Da der Sommer offiziell vorbei ist, ersetzen die Workout-Playlists die Sommer-Soundtracks ganz oben in den iTunes- und Spotify-Charts. Der akustische Indie-Chill wird bald auf pumpendes EDM umgestellt, bereit für einen Fitness-Sprung. MF untersucht die wissenschaftliche Prämisse hinter dem Erfolg von Trainings-Playlisten, da Dr. Karageorghis von der Brunel University Einblicke in die Schaffung des perfekten Fitness-Studio-Mix gibt.
Karageorhis, ein Experte für die Wirkung von Musik auf Sport und der führende Koordinator für Live-Musik beim Londoner "Run to the Beat" -Marathon, enthüllte, dass die große Mehrheit der Playlists und Workout-CDs keine wissenschaftliche Prämisse haben und auf dem bevorzugte Gattungen von Menschen, die in bestimmten Epochen aufgewachsen sind.
Die Erstellung einer Workout-Playlist sollte auf persönlichen Vorlieben basieren. Sie kann das Gefühl körperlicher Anstrengung um 10% reduzieren, den Fokus erhöhen und die Langeweile reduzieren. Um diese Vorteile in Ihrem Workout-Regime zu nutzen, folgen Sie diesem 15-Spur-Playlist-Modell.
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Die Playlist dauert 45 bis 60 Minuten und hilft Ihnen, Ihr Training zu beenden, bevor Ihr Hormonspiegel nach einer Stunde sinkt - wenn das Training weniger effektiv wird. Es wird Sie motivieren und Sie mit Erinnerungen aus der Vergangenheit begeistern.
Tracks 1-3: Lyrische Bestätigung, wenn Sie die Arena betreten und sich aufwärmen
Die ersten paar Songs auf deiner Playlist sollen dich anspornen und motivieren, damit du voller Selbstvertrauen ins Studio gehst. Behalten Sie diese Ebenen der Motivation bei, wenn Sie ein kurzes Aufwärmen durchführen, indem Sie Lieder mit Songtexten auswählen, mit denen Sie sich persönlich identifizieren können.
Karageorghis sagt: "Eine enge Beziehung zu den Texten eines Songs zu haben wird dir helfen, den Fokus zu gewinnen - ein perfektes Beispiel ist Michael Phelps. Als er bei den Olympischen Spielen in London den Pool betrat, benutzte er Lieder mit Texten, die er erzählen konnte. Sein meist benutzter Track war "I'm Me" von Lil Wayne.
MF's Auswahl:
1. Eminem - Verliere dich BPM 86
2. Jay Z - 99 Probleme BPM 93
3. Kanye West - Stärkere BPM 104
Spuren 4-7: Synchronisieren Sie den Beat, wenn Sie die Gewichte übernehmen
Denken Sie an einen Song mit einem sich wiederholenden Beat und Tempo, mit dem Sie Ihre Bewegungen synchronisieren können. Sie können die Bewegungen des Gewichthebens rechtzeitig mit der Musik kontrollieren und es benutzen, um zu fühlen, dass jeder Muskel isoliert wird.
Karageorghis sagt: Mit dem richtigen Training können Sie Ihre Bewegungsabläufe mit den rhythmischen Aspekten der Musik synchronisieren und in einem hohen Intensitätstempo arbeiten. Insgesamt kann dies Ihre Ausdauer verbessern, Sie energieeffizienter machen und Ihre Arbeit verbessern. '
MF's Auswahl:
4. Offenlegung - Weißes Rauschen BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Route 94 - Meine Liebe BPM 120
7. Bruch - Jack BPM 124
Tracks 8-9: Film Songs, wenn Sie mit den nächsten Übungen fortfahren
Ein Lied oder ein Thema aus einem deiner Lieblingsfilme zu hören, ist ein Muss in deiner Playlist. Es wird plötzlich die Art von Musik, die Sie gerade hören, durcheinander bringen und neue Impulse setzen, wenn Sie sich müde fühlen. Denken Sie an eine Szene oder einen inspirierenden Moment, in dem Ihr Lieblingscharakter triumphiert.
Karageorghis sagt: Filmlieder können besonders gut funktionieren, weil sie mit einer Filmfigur, einer Szene oder einer Moral der Geschichte verbunden sind. Nehmen Sie zum Beispiel Superman, Indiana Jones oder Rocky. Viele Leute berichten, dass diese Tonspuren eine starke Wirkung auf sie haben.
MF's Auswahl:
8. Die Power Rangers - Theme Tune BPM 100
9. Rocky - Training Montage (Kein Auge des Tigers) BPM 116
Tracks 10-12: Lieblingsgenre, um die Halbzeit zu sehen
Wenn Sie Ihr Lieblingsgenre der Musik bis nach der mittleren Phase Ihres Trainings hinauszögern, wird es Sie davon abhalten, sich zu langweilen und das Handtuch früh zu werfen. Dein Lieblingsgenre wird dir dabei helfen, dich von allen äußeren Ablenkungen abzugrenzen und dich auf deine Ziele konzentrieren zu lassen.
Karageorghis sagt: Wenn du deinem Lieblingsgenre am besten zuhörst, verringert sich der Langeweilefaktor und das Training wird angenehmer. Wenn Sie klassische Musik mögen, wird das wahrscheinlich nicht funktionieren. Langsame und ambiente Musik ist für das Training nicht nützlich, es sei denn es ist während der Warm-Down-Phase.
MF's Auswahl: (Genre - House Music)
10. NiCe7 - Zeit, um physisches BPM zu erhalten 124
11. Essen alles - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Schütteln, dass BPM 121
Tracks 13-15: Explosion aus der Vergangenheit, um das Training stark zu beenden
Um die Sitzung zu beenden, wird starkes Hören von Musik aus Ihrer Erziehung positive Erinnerungen und den Wunsch, bis zum Ende zu bleiben, hervorrufen. Denken Sie an eine Vielzahl von Songs und Genres, die eine entscheidende Rolle in Ihrer Jugend oder als junger Erwachsener gespielt haben.
Karageorghis sagt: Einige der besten Songs für Playlists basieren auf dem, was die Personen in ihrem prägenden Jahr erfahren. Wenn jemand mit urbaner Musik aufgewachsen ist, dann kann das Hören von etwas wie hartem Rock einen negativen Einfluss auf sie haben. Entscheide dich für etwas Inspirierendes aus deiner Vergangenheit. '
MF's Auswahl:
13. Dizzee Rascal - Nur ein Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit- Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Lebendig bleiben BPM 104
