel bestehend aus 170 g mageres Protein, eine Portion Gemüse und eine Portion Kohlenhydrate (typisch Süßkartoffel). Ich fügte 3tbsp Gras-gefütterte Butter und eine große Portion gedämpfter organischer Brokkoli hinzu.
Ergänzungen Ich nahm alle Top 10 Ergänzungen von Asprey.
Eine Sorge, die ich hatte, war, dass ich durch den Wechsel zu einer fettreichen Diät die sportliche Leistung opfern würde, weil ich weniger Treibstoff zum Laufen hätte. Aber nachdem ich diese Diät so streng wie möglich für drei Monate ohne irgendwelche Änderungen an meinem Training gefolgt habe, habe ich einen lokalen CrossFit Wettbewerb gewonnen. Die lang anhaltende Intensität dieser Ereignisse bedeutet, dass Sie viel Treibstoff brauchen, um durch sie hindurchzukommen, so dass die Kugelsichere Diät dort einen Vorteil hatte. Dies stimmt mit dem Ratschlag des führenden Sportphysiologen Professor Tim Noakes überein, der sagt, dass der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten verbrennt - vor allem Omega-3-Fette, die man von fettem Fisch wie Lachs und Makrele, Nüssen und Samen erhält.
Auf der Stärkeseite setzte ich neue persönliche Bestleistung bei allen wichtigen Aufzügen. Ich traf eine 300lb [136kg] saubere, 265lb [120kg] saubere und Ruck, und eine Bankdrücken von 320lb [145kg]. Meine Zeiten bei den CrossFit-Workouts fielen ebenfalls auf PBs - ich beendete Elizabeth in 5min 38sec und Helen in 8min 50sec. Ich habe auch 11 £ [5 kg] fallen lassen und mein Verlangen nach Junk Food verschwand zum ersten Mal in meinem Leben komplett.
All dies machte es mir klar - Fett liefert Treibstoff, ohne dass man auf die Kilos packt. Und die Vorteile hörten nicht auf: mein allgemeines Energie- und Schlafniveau verbesserte sich ebenfalls. Ich habe mein ganzes Leben lang mit Schlaf gekämpft, hatte Schwierigkeiten beim Einschlafen und bin dann mehrmals nachts aufgewacht, und ich habe alles versucht, von Yoga über Sport bis hin zu Meditation. Bei Bulletproof fing ich an, schneller einzuschlafen und durch die Nacht zu schlafen.
Von all den Diäten und Workouts, die ich ausprobiert habe, ist dies definitiv der, der die greifbarsten Vorteile gezeigt hat. Wenn Sie nach etwas suchen, um Ihre Fitness 2015 wieder auf Kurs zu bringen, empfehle ich es sehr.
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Kugelsicherer Kaffee erklärt
Was?
Ein Getränk, das Kaffee, Butter und Öl kombiniert, um Ihren Körper zu ermutigen, Fett für Energie zu verbrennen. Bulletproof, die Marke, wurde von Unternehmer und "Biohacker" Dave Asprey erstellt.
Warum?
Asprey erhielt seine Inspiration, nachdem er die verjüngende Wirkung von Yakbuttertee in Tibet spürte.Seine Version kombiniert die stoffwechselfördernde Wirkung von Koffein mit gesunden Fetten, um sich bis zum Mittag satt und energiegeladen zu fühlen.
Wie?
Natürlich empfiehlt Asprey, seine offizielle Marke "Upgraded" aus Kaffeebohnen und MCT-Öl (mittelkettige Triglyceride) zu verwenden. Sie können Ihre eigene Version machen, indem Sie 2 EL ungesalzene Butter mit Grasfutter und 2 EL Kokosnussöl (das MCTs enthält) zu schwarzem Kaffee hinzufügen und es miteinander vermischen.
" Ja wirklich?"
MCTs, wie Koffein, haben nachweislich die kognitive Funktion verbessert, und Kokosnussöl enthält auch Laurinsäure, die antibakterielle Eigenschaften hat. Grasfutterbutter ist reich an Nährstoffen wie Vitamin K, das für die Gesundheit von Knochen und Herz entscheidend ist. Wenn Sie keine Zeit zum Frühstück haben, ist ein Butterkaffee eine gute Alternative.
