Vielleicht ist es langweilig, auf flachen Straßen 10 km und Marathons zu schlagen. Vielleicht hast du auf Facebook Fotos von Zielleinen in orangefarbenen Stirnbändern gesehen, die aussehen, als hätten sie eine bessere Zeit, als du dich erinnern kannst. Oder vielleicht magst du einfach die Idee eines Freibieres. Dies sind alles gute Gründe für die Teilnahme an einem Tough Mudder, einem teamorientierten Event mit einzigartiger Atmosphäre von Kameradschaft und aufregendem Masochismus, gebaut aus einem Hindernisparcours, der dich an deine körperlichen und geistigen Grenzen bringen soll. Willst du rein? Hier sehen Sie, was Sie wissen müssen, bevor Sie beginnen.
Du willst es nicht alleine machen
Laut Tough Mudders John Fidoe machen 90% der Personen, die sich anmelden, dies als Teil eines Teams. Warum? Zum Teil, weil Tough Mudder, im Gegensatz zu traditionellen Rennen, anderen dabei hilft, eine Herausforderung zu meistern, anstatt auf einen PB zu setzen. "Es geht nicht um deine Zeit", sagt Fidoe. "Es geht um deine Mudders." Aber es ist auch deshalb, weil ein bisschen Hilfe sehr nützlich ist, wenn du einen Schub über eine doppelt so große Wand brauchst, ein Wort der Ermutigung, bevor du durch einen Feuerring gleitest, oder einfach nur jemanden zum Pflücken Du gehst aus dem Schlamm (wieder). Büroteams sind populär, und wenn Sie um Zahlen kämpfen, sind die offiziellen Foren voller verlorener Mudders, die nach einem Zuhause suchen.
Du wirst schlammig werden
Du wusstest das, oder? Zumindest hast du es getan, wenn du dir das Hindernis-Line-Up für 2015 angeschaut hast, das das Kriechen, Waten und Fallen in verschiedene Gruben und Schlammbecken, schlammiges Wasser und sogar matschigeres Wasser beinhaltet. Dies bedeutet, dass es sich lohnt, ein Akklimatisierungstraining zu machen, besonders wenn Sie am Veranstaltungstag niedrige Temperaturen erwarten oder sich zumindest vor dem Rennen begießen, damit sich das Problem gut und früh erledigt.
Trage den richtigen Gang
Was du trägst, kann dir helfen, mit all dem Schlamm und Wasser fertig zu werden. Hindernisrennen und Outdoortrainer Michael Cohen rät dazu, dünnes, schnell trocknendes Neopren anstelle von Material zu tragen, das schwerer wird, wenn du nasser wirst, und es ist eine gute Idee, Handschuhe und Trail-Laufschuhe auszusortieren (oder, wenn du gerade bist) ein Budget, Trainer, die Sie entweder gerne auf Wiedersehen sagen oder denken könnte die Waschmaschine überleben). Sie können erwarten, durch Tunnel oder über Beton zu kriechen, so dass Ellbogen und Knie Protektoren eine gute Idee sein können, wenn Sie ein Interesse daran haben, Ihre Haut zu halten.
Trainiere deinen ganzen Körper
Tough Mudder ist nicht besonders gefährlich, aber es funktioniert deinen Körper in einer Weise, die, wie ein Marathon es vielleicht nie geben wird, dank seiner Kombinationen aus Klettern, Kriechen und Tragen. Um Verletzungen zu reduzieren und sich schneller fortzubewegen, empfiehlt Cohen ein Training, das sich auf den Oberkörper und die Quads konzentriert - die beiden Bereiche werden am schnellsten verbrannt - und es gibt viel Gleichgewicht und Stabilität. "Die Schönheit von Hindernisrennen ist, dass du beginnst, deinen Körper auf eine ganz andere Weise zu entwickeln", sagt Cohen. Unsere 8 Wochen Tough Mudder Trainingsplan wird Ihnen helfen, sich in einem Stück fortzubewegen - aber vergessen Sie nicht arbeite an deinem mentalen Spiel auch.
Lerne zu fallen
Selbst mit den richtigen Schuhen, dem richtigen Training und den richtigen Teamkollegen besteht Cohen darauf, dass "jeder irgendwann hinfällt". Und wenn es Ihr Ziel ist, wieder aufzustehen, ist es eine gute Idee, zu lernen, wie man es richtig macht - den Arm hinauf und über die Schultern anstatt über die Wirbelsäule. Im Grunde praktizieren Sie Breaks, die "das Auftreten von Wirbelsäulenverletzungen reduzieren und Ihren Kopf davon abhalten, mit dem Boden in Kontakt zu kommen". Kopf. Boden. Schlecht. Trainieren. OK?
Vergessen Sie nicht das Cardio
Während du sicher bist, dass du mental darauf vorbereitet bist, eingefroren und durch Stromschlag getötet zu werden und physisch bereit bist, dich selbst hoch aufragenden Mauern und Mudbänken zu nähern, vergesse nicht, dass es immer noch eine Sache ist, zwischen den Schlagzeilen zu laufen. Tough Mudder Kurse sind zwischen 16 und 20 Kilometer lang, und obwohl Walking nicht ungewöhnlich oder verpönt ist, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine Sie bis zum Ziel tragen können, ist eine sehr vernünftige Idee.
Prep für bestimmte Hindernisse
Wenn es etwas in der Hindernis-Aufstellung gibt, weißt du, dass du damit zu kämpfen hast - einen Aufstieg, einen Lift, einen Sprung, was auch immer - dann richte dein Training darauf aus, um dich körperlich und geistig fit zu machen. Schließlich ist alles weniger entmutigend, wenn man es einmal versucht hat. Wenn Sie nicht sicher sind, mit was Sie kämpfen werden, dann nehmen Sie vielleicht Cohens Rat für die Allround-Bereitschaft: Klettern Sie ein Seil. "Es tut Ihre Unterarme, Bizeps, Trizeps, Lats, Trapezius, Deltamuskel. Es ist eine brillante, brillante Übung. "Oh - und denkt daran, euch nicht zu viele Sorgen zu machen. Der Punkt ist zu beenden, also wenn es etwas gibt, was du wirklich nicht tun kannst - überspringe es. Vergessen Sie nicht, unsere Tough Mudder Hindernisspitzen um den besten Weg zu finden, einige der einschüchternden Herausforderungen anzugehen.
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