Die Wenn es Ihre Makros (IIFYM) Diät passt

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Anonim

Die Diät

Wenn es zu Ihren Makros passt (IIFYM) ist eine flexible Diät, die sich darauf konzentriert, wie viel Sie essen und nicht die Qualität des Essens. Sie trainieren eine tägliche Zielaufnahme von drei Makronährstoffen - Protein, Kohlenhydrate und Fett - und solange Sie sich an diese Ziele halten, können Sie essen, was Sie wollen.

Der Anspruch

IIFYM verspricht Fettabbau während Sie die Flexibilität geben, mit Freunden zu essen oder ein Takeaway zu genießen. Die Theorie besagt, dass die richtige Wahl der Makronährstoffverhältnisse der Schlüssel zu optimalen Ergebnissen bei der Körperzusammensetzung ist, anstatt zu sehr darauf zu achten, wie "sauber" die Nahrungsaufnahme ist. Alles, was Sie tun müssen, ist trainieren und bei Ihren Zielen bleiben.

Die Methode

Wenn Sie Mathe mögen, werden Sie IIFYM lieben. Zuerst gehst du zu iifyme.com und verwenden Sie seine Werkzeuge, um Ihr gesamtes Kalorienziel basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Größe und Ihrem Alter zu berechnen und dann herauszufinden, wie diese Kalorien zwischen den Makronährstoffen in Abhängigkeit von Ihren Zielen aufgeteilt werden sollten. Dann liegt der Schwerpunkt darauf, dass Sie den Überblick behalten, was Sie den ganzen Tag über essen. Wenn das wie ein Schmerz klingt, naja, ist es, obwohl Apps wie MyFitnessPal kann es einfacher machen. Sie haben auch die Möglichkeit, eine empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme zu berücksichtigen, aber das macht es schwieriger, die Ziele zu treffen.

Die Realität

Um Gewicht zu verlieren, rechnete ich mit 205g Kohlenhydraten, 65g Fett und 190g Protein pro Tag, mit einer optionalen 35g Faser. Die tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen, war eine Qual und mein Enthusiasmus ging schnell zurück, besonders in Situationen, in denen ich einzelne Zutaten wiegen musste - niemand sollte eine Waage auf einem Junggesellenabschied nehmen müssen! Ich aß auch immer die gleichen, leicht zu messenden Mahlzeiten, um die Dinge einfacher zu machen, so dass meine Ernährungsvielfalt litt.

Nachdem ich anfänglich versucht hatte, Ballaststoffe in meine Berechnungen einzubeziehen - hauptsächlich, indem ich zu jeder Mahlzeit viel kalorienarmen Brokkoli hatte - brach ich bald zusammen und entschied mich für die All-Junk-Option. Während es eine Zeit lang Spaß machte, tat es meiner Haut- oder Verdauungsgesundheit keinen Gefallen, und ich bemerkte auch, dass meine geistige und körperliche Leistung einen Sturzflug nahm.

Die Ergebnisse

Nachdem ich so viel Mist gegessen hatte, war ich überrascht, positive Veränderungen im Spiegel zu sehen, die durch meine Speedflex-Körperzusammensetzungsergebnisse unterstützt wurden. In der Tat, trotz der Entscheidung für eine Gewicht-Verlust-Version von IIFYM, gewann ich 2kg über vier Wochen dank einer Zunahme der Muskelmasse, die ich auf meine höhere Protein-und Kohlenhydrate Aufnahme zugeschrieben. Ich reduzierte auch meinen Körperfettanteil, obwohl die Ergebnisse einen Anstieg des Niveaus des viszeralen Fettes - des bösen Stoffes, der sich um Ihre Organe sammelt und Herzkrankheit, Diabetes und Krebs verursachen kann - einflog, was nicht ideal war.

Das Urteil

Es macht nichts Spaß, Makros zu zählen, aber IIFYM bietet zwei mächtige Werkzeuge: eine definierte Richtlinie, wie viel genau gegessen werden soll, und einen Rahmen, der es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen und zu genießen, wenn die ideale Nahrungsauswahl nicht verfügbar oder gewünscht ist. Wenn Sie jedoch vorhaben, es über einen längeren Zeitraum zu verwenden, sollten Sie überwiegend saubere Lebensmittel verwenden, um Ihre Makronährstoffziele zu erreichen, um größere Gesundheitsprobleme zu vermeiden, die durch eine übermäßige Abhängigkeit von Junkfood verursacht werden.

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