Die Planke ist eine äußerst nützliche Übung, aber Minutenlang ruhig zu bleiben, kann Ihre Geduld genauso sehr erschweren wie Ihre Muskeln. Für die Meister der Planke, die eine andere Möglichkeit suchen, um ihren Kern herauszufordern, ohne eine Ausrüstung zu benutzen, ist der Handauslauf eine ausgezeichnete Wahl.
Sie fühlen jeden Zentimeter des Streites, den Ihr Körper während des Streiks durchmacht. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihren Kern zu trainieren, und wird die Bauchmuskeln besonders hart treffen. Ihre Schultern und Oberkörper entweichen auch nicht, und es streckt auch Ihre Beine, Gesäßmuskeln und unteren Rücken.
Dies ist eine ziemlich fortgeschrittene Übung. Wenn Sie also eine Minute lang keine normale Planke halten können, zielen Sie darauf, zuerst das Ziel zu treffen.
Der Hand Walkout ist eine gerätefreie Version des ABS-Rollouts, bei dem Sie Ihre Hände auf einer Langhantel nach vorne rollen. Das Ausweichmanöver ist etwas sicherer, da es einfacher ist, zu steuern, wie weit Sie sich nach vorne strecken als beim Rollout. Es ist jedoch immer noch möglich, sich selbst zu überdehnen und den unteren Rücken oder die Schultern zu verletzen. Geh nicht zu weit.
Wie man den Hand Walkout macht
Halten Sie im Stehen die Hände vor den Zehen auf dem Boden. Führen Sie Ihre Hände nach und nach so weit wie möglich nach oben. Langsam gehen sie zurück in die Ausgangsposition. Der Hin- und Rückweg gilt als ein Wiederholungsversuch: Versuchen Sie, drei Sätze von fünf zu überwinden.
Für eine einfachere Version des Streiks können Sie auf den Knien ruhen und Ihre Hände aus dieser Position vorwärts und rückwärts bewegen. Sobald es sich wieder bequem gemacht hat, können Sie den kompletten Ausstand ausprobieren.
Wenn du entscheidest, dass selbst der Walkout nicht genug ist, um deinen Körper wirklich zu rocken, dann kannst du einen Liegestütz in den Mix werfen, wie du es mit fast jeder Situation machen kannst, um es ein bisschen lustiger zu machen. Wenn du mit deinen Armen an der Liegestütz-Position vorbeigehst, lasse dich fallen und drücke dich hoch, bevor du deinen fröhlichen Weg fortsetzst.
