Wenn Sie schwer heben, schnell rennen und stark abnehmen, aber Ihre Hormone ignorieren, könnten Sie all Ihre harte Arbeit untergraben. Trainer Mike Mahler - ein Kettlebell-Experte und führende Autorität bei der Hormonoptimierung - umreißt die Rolle der fünf Hormone, die für Ihren Körper am vorteilhaftesten sind, und erklärt, wie Sie diese nutzen können.
Wachstumshormon
Wenn Ihr Wachstumshormonspiegel niedrig ist, sind Sie in einem schnell alternden Zustand. Dies bedeutet, dass Ihre Haut schneller durchhängt, die Gelenkgesundheit sich verschlechtert und die Regeneration des Workouts schlecht wird. Wenn die Wachstumshormonspiegel optimal sind, befinden Sie sich in diesem metabolischen Ofenzustand, in dem es leicht ist, Körperfett zu verlieren, es ist viel einfacher, sich zu erholen, Ihre Gelenke fühlen sich großartig an und Ihr Schlaf ist unglaublich.
Eine Sache, die Ihnen dabei hilft, dies natürlich zu erreichen, ist ein intensives Training. Aktivitäten wie das Sprinten erhöhen den Milchsäurespiegel und damit das Wachstumshormon. Ein anderer Weg ist, sicherzustellen, dass Sie genügend Protein in Ihrer Ernährung haben (nicht weniger als 1g pro Kilo Körpergewicht pro Tag) - dies liefert die Bausteine für das Wachstumshormon. Aber die stärkste Zeit für die Wachstumshormonproduktion ist, während Sie nachts schlafen. Holen Sie acht Stunden und Sie werden Wachstumshormon deutlich erhöhen.
Leptin
Leptin kommuniziert mit dem Gehirn, um Ihnen zu sagen, wann Sie aufhören sollen zu essen, also vermeiden Sie "Nährstoffüberlauf", bei dem die Nahrung in gespeichertes Körperfett umgewandelt wird. Eine zu starke Abhängigkeit von verarbeiteten Lebensmitteln führt zu Leptinresistenz.
Die Beseitigung von Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, die schlechte Reaktionen auslösen, wird dies beheben. Sie können Ihr Blut analysieren lassen, um zu sehen, ob es eine entzündliche Reaktion auf Lebensmittel wie Milchprodukte, Weizen oder Soja hat - oder schneiden Sie einfach gängige problematische Lebensmittel aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Laden Sie auf Grüns (Gurke, Sellerie, Spinat) für ihre alkalischen Eigenschaften. Und nehmen Sie ein hochwertiges Verdauungsenzym: eine oder zwei Kapseln vor jeder Mahlzeit.
Insulin
Der Zwillingsbruder von Leptin. Jedes Mal, wenn Sie essen, steigt Insulin - das den Blutzuckerspiegel senkt - und Glucagon (das Insulin durch Erhöhung des Blutzuckers entgegenwirkt) sinkt. Wenn Sie länger zwischen den Mahlzeiten bleiben, kehren Sie das um und stabilisieren Ihren Blutzucker. Wenn Sie ständig zu viel Insulin produzieren, befinden Sie sich ständig in diesem Nährstoffüberlauf.
Je öfter Sie essen, desto abhängiger werden Sie vom Essen, und zwar in dem Maße, in dem Sie, wenn Sie eine Mahlzeit verpassen, Ihren Blutzuckerspiegel senken und Sehstörungen und Müdigkeit bekommen. Es ist ideal, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, mit langen Abschnitten zwischen den Mahlzeiten. Vier Stunden zwischen den Mahlzeiten ist vollkommen in Ordnung für diejenigen, die trainieren, und wird Ihnen helfen, zu lernen, echten Hunger zu diktieren, wenn Sie essen.
Melatonin
Das Schlafhormon. Wenn Sie einen optimalen Melatoninspiegel haben, fangen Sie nachts an zu gähnen und schlafen zu gehen - und dies wird helfen, das Wachstumshormon zu erhöhen. Wenn Sie es nicht tun, ist die Einnahme eines Melatonin-Sprays oder einer Pille eine kurzfristige Lösung, aber Sie möchten es nicht jeden Tag einnehmen, da, wie bei jedem Hormon, die Einnahme von zu viel die natürliche Produktion beeinträchtigt. Sie möchten die natürliche Produktion von Melatonin anregen: Ein optimaler Magnesiumgehalt hilft dabei und Meditation ist auch einen Versuch wert.
Adrenalin
Wir haben Adrenalinrezeptoren in "hartnäckigen Fettbereichen" wie Bauch und Hüften. Je mehr Stress Sie sich setzen - durch schlechte Ernährung und schlechten Schlaf, die das Gehirn als Hungersnot behandelt - desto mehr Fett oder Kalorien werden Sie in den hartnäckigen Fettbereichen speichern, da die Rezeptoren leicht Energie abziehen können diese Bereiche.
Die beste Möglichkeit, Stress entgegenzuwirken, ist die Beseitigung jeglicher toxischer Beziehungen in Ihrem Leben. Wenn Sie das nicht können, verwenden Sie Restaurierungstechniken, wie zum Beispiel in ein Dampfbad gehen, für Massagen gehen oder eine Schaumrolle verwenden. All dies wird deine Adrenalinempfindlichkeit hoch halten, so dass du nicht überladen bist und die hartnäckigen Fettbereiche nicht so fett sind.
Zusammenfassung
Training ist der einfache Teil, um in Form zu kommen. Der schwierige Teil ist die Restaurierung - Schaumrollen, Meditation und die anderen Techniken, die ich hier erwähnt habe - aber ohne sie wäre unser Hormonspiegel überall und wir würden uns ständig selbst niederreißen. Je älter Sie werden, desto wichtiger ist die Hormonsensitivität und desto mehr müssen Sie sich auf Wiederherstellungstechniken verlassen - aber es ist ratsam, gute Gewohnheiten einzunehmen, bevor Probleme auftreten.
Hier erhalten Sie Trainingstipps und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel.
