Der Frosch Sit-Up ist Mord an der Abs

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Der Frosch Sit-Up ist Mord an der Abs
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Video: Der Frosch Sit-Up ist Mord an der Abs

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Anonim

Frösche können über weite Strecken springen, sich sowohl unter Wasser als auch auf trockenem Land wohlfühlen und problemlos Prinzessinnen aufheben. Dieses Froggy Sit-Up wird dir keine königliche Braut geben, sondern dir ein Core-Workout mit geringem Risiko für Rückenschmerzen geben.

Frosch Sit-ups sind Mord auf der Bauchmuskeln, aber auf eine gute Art und Weise. Nur das erste Viertel der Bewegung in einem Sit-Up zu verwenden, was der effizienteste Teil ist, bedeutet, dass sie die Arbeit, die deine Bauchmuskeln leisten, erhöhen. Sie sind auch eine gute Möglichkeit, um Ihren Kern anzusprechen, ohne dass Sie sich zusätzliche Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen zuziehen müssen, da die Bewegung für Ihre Wirbelsäule angenehmer ist als normale Sit-ups. Als Bonus, diese knifflige Froschstrecke ist verpflichtet, Ihre Flexibilität zu erhöhen.

Wie es geht

Beginne damit, mit deinem Rücken flach auf dem Boden zu liegen und deine Beine vor dir ausstrecken, wie bei einem normalen Sit-Up. Beuge deine Knie und bringe deine äußeren Oberschenkel auf den Boden, während du die Fußsohlen zusammen berührst - das ist der Teil, der einem Frosch ähnelt, oder wenn du dich nicht als schleimige Amphibie vorstellen kannst, versuch deine Beine in eine Diamantposition. Bringen Sie Ihre Füße so nah an Ihren Hintern, wie es Ihre Flexibilität zulässt. Als nächstes kreuzen Sie Ihre Arme über Ihre Brust und berühren Sie die gegenüberliegenden Schultern. Während Sie ausatmen, glätten Sie aktiv Ihre Hüften und senken Sie zurück in den Boden, während Sie die obere Hälfte Ihres Rumpfes nach oben auf die Höhe von einem Viertel eines Sit-ups kräuseln.

Halten Sie sich eine Sekunde lang fest an der Spitze, bevor Sie langsam zurück in die Ausgangsposition sinken. Sie sollten versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, oder den Frosch Sit-Up in einen Kreis aufnehmen. Es ist wichtig, dass Sie zuerst aufgewärmt werden, da Ihre inneren Oberschenkel die breite Dehnung sonst nicht zu schätzen wissen.

Dies kann eine schwierige Situation sein, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben, und erfordert eine nicht unerhebliche Flexibilität, um die korrekte Form zu halten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Oberschenkel auf den Boden zu bekommen, üben Sie einige Dehnübungen, bevor Sie versuchen, die Sit-up zu bringen. Setzen Sie sich mit den Beinen in die diamantene Position und berühren Sie Ihre Sohlen. Bringen Sie Ihre Füße zu Ihrem Körper, während Sie auch sanft Druck auf Ihre Knie ausüben, um Ihre Oberschenkel zu Boden zu glätten. Wenn Sie diese Strecke üben, wird die Position für den Frosch zum Kinderspiel.

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