Leute, die Kurzhantel-Fliegen machen, sind in den meisten Fitnessstudios üblich, weil sie eine der wenigen Übungen sind, die die Brust isolieren, um Muskelgröße und Kraft aufzubauen.
Aber die Wahrscheinlichkeit, dass jemand es richtig macht, ist viel kleiner. Oft sind die gewählten Gewichte zu schwer, sie üben einen übermäßigen Druck auf das empfindliche Schultergelenk aus und zwingen zu einer zu engen Bewegungsreichweite. Dadurch wird sichergestellt, dass der Schwung mehr vom Heben als von den Muskeln ausgeht. Kurz gesagt, es ist Zeitverschwendung.
Stattdessen, um eine größere und stärkere Brust effektiv und sicher zu bauen, fliegen stehende Kabel. Diese Maschinenbewegung hält die Brustmuskeln sowohl beim Heben als auch beim Absenken der einzelnen Muskeln in Spannung, was bei freien Gewichten nicht der Fall ist.
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Als Bonus gibt es einen einfachen Form-Tweak (Punkt drei, unten), der eine noch größere Spannung in der Mitte der Brust erzeugen kann - der Teil, um den sich viele Menschen zu entwickeln versuchen.
Kabel Fleye Form Guide
Sätze 3 Wiederholungen 12-15
- Stellen Sie sich in der Mitte einer Kabelmaschine auf und halten Sie einen D-Griff, der in jeder Hand mit einer leichten Biegung in den Ellbogen an der hohen Rolle befestigt ist.
- Halten Sie Ihre Brust hoch und stützen Sie sie, leiten Sie die Bewegung ein und - immer noch mit dieser Beugung in den Ellenbogen - bringen Sie Ihre Hände vor Ihren Körper, um zwischen Brusthöhe und Bauchhöhe zu treffen.
- Wenn Ihre Hände zusammenkommen, drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, dann halten Sie Ihre Hände zusammen mit kleinen Fingern, die sich berühren, drücken Sie Ihre Brustmuskeln fest.
- Konzentrieren Sie sich darauf, wie diese Bewegung Ihres Handgelenks und Ihrer Arme Spannung in die Mitte Ihrer Brust bringt, halten Sie die Position für ein oder zwei Mal.
- Versetze die Bewegung langsam bis zum Start und behalte während der Rückkehr die volle Kontrolle über das Gewicht.
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