Lassen Sie uns etwas klarstellen: Der effektivste Weg, Fett zu verbrennen, ist ein strukturierter Trainings- und Ernährungsplan. Niemand ist jemals schlank geworden, indem er jeden Tag ein paar fettverbrennende Pillen geschluckt hat. Wir sind sicher, dass Sie das bereits wussten, aber es ist nicht schaden, die Nachricht zu wiederholen, wenn Verknüpfungen so verlockend sind.
Der Begriff "Fettverbrennungsergänzung" ist eine Regenschirmbeschreibung, die verschiedene Verbindungen abdeckt, die entweder die Stoffwechselrate (die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Energie verbrennt) oder die Thermogenese (den Prozess der Wärmeproduktion in Ihrem Körper) fördern. Der Ausdruck kann auch Verbindungen umfassen, die dazu dienen, die Nährstoffaufnahme zu verhindern oder den Appetit zu unterdrücken, was zu einem Gewichtsverlust führen kann, obwohl keine inhärenten Fettverbrennungseffekte vorhanden sind.
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Eine wichtige Überlegung bei der Einnahme von mehreren Verbindungen - für jeden gesundheitlichen Nutzen - ist, wie verschiedene Substanzen zusammenarbeiten. Dies gilt insbesondere für Fettverbrenner, da viele Stimulanzien sind. Stimulierende Verbindungen können synergistisch wirken, was bedeutet, dass selbst niedrige Dosen starke Wirkungen zeigen können, wenn sie mit anderen Ergänzungsmitteln eingenommen werden.
Studien haben gezeigt, dass Fatburner eine wohltuende Wirkung haben können, wenn sie sinnvoll und in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise eingenommen werden. Hier ist, was Sie über einige der häufigsten Verbindungen in Fettverbrennung Ergänzungen wissen müssen, so dass Sie die am besten informierte Entscheidung treffen können, welche Produkte Sie nehmen möchten.
Was sind Fettbrenner?
Fatburner sind Mischungen aus Kräutern und Stimulanzien, die Ihre Körpertemperatur leicht erhöhen, was Ihnen helfen kann, mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen. Koffein, grüner Tee und der südamerikanische Kräuter-Yerba-Kumpel sind wichtige Akteure, die grünes Licht erhalten. Aber es gibt noch andere dubiose auf dem Markt. Beweise für die Wirksamkeit von Carnitin, Forskolin und Ephedrin sind dünn gesät. Letzteres ist eine synthetische Version der chinesischen Kräuter Ephedra und war früher eine Schlüsselzutat in vielen Marken, aber es ist jetzt nur auf Rezept in Großbritannien wegen seiner schädlichen Nebenwirkungen und Suchtqualitäten erhältlich.
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Was machen Sie?
Einige Fettverbrenner verbrennen einfach Kalorien als Wärme. Andere behaupten auch, die Freisetzung von Adrenalin zu stimulieren, den Stoffwechsel zu erhöhen oder als Appetitzügler zu wirken. Die Beweise für ihre Arbeit sind jedoch begrenzt. "Eine sorgfältige Kalorienaufnahme und Bewegung führt langfristig zu besseren Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme", sagt Ernährungsexpertin Anita Bean.
Wo kann ich sie kaufen?
Eine große Auswahl an Fatburnern finden Sie in den meisten High Street Supplements wie Met-Rx (ehemals GNC). Komplementärmedizinische Läden wie Holland & Barrett führen eine Reihe von Fettbekämpfungsmitteln, während Apotheken wie Boots und Lloyd's oft eine kleine Auswahl verkaufen. Schließlich, gehen Sie den Gesundheits-Gang auf Ihrer nächsten Reise in den Supermarkt, wo Sie die beliebtesten gut Busters neben einer Vielzahl von Sport-Ergänzungen finden. Der Vorteil, sie aus einem Supermarkt zu bekommen, ist, dass Sie Ihren Korb auch mit natürlichen Fatburnern wie schwarzen Johannisbeeren und dunkler Schokolade füllen können (siehe unten).
Wer sollte nicht Fettbrenner nehmen?
"Fatburner erhöhen Cortisol - ein Stresshormon - wenn Sie unter Angst leiden, könnte es die Situation verschlimmern", sagt Krafttrainer Gregg Marsh. "Wenn Sie denken, dass Sie sie brauchen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt." Und achten Sie darauf, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, bevor Sie Fatburner verwenden, wenn Sie Medikamente einnehmen, einige können Wechselwirkungen mit verschriebenen Medikamenten verursachen.
Wie viel sollte ich nehmen?
Folgen Sie den Anweisungen auf der Flasche und halten Sie sich an Kapseln oder Pillen, die der einfachste Weg sind, um zu verfolgen, wie viel Sie einnehmen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie planen, sie über einen langen Zeitraum zu verwenden. "Nehmen Sie sie in einem Rotationszyklus von 14 Tagen an 14 freien Tagen für nur zwei Zyklen alle acht Wochen", rät Marsh.
Wann sollte ich sie nehmen?
Die meisten Fatburner enthalten Koffein und machen Sie nervös, deshalb ist es am besten, sie am Morgen zu nehmen. "Niemals Fatburner nach 14 Uhr nehmen, weil sie Schlafmuster beeinflussen", sagt Marsh. Abgesehen davon, gehen Sie mit der Empfehlung auf der Flasche, aber kombinieren Sie sie mit einem strukturierten Übungsplan, wenn Sie greifbare Ergebnisse sehen wollen.
Haben Fatburner irgendwelche Nebenwirkungen?
"Hohe Dosen von Ephedrin können schwerwiegende Auswirkungen haben, einschließlich Herzklopfen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Erbrechen und Schwindel", sagt Bean. "Während pflanzliche Alternativen im Allgemeinen sicherer sind, können Sie Nebenwirkungen mit hohen Dosen bekommen - einige können Blutdruck erhöhen oder Herzstörungen verursachen."
Sind Fatburner leistungssteigernde Medikamente?
Einige sind es, und zusammen mit einer Vielzahl von anderen Sport-Performance-Produkte, Fatburner können das Risiko einer Kreuzkontamination während des Herstellungsprozesses und es ist schwierig für Unternehmen zu garantieren, dass sie nicht sind, auch wenn Drittanbieter-Tests beansprucht wird. Es kann ein Risiko für Athleten sein, die unter der Kontrolle der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) stehen.
Während der Fußballsaison 2015-16 der Premier League wurde Mamadou Sakho von Liverpool FC von der WADA suspendiert, weil er eine Substanz eingenommen hatte, von der man annahm, dass sie ein Fatburner auf der Verbotsliste sei.Er wurde von jedem Fehlverhalten freigesprochen, aber wie kannst du sicher sein, dass dein Fatburner sauber ist? Sehen Sie sich zuerst das Etikett des Produkts für ein Informed-Sport-Logo an, was bedeutet, dass das Produkt von einer Organisation zertifiziert wurde, die darauf abzielt, Leistungssportlern und den Streitkräften zu helfen, verbotene Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden. Wenn Sie online einkaufen, verwendet trustedproducts.co.uk die Parameter von Informed-Sport und bietet Produkte an, deren Chargennummer geprüft wurde.
Welche Fettverbrenner sind die Schlüsselspieler?
Koffein
Koffein erhöht die Fettoxidation während Ruhe und Bewegung, steigert die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verstoffwechseln (wandelt es in Energie um) und erzeugt Wärme in Ihrem Körper, um Ihren Energieverbrauch, Thermogenese genannt, zu erhöhen. Konzentrierte Pillenform ist leichter zu handhaben als Koffein über Ihre täglichen Kaffeehits - um den Energieverbrauch zu erhöhen, benötigen Sie eine hohe Tagesdosis von 8 mg pro kg Körpergewicht, das entspricht acht Starbucks Short Americanos pro Tag. Schluck.
L-Carnitin
Wenn das Verbrennen von Fett während des Trainings Priorität hat, müssen Sie es zuerst mobilisieren. L-Carnitin ist eine Aminosäure, die Fettsäuren in die Mitochondrien - unsere inneren Kraftwerke - transportiert, um Energie zu produzieren. Nehmen Sie vor dem Training eine Einzeldosis von 500-3.000 mg ein, um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings die maximale Menge an verfügbarem Fett für Kraftstoff transportieren. Es ist besonders nützlich, wenn Sie fasten oder auf einer kohlenhydratarmen Diät trainieren, bei der die Fettoxidation bereits maximiert ist. Wie wir bereits sagten, ist der Beweis für ihre Wirksamkeit dünn.
Grüner Tee
Einer der besten natürlichen Fettverbrenner um, grüner Tee kann Ihren Stoffwechsel einen Ruck geben. Es ist voll von Antioxidantien namens Catechine, die Fettverbrennung Bedingungen in Ihrem Körper um 4,7% erhöhen kann und wurde mit der Prävention von Herzkrankheiten bis hin zu Alzheimer verbunden. Trinken Sie es statt normalen Tee oder Diät-Softdrinks für eine große Vielfalt an gesundheitlichen Vorteilen. Aber, bevor Sie in die Teebeutel versenden und auf den Kessel schlagen, erkennen Sie, dass Sie ein Planschbecken tuckern sollten, um irgendwelche spürbaren Vorteile zu erhalten. Sie benötigen zwischen 8,6 g und 15,7 g pro Tag, was mindestens neun Tassen entspricht. Ergänzung, in der konzentrierten Grüntee-Extrakt Form von Pulver, Kapsel oder Pille ist eine bessere Option, aber achten Sie darauf, nicht zu viel zu nehmen. Überdosierung kann die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung behindern, den Sauerstofftransport und die Energieproduktion abschwächen, so dass Sie im Fitnessstudio leer laufen und lethargisch werden.
Phosphatidylserin
Jeder, der intensiv trainiert, wird wahrscheinlich ernsthaft unter Stress stehen. Das Stresshormon Cortisol, das für die Fettspeicherung verantwortlich ist, wird dadurch in hohen Mengen sekretiert, aber Phosphatidylserin blockiert seine Sekretion. So können Sie sich schneller erholen, mehr Fett verbrennen und mehr Muskeln aufbauen. Nehmen Sie es nach dem Training oder abends, vor allem wenn Sie mit hoher Intensität trainieren oder besonders anfällig für erhöhte Stresslevel sind.
Yerba Kumpel
Neue Beweise auf einem südamerikanischen Kraut namens Yerba Mate tickt die Fettverbrennung Box wegen seiner hohen Koffeingehalt. Eine Art der Familie der Stechpalme, ist die Quelle eines Getränks namens Mate, die traditionell in zentralen und südlichen Regionen von Südamerika konsumiert wird, und in Syrien beliebt, während es allgemein als eine der Zutaten in Energy-Drinks weltweit gefunden werden kann. Es enthält Polyphenole, die Enzyme hemmen, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind, und es wurde gezeigt, dass es die Sättigung erhöht, indem es die Magenentleerung verlangsamt. Es wurde jedoch nicht genug Forschung über die Wirkung von Yerba Mate auf das Körpergewicht für Menschen durchgeführt, um es mit Koffein und grünem Tee vergleichbar zu machen.
6 der besten natürlichen Fatburner
Schwarze Johannisbeere
Vergiss die Wunderpulver und Zaubertränke. Der beste Weg, um mehr Fett zu verbrennen, ist mit Johannisbeerenextrakt, nach einer Studie der Universität Chichester. Wenn Radfahrer bei drei Intensitäten getestet wurden, gab es einen enormen Anstieg von 27% bei der höchsten Intensität und 15% bei der niedrigsten Intensität. "Nichts anderes erhöht die Fettoxidation so erheblich", sagt der Autor der Studie Mark Willem, Professor für Sportphysiologie. Aber warum ist es so effektiv? "Wir beobachteten eine höhere Aktivierung eines Enzyms, das Fett in das Muskelkraftwerk, die Mitochondrien, transportiert."
Wie man sie in Ihrer Diät bearbeitet Die Testpersonen nahmen täglich 300 mg Tabletten ein, also für die besten Ergebnisse dasselbe tun. Der Wirkstoff wird auch in anderen dunklen Früchten und Gemüsesorten wie Auberginen, Pflaumen und Kirschen gefunden, also essen Sie diese, um mehr Fett zu verbrennen.
Grapefruit
Forscher der Scripps Clinic in Kalifornien fanden heraus, dass das Essen von nur einer halben Grapefruit vor jeder Mahlzeit Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, bis zu einem halben Kilogramm pro Woche, auch wenn Sie Ihre Ernährung genau so halten wie jetzt (vorausgesetzt, Sie essen nicht Junk Food dreimal am Tag). Der Autor der Studie, Ken Fujioka, sagt, dass es eine Schlüsselkomponente in Grapefruits gibt, die hilft, Insulin, ein Fettspeicherhormon, zu regulieren. "Alles, was hilft, Insulin zu senken, kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, und Grapefruit scheint eines dieser Lebensmittel zu sein", sagt Fujioka.
Wie man sie in Ihrer Diät bearbeitet Peeling und Segmentierung ist der naheliegendste Weg, um die Güte einer Grapefruit zu erhalten. Versuchen Sie, es in Stücke zu schneiden und zu einem Spinatsalat hinzuzufügen oder greifen Sie einfach einen Löffel und essen Sie wie es ist, wenn Sie mit der Bitterkeit umgehen können.
Mandeln
Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op…27&Itemid=47 Eine Handvoll Mandeln jeden Tag zu essen - neben einer gesunden Ernährung - ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Fett zu verbrennen, nach einer Studie in der US International Journal für Fettleibigkeit. Teilnehmer an der Studie, die sechs Monate lang täglich Mandeln aßen, stellten fest, dass sie 18% ihres Körperfetts verloren.Diejenigen, die eine Diät mit genau der gleichen Menge an Kalorien und Protein gefolgt, aber tausende Mandeln für eine gleiche Anzahl von Kalorien in komplexen Kohlenhydraten (wie Brot) getauscht hatten, verloren nur 11% ihres Körperfetts.
Wie man sie in Ihrer Diät bearbeitet Sie sind ein perfekter Snack an Ihrem Schreibtisch, obwohl sie ziemlich süchtig machen können. Alternativ hacken Sie sie und fügen Sie sie Ihrem Morgenbrei hinzu.
Birnen
Eine oft vergessene Frucht. Eine Studie der Universität von Rio de Janeiro ergab, dass Menschen, die drei Birnen pro Tag zu sich nahmen, täglich weniger Kalorien zu sich nahmen und mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten. Sie sind sehr reich an Ballaststoffen (mit einer Birnenpackung in 15% Ihrer täglichen empfohlenen Menge), so dass sie Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen und Sie davon abzuhalten, zu viel zu essen.
Wie man sie in Ihrer Diät bearbeitet Achten Sie darauf, die Haut auf ihnen zu halten, da es die meisten der nützlichen Fasern enthält. Besonders in Kombination mit Blauschimmelkäse sind Birnen eine gute Ergänzung zu einem Blattsalat.
Marinebohnen
Nie von ihnen gehört? Nun, sie sollten in Ihre Ernährung passen, wenn Sie Fett verlieren wollen - eine Portion Bohnen enthält fast 20 Gramm resistente Stärke. Forscher an der Universität von Colorado fanden heraus, dass, wenn Sie Lebensmittel essen, die hoch in den beständigen Stärkeebenen gerade einmal ein Tag sind, Sie 25% mehr Fett brennen könnten, als Sie ohne sie würden.
Wie man sie in Ihrer Diät bearbeitet Versuchen Sie, einige Schalotten und Knoblauch in Olivenöl zu braten, werfen Sie ein paar Dosen abgetropfte weiße Bohnen hinein, mischen Sie alles in einem Mixer zu Püree.
Schokolade
Ja, Schokolade. Höre uns raus. Dunkle Schokolade - und andere Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind - helfen erwiesenermaßen, die Ansammlung von Fettzellen im Körper zu verhindern, eine Vorstufe von Fettleibigkeit und Herzkrankheiten. Dies ist laut einer Untersuchung der Taiwanesische Zeitschrift für Lebensmittelchemie und Landwirtschaft.
Wie man sie in Ihrer Diät bearbeitet Es ist Schokolade. Müssen wir es dir sagen? Versuch nur nicht zu viel davon zu essen, besiege das Objekt.
Für mehr von Anita Bean, Autor von The Complete Guide To Sporternährung, besuchen Sie anitabean.co.uk. Für mehr von Kraft und Konditionstrainer, Personal Trainer und Ernährungsberater Gregg Marsh, besuchen Sie fiteanandhealthy.com.
Zusätzliche Berichterstattung von Dale Rawlings
